作者puru (無)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做深蹲的頻率?
時間Sun Mar 16 00:24:10 2014
小弟是新手 很菜很菜的那種
想請問一下我做深蹲 只有雙手平舉沒有負重 一組15下 做三組
這樣一個禮拜要做幾次? 要做一休一嗎?
身邊有個朋友跟我說沒有負重的話每天做沒問題 這樣正確嗎?
另外做 棒式核心 應該是可以每天做沒問題對吧?
大致爬過文 板上文章好像比較沒有強調頻率
麻煩各位解答了 感謝~
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◆ From: 61.224.77.4
1F：→ jaysuzuki:這種強度每天做沒問題...除非你狀況特殊 03/16 00:26
2F：→ jimmybabyjas:只有三組 很快就習慣了吧 03/16 00:34
3F：推 licklabium:我有負重，一星期固定一天，最近兩個月都一星期兩天 03/16 00:44
4F：→ kgblbarbar:M01有個神人一週練七天 有三天練腿 不過你不是神人 03/16 01:17
5F：→ baoo:神諾大人的level已經封頂了... 03/16 01:35
6F：→ baoo:普通人一個禮拜有負重應該可以練兩次...弱者負重一次都要痛好 03/16 01:36
7F：→ baoo:幾天..Q_Q ^如我 03/16 01:37
8F：推 wadechen:好想知道有多神! 03/16 02:37
9F：→ gskindm:神諾已經是賽亞人等級了 03/16 09:28
10F：推 JackBaska:沒有基礎肌力的新手 徒手每天五組試試 03/16 10:34
11F：推 JackBaska:頻率受訓練強度影響，我是蹲體重的話一週練一次 比體重 03/16 10:37
12F：→ JackBaska:輕20kg一週兩次 輕30以上的話可以蹲到三次 完全看強度 03/16 10:38
13F：→ JackBaska:跟恢復狀況，但要先確定有基礎肌力在負重 不管腿還是核 03/16 10:39
14F：推 JackBaska:至於要蹲到什麼強度的頻率，等到後面照訓練目的決定 03/16 10:41
15F：推 JackBaska:要練核心最好排在深蹲後，蹲的當下需要他穩定，不能無力 03/16 10:43
16F：推 WMX:每天做到會酸隔天一點點鐵腿的強度可以每天做。 03/16 11:13
17F：→ WMX:棒式也是可以天天做。做到肌肉酸痛前都多多益善 03/16 11:15
18F：推 WMX:3如果隔天腹肌痛大腿走路會痛就是過頭了要休息 03/16 11:17
19F：→ kgblbarbar:神人等級： 撒亞人 03/16 12:55