作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题[问题] 推的动作 肩的修养 与结抗组VS辅助组
时间Tue Mar 18 09:09:28 2014
小弟现在排课表都是排四天 休息另外依序要插入
这样就可以视情况一周休1~3天 (但训练间的休息也随机了)
最开始排课表的概念是 1. 拮抗组(效率高) 2.肩独立一天
所以课表变成A (括号为辅助6~9组的训练)
A: DAY1.胸+背 DAY2.肩(硬拉) DAY3.手臂 DAY4.腿腹
练了很久 觉得很不错 (尤其对手臂)
但这个课表的缺点是 连续三天都是推的动作
感觉对肩的负担很大 辅助肌群也常常休息不够的感觉
对此做修改之後变成B
B: DAY1.胸,(硬拉) DAY2.背+二头,(腹) DAY3.肩+三头 DAY4.腿腹
缺点是: 1. 小弟最喜欢的拮抗组不见了 (T___T)
2. 手臂变成辅助组 没办法特别锻链
备案还有(基本就是折衷):
C: DAY1.胸(肩) DAY2.背(硬拉,腹) DAY3.手臂 DAY4.腿腹
基本A已经持续1.5月 想换B试试 但是~~~~~~~
强迫症 + 选择恐惧症 发作中!!!! (T_____T)
还请各位板大给点意见
BTW 题外话
之前被分享过 FACE PULL 对肩关节平衡的用处
试了试觉得很有感受度 决定加到固定课表
请问该把他算成背的练习还是肩???
因为我觉得三角後束也有动到(还是不标准)
另外站姿绳索作 稳定跟孤立上有点困难
能否在坐姿绳索滑船的器械上作 (有地方踩 手把换掉)
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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◆ From: 71.84.66.122
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (03/18 09:11)
1F：推 commerce:我爱face pull 上背+後三角 03/18 10:45
2F：推 commerce:旋转肌练一下比较好 肩膀的守护肌群 03/18 11:01
旋转肌确切有什麽建议的动作呢 谢谢
3F：→ manson666:请问DAY2的硬拉是硬举吗? 这是练肩吗? 03/18 13:54
4F：→ atschung:对(习惯较硬拉了 因为举...不起) 就是挑训练少的DAY而已 03/18 14:02
5F：→ manson666:喔喔 我想说我查维基百科它写说:硬拉是一种负重训练， 03/18 14:08
6F：→ manson666:分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用於锻炼下背部 03/18 14:09
7F：→ manson666:即竖脊肌和大腿肌肉，是世界力量举锦标赛的项目之一 03/18 14:09
8F：→ manson666:所以想问说 是练肩哪个部分呢? 谢谢 03/18 14:11
9F：→ atschung:是个偏全身性的训练 我不知道会不会用到肩 应该不是主要 03/18 14:27
我个人的理解是训练的标的偏下半身 +核心 直膝硬拉会更多的用到股二头(超爽的)
※ 编辑: atschung 来自: 71.84.66.122 (03/18 14:30)