作者ea00706 (Spacejam)
看板MuscleBeach
標題健身後多夢
時間Tue Mar 18 08:30:35 2014
健身大概兩年
最近提高頻率
週一到週五上健身房
週六週日休息
每天訓練一個部位
都是四-五個動作
總計20-30組
每次待一個小時左右
最近開始每天都會做夢…
嚴重影響睡眠品質
但是禮拜六日休息後
情況就會改善
請問有沒有人有同樣的問題？
如何改善呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.124.163
1F：推 flutefish75:你起來的時間點剛好在REM期吧 03/18 08:52
2F：推 JackBaska:配合練後半小時有氧（低強度）看會不會改善，我現在睡 03/18 09:02
3F：→ JackBaska:滿好的 03/18 09:02
4F：→ ea00706:我每周也會有三天會加有氧，感覺不是不夠操 03/18 09:57
5F：→ ijchen:運動時間別太晚，調整到晚餐之前試試看。 03/18 10:19
我會試試再早一點，先前是都1700-1830，再吃早餐
6F：推 lovecut:練完有收操嗎？有的話我覺得滿好睡的 03/18 10:20
7F：推 jaysuzuki:加有氧本來就不是不夠操的問題，而是幫助恢復 03/18 10:40
8F：→ likeilike:會不會是卡到陰 03/18 11:14
我還真的有懷疑過…也收過驚…還是一樣
9F：推 ECZEMA:卡到陰? XDDD 我練完還覺得肩膀重重的咧~ 03/18 11:31
10F：推 Deathela:我是練完腿或是腹隔天會超硬....A_A 03/18 13:13
11F：推 JackBaska:不是操的那種 是作緩和的 大概快走的速度 03/18 14:42
12F：→ Lowrider:太累 或太興奮吧 XD 03/18 15:09
13F：→ fukyou:可能是交感發達後的睡覺趨力比較低 03/18 16:38
14F：→ fukyou:目前最權威的AASM 它是說睡前4-6小時 其實從事60%LOADING 03/18 16:40
15F：→ fukyou:左右的活動 可以提高睡眠趨力 這個效果它不是骨骼肌的疲憊 03/18 16:41
16F：→ fukyou:造成的 而是因為核心體溫上升之後 在降溫的過程可以增進慢 03/18 16:42
17F：→ fukyou:波睡眠的總時 但這有個前題 就是AASM雖然只是睡眠醫學組織 03/18 16:43
18F：→ fukyou:但它們有邀其他機關 像NSCA 做這個效果的評估 03/18 16:43
19F：→ fukyou:這種效果在平常就維持良好體能的人身上才明顯 跟腦波圖顯示 03/18 16:44
20F：→ fukyou:的是同一個趨向 是有幫助 但是對體能不好的人 卻是完全相反 03/18 16:44
21F：→ fukyou:激獵的運動在提高體核溫度的同時 它也是種刺激性的活動 你 03/18 16:45
22F：→ fukyou:要發揮力量 就是像有人火災力氣會變大 要有化學物質的指令 03/18 16:46
23F：→ fukyou:在體溫循環的曲線得到尖峰對睡覺是有利的 但訓練它也造成抗 03/18 16:47
24F：→ fukyou:奮 如果你一直都發現睡不大好 做夢 那就至少要4個小時前就 03/18 16:47
25F：→ fukyou:做會比較好 03/18 16:48
26F：→ fukyou:泡熱水也是有幫助 睡前兩三個小時 通常可以增加非快速眼動 03/18 16:48
27F：→ fukyou:AUC CURVE 03/18 16:49
28F：→ fukyou:還是一直睡不好 就試試在隔遠一點 就是操作你感覺到的因素 03/18 16:50
謝謝法大的建議，目前是想說改成作一天休一天、拉長緩和、泡熱水。
如果再不行就要來去看中醫…
※ 編輯: ea00706 來自: 220.132.124.163 (03/18 16:56)
29F：→ fukyou:不會 03/18 21:34
30F：→ fukyou:我記得台大也有睡眠中心 就是可以檢查你的生理指標 03/18 21:36