鍛鍊目標是單槓15下/全馬330/體脂15%以下 去年受了很嚴重的傷所以都沒跑 靠拉筋、HIIT維持基礎體能兼復健 靠著Fitness以及Musclebeach吸收很多知識~~ 目前HIIT菜單如下 Burpee x 10次 x 4趟 寬幅伏地挺身 x 10次 x 4趟 Squat x 20次 x 4趟 肩寬伏地挺身 x 10次 x 4趟 Jumping lunge x 20次 x 4趟 DB side laterals x 10次 x 4趟 Skater slides x 20次 x 4趟 DM press x 10次 x 4趟 High knees x 40下 x 四趟 DB upright row x 10下 x 四趟 Side kick x 20下 x 4趟 Dead lift x 10下 x 4趟 Plank 1分鐘 x 4趟 每趟休息10秒鐘 每個動作休息1分鐘 啞鈴重量約4趟做完會快做不完的感覺 總共約25~30分鐘可完成 加上前面暖身跟後面拉筋收尾約1小時 目前菜單如下 週一 肩、腿(這天沒力氣做HIIT) 週二 輕鬆跑30分 週三 胸、背 + HIIT 週四 休息 週五 三頭、二頭 + HIIT 週六 LSD(慢跑約2小時) 週日 休息 想請教問題 1. HIIT有沒有可以調整的地方？ 我很認真做，會流很多汗，一開始會痠痛 但現在已經不會有快死掉的感覺 還是這根本不是HIIT...>"< 2. 菜單有沒有建議調整的地方 目標要參加太魯閣，兩年來第一次半馬 年底富邦作為全馬復出 下半年會增加跑量 目前以增加肌力(尤其腿部)為主 煩請各位指教~ --

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