最近也在做這個動作 分享一點心得 不一定對 最好還是請教健身房高手實際調整姿勢為佳 RFESS對髖部柔軟度要求較高 並需擁有核心肌群單邊平衡能力 所以剛開始嘗試RFESS有較不穩的狀況是正常的 可以先以適當減輕負重 或先空槓訓練平衡與動作正確性 等感到協調性改善了再加重 依原文敘述 原波可以試著改善髖關節柔軟度 並降低放後腳椅子的高度 應該會改善 再不行甚至後腿就不墊高 直接放地上就好 還有原波提到腳背的問題： 正確腳背要貼平椅面 關節剛好放在倚緣 其他姿勢上的不良也可能導致平衡不良 如果真的沒人能從旁指導 建議上你管找教學揣摩 但你會發現每部影片教學動作都會有些許差異 你都可以嘗試 像膝蓋著不著地 後腳的放法等等 但重點是前腳蹲下膝蓋約成90度並不超過腳尖 起來的時候前腿要站直(膝蓋不能鎖死) 蹲之前先量好跨步距離 太寬太窄當然都不好 以上都是接收自網路資訊後的主觀解讀 僅為不負責心得分享 有錯請高手指正 因為小弟也是最近才接觸到這個動作 XDD --

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