作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 推的动作 肩的休养 与拮抗组VS辅助组
时间Tue Mar 18 16:23:45 2014
直接回文好了
旋转肌请参考：
https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
国外的卧推世界纪录保持者的训练课表内就有旋转肌喔
一定要练
另外
直腿硬举对腿後肌群刺激不小
但对下背却有一定程度的负担
建议可以改做单脚硬举
https://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g
对臀部跟腿後肌群刺激很强
而且又可以减轻下背负担
做个50公斤8~12下就让你爽歪歪
下背的可不比臀部腿部的力量强呀
不可不慎
看到你注重核心
也可建议你做行李箱硬举
https://www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k
对於侧向的核心肌力有帮助喔
一样重量别太重
顺便还可以练习握力
爽快
最後再推荐壶铃Swing
一样对臀部与腿後肌群的刺激很大
又可以当HIIT减肥
一石二鸟
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.143.69
1F：推 kee32:喔耶 03/18 16:47
2F：→ commerce:欧爷个屁XD 03/18 16:54
3F：推 Spartan117:GREAT! 03/18 17:57
4F：推 jaysuzuki:身材真好！ 03/18 18:34
5F：推 atschung:OH YA 推 03/18 18:44
6F：→ atschung:其实我不算重视核心(只是有人问XD) 当然也知道不能荒废 03/18 18:46
7F：→ atschung:肩旋转肌应该是影片的第一个 还是第二个? 有什麽不同阿 03/18 18:47
8F：→ atschung:行李箱硬"拉XD"可以用一种围着身体(常用来农夫走)的杠做? 03/18 18:48
9F：→ commerce:旋转肌常练的动作是内旋跟外旋 外旋才是重点 我只练外旋 03/18 19:35
10F：→ commerce:若你要练侧向(额状面)的核心 不能用围一圈的杠 要单手拿 03/18 19:37
11F：推 atschung:我常见的是第二个动作(上臂水平向外) 应该是上下旋的吧 03/19 04:12
12F：→ commerce:那个就叫外旋 03/19 09:44
13F：推 atschung:!!那第一个是做啥的? 03/19 18:21
14F：→ commerce:内旋ㄎㄎ 03/19 20:34
15F：推 atschung:可是他写说外旋阿 还有我说错 不是第二个是第五个常见... 03/20 08:23
16F：→ commerce:可以确定的是手肘靠着身体前臂水平往外旋 是最重要的动作 03/20 14:12