最近也在做这个动作 分享一点心得 不一定对 最好还是请教健身房高手实际调整姿势为佳 RFESS对髋部柔软度要求较高 并需拥有核心肌群单边平衡能力 所以刚开始尝试RFESS有较不稳的状况是正常的 可以先以适当减轻负重 或先空杠训练平衡与动作正确性 等感到协调性改善了再加重 依原文叙述 原波可以试着改善髋关节柔软度 并降低放後脚椅子的高度 应该会改善 再不行甚至後腿就不垫高 直接放地上就好 还有原波提到脚背的问题： 正确脚背要贴平椅面 关节刚好放在倚缘 其他姿势上的不良也可能导致平衡不良 如果真的没人能从旁指导 建议上你管找教学揣摩 但你会发现每部影片教学动作都会有些许差异 你都可以尝试 像膝盖着不着地 後脚的放法等等 但重点是前脚蹲下膝盖约成90度并不超过脚尖 起来的时候前腿要站直(膝盖不能锁死) 蹲之前先量好跨步距离 太宽太窄当然都不好 以上都是接收自网路资讯後的主观解读 仅为不负责心得分享 有错请高手指正 因为小弟也是最近才接触到这个动作 XDD --

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