作者puru (无)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做深蹲的频率?
时间Sun Mar 16 00:24:10 2014
小弟是新手 很菜很菜的那种
想请问一下我做深蹲 只有双手平举没有负重 一组15下 做三组
这样一个礼拜要做几次? 要做一休一吗?
身边有个朋友跟我说没有负重的话每天做没问题 这样正确吗?
另外做 棒式核心 应该是可以每天做没问题对吧?
大致爬过文 板上文章好像比较没有强调频率
麻烦各位解答了 感谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.77.4
1F：→ jaysuzuki:这种强度每天做没问题...除非你状况特殊 03/16 00:26
2F：→ jimmybabyjas:只有三组 很快就习惯了吧 03/16 00:34
3F：推 licklabium:我有负重，一星期固定一天，最近两个月都一星期两天 03/16 00:44
4F：→ kgblbarbar:M01有个神人一周练七天 有三天练腿 不过你不是神人 03/16 01:17
5F：→ baoo:神诺大人的level已经封顶了... 03/16 01:35
6F：→ baoo:普通人一个礼拜有负重应该可以练两次...弱者负重一次都要痛好 03/16 01:36
7F：→ baoo:几天..Q_Q ^如我 03/16 01:37
8F：推 wadechen:好想知道有多神! 03/16 02:37
9F：→ gskindm:神诺已经是赛亚人等级了 03/16 09:28
10F：推 JackBaska:没有基础肌力的新手 徒手每天五组试试 03/16 10:34
11F：推 JackBaska:频率受训练强度影响，我是蹲体重的话一周练一次 比体重 03/16 10:37
12F：→ JackBaska:轻20kg一周两次 轻30以上的话可以蹲到三次 完全看强度 03/16 10:38
13F：→ JackBaska:跟恢复状况，但要先确定有基础肌力在负重 不管腿还是核 03/16 10:39
14F：推 JackBaska:至於要蹲到什麽强度的频率，等到後面照训练目的决定 03/16 10:41
15F：推 JackBaska:要练核心最好排在深蹲後，蹲的当下需要他稳定，不能无力 03/16 10:43
16F：推 WMX:每天做到会酸隔天一点点铁腿的强度可以每天做。 03/16 11:13
17F：→ WMX:棒式也是可以天天做。做到肌肉酸痛前都多多益善 03/16 11:15
18F：推 WMX:3如果隔天腹肌痛大腿走路会痛就是过头了要休息 03/16 11:17
19F：→ kgblbarbar:神人等级： 撒亚人 03/16 12:55