作者ea00706 (Spacejam)
看板MuscleBeach
标题健身後多梦
时间Tue Mar 18 08:30:35 2014
健身大概两年
最近提高频率
周一到周五上健身房
周六周日休息
每天训练一个部位
都是四-五个动作
总计20-30组
每次待一个小时左右
最近开始每天都会做梦…
严重影响睡眠品质
但是礼拜六日休息後
情况就会改善
请问有没有人有同样的问题？
如何改善呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.124.163
1F：推 flutefish75:你起来的时间点刚好在REM期吧 03/18 08:52
2F：推 JackBaska:配合练後半小时有氧（低强度）看会不会改善，我现在睡 03/18 09:02
3F：→ JackBaska:满好的 03/18 09:02
4F：→ ea00706:我每周也会有三天会加有氧，感觉不是不够操 03/18 09:57
5F：→ ijchen:运动时间别太晚，调整到晚餐之前试试看。 03/18 10:19
我会试试再早一点，先前是都1700-1830，再吃早餐
6F：推 lovecut:练完有收操吗？有的话我觉得满好睡的 03/18 10:20
7F：推 jaysuzuki:加有氧本来就不是不够操的问题，而是帮助恢复 03/18 10:40
8F：→ likeilike:会不会是卡到阴 03/18 11:14
我还真的有怀疑过…也收过惊…还是一样
9F：推 ECZEMA:卡到阴? XDDD 我练完还觉得肩膀重重的咧~ 03/18 11:31
10F：推 Deathela:我是练完腿或是腹隔天会超硬....A_A 03/18 13:13
11F：推 JackBaska:不是操的那种 是作缓和的 大概快走的速度 03/18 14:42
12F：→ Lowrider:太累 或太兴奋吧 XD 03/18 15:09
13F：→ fukyou:可能是交感发达後的睡觉趋力比较低 03/18 16:38
14F：→ fukyou:目前最权威的AASM 它是说睡前4-6小时 其实从事60%LOADING 03/18 16:40
15F：→ fukyou:左右的活动 可以提高睡眠趋力 这个效果它不是骨骼肌的疲惫 03/18 16:41
16F：→ fukyou:造成的 而是因为核心体温上升之後 在降温的过程可以增进慢 03/18 16:42
17F：→ fukyou:波睡眠的总时 但这有个前题 就是AASM虽然只是睡眠医学组织 03/18 16:43
18F：→ fukyou:但它们有邀其他机关 像NSCA 做这个效果的评估 03/18 16:43
19F：→ fukyou:这种效果在平常就维持良好体能的人身上才明显 跟脑波图显示 03/18 16:44
20F：→ fukyou:的是同一个趋向 是有帮助 但是对体能不好的人 却是完全相反 03/18 16:44
21F：→ fukyou:激猎的运动在提高体核温度的同时 它也是种刺激性的活动 你 03/18 16:45
22F：→ fukyou:要发挥力量 就是像有人火灾力气会变大 要有化学物质的指令 03/18 16:46
23F：→ fukyou:在体温循环的曲线得到尖峰对睡觉是有利的 但训练它也造成抗 03/18 16:47
24F：→ fukyou:奋 如果你一直都发现睡不大好 做梦 那就至少要4个小时前就 03/18 16:47
25F：→ fukyou:做会比较好 03/18 16:48
26F：→ fukyou:泡热水也是有帮助 睡前两三个小时 通常可以增加非快速眼动 03/18 16:48
27F：→ fukyou:AUC CURVE 03/18 16:49
28F：→ fukyou:还是一直睡不好 就试试在隔远一点 就是操作你感觉到的因素 03/18 16:50
谢谢法大的建议，目前是想说改成作一天休一天、拉长缓和、泡热水。
如果再不行就要来去看中医…
※ 编辑: ea00706 来自: 220.132.124.163 (03/18 16:56)
29F：→ fukyou:不会 03/18 21:34
30F：→ fukyou:我记得台大也有睡眠中心 就是可以检查你的生理指标 03/18 21:36