作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[問題] 推的動作 肩的修養 與結抗組VS輔助組
時間Tue Mar 18 09:09:28 2014
小弟現在排課表都是排四天 休息另外依序要插入
這樣就可以視情況一周休1~3天 (但訓練間的休息也隨機了)
最開始排課表的概念是 1. 拮抗組(效率高) 2.肩獨立一天
所以課表變成A (括號為輔助6~9組的訓練)
A: DAY1.胸+背 DAY2.肩(硬拉) DAY3.手臂 DAY4.腿腹
練了很久 覺得很不錯 (尤其對手臂)
但這個課表的缺點是 連續三天都是推的動作
感覺對肩的負擔很大 輔助肌群也常常休息不夠的感覺
對此做修改之後變成B
B: DAY1.胸,(硬拉) DAY2.背+二頭,(腹) DAY3.肩+三頭 DAY4.腿腹
缺點是: 1. 小弟最喜歡的拮抗組不見了 (T___T)
2. 手臂變成輔助組 沒辦法特別鍛鍊
備案還有(基本就是折衷):
C: DAY1.胸(肩) DAY2.背(硬拉,腹) DAY3.手臂 DAY4.腿腹
基本A已經持續1.5月 想換B試試 但是~~~~~~~
強迫症 + 選擇恐懼症 發作中!!!! (T_____T)
還請各位板大給點意見
BTW 題外話
之前被分享過 FACE PULL 對肩關節平衡的用處
試了試覺得很有感受度 決定加到固定課表
請問該把他算成背的練習還是肩???
因為我覺得三角後束也有動到(還是不標準)
另外站姿繩索作 穩定跟孤立上有點困難
能否在坐姿繩索滑船的器械上作 (有地方踩 手把換掉)
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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◆ From: 71.84.66.122
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (03/18 09:11)
1F：推 commerce:我愛face pull 上背+後三角 03/18 10:45
2F：推 commerce:旋轉肌練一下比較好 肩膀的守護肌群 03/18 11:01
旋轉肌確切有什麼建議的動作呢 謝謝
3F：→ manson666:請問DAY2的硬拉是硬舉嗎? 這是練肩嗎? 03/18 13:54
4F：→ atschung:對(習慣較硬拉了 因為舉...不起) 就是挑訓練少的DAY而已 03/18 14:02
5F：→ manson666:喔喔 我想說我查維基百科它寫說:硬拉是一種負重訓練， 03/18 14:08
6F：→ manson666:分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛煉下背部 03/18 14:09
7F：→ manson666:即豎脊肌和大腿肌肉，是世界力量舉錦標賽的項目之一 03/18 14:09
8F：→ manson666:所以想問說 是練肩哪個部分呢? 謝謝 03/18 14:11
9F：→ atschung:是個偏全身性的訓練 我不知道會不會用到肩 應該不是主要 03/18 14:27
我個人的理解是訓練的標的偏下半身 +核心 直膝硬拉會更多的用到股二頭(超爽的)
※ 編輯: atschung 來自: 71.84.66.122 (03/18 14:30)