作者werty982730 (小泊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 空間小如何訓練腹部肌肉？
時間Mon Mar 17 14:21:05 2014
目前人在偏僻的越南工作，方圓百公里幾乎沒有像樣的城市
最近有在進行減脂的運動，每天慢跑5~6km(約35分鐘)，目前瘦了2kg
雖然花了一個半月速度不快，但有成效還是很開心
現在想要加上重訓增加肌力，但偏偏唯一可以健身的地方就是小小的單身套房裡
手上有2個5kg啞鈴+1個8kg壺鈴，跑了上百公里的地方才買到這兩個東西
想問有沒有不躺著就可以訓練腹肌(或胸肌)的方法？
因為只有床可以躺，想要知道是否有利用這兩種東西訓練腹部肌肉的方式
麻煩各位經驗豐富的版友們，感謝~
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◆ From: 113.162.89.151
1F：推 aswin12000:一邊床頭墊高 躺床上 頭下腳上 抱壺鈴 腳固定住 斜板~ 03/17 14:25
2F：推 aswin12000:斜板的仰臥起坐~ 03/17 14:31
3F：推 sin5447:越南那邊?越南路邊超多健身房的 03/17 14:32
4F：→ werty982730:越南中部，可以說是偏僻至極的地方，靠海... 03/17 14:44
5F：→ werty982730:連普通的商店都沒有Q.Q 03/17 14:44
6F：→ werty982730:能的話，實在希望可以不躺在床上XD 03/17 14:45
7F：→ kidrockboy77:以前有聽說北越女生比南越女生正是真的嗎 (離題) 03/17 14:46
8F：→ werty982730:我倒是滿喜歡胡志明的女生，普遍素質都不錯啦 顆顆 03/17 14:57
9F：→ searoar:google 囚徒健身 pdf 03/17 14:58
10F：推 saber102:感謝樓上推薦好書。 03/17 15:22
11F：推 sin5447:中部真的是鳥不生蛋!!!除了熱門景點外!! 03/17 15:23
12F：推 frankmeteor:囚徒健身要很多很多很多時間.... 03/17 16:08
15F：推 gigolo5566:電腦人啊!!~~ 03/17 19:23
16F：→ cloudccw:他都問不要躺著了 怎麼電腦人？ 03/17 20:26
17F：推 peoplefu5566:有可以吊豬肉或雙槓的地方 或許可以靠提下半身練腹肌 03/17 23:13
18F：→ peoplefu5566:雙槓大概也只是概念 兩張夠高夠穩的椅子也行 03/17 23:13
19F：推 haoguy:伏地挺身+滾輪 03/18 02:21
20F：推 Ws804:我自己試過，雙手把自己撐起來，然後開始抬腿...超有feel 03/18 11:56
21F：→ Ws804:當然也要先有一個穩固的椅子.... 03/18 11:58