作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 跳箱 跳對了嗎
時間Thu Mar 13 11:29:57 2014
很多人想要灌籃，訓練垂直跳躍力的最佳工具之一就是Box jump + Squat
如何以正確姿勢使用跳箱，在此不贅述
本篇只點出三個常見的錯誤：
1. 使用太高的跳箱
腳接觸跳箱時已呈現全蹲姿勢
如：
https://www.youtube.com/watch?v=BGl2XFhpX5k
如何選適合的高度？
跳上去時大腿不能低於半蹲的位置
2. 直接跳下來
很容易造成阿基里斯腱撕裂
請在跳箱旁邊放一個椅子或較低的跳箱走下來
3. 跳太多組或太多下
跳箱不是跳繩，他是增強式訓練
不要學crossfit中的運動員跳高次數
容易造成阿基里斯腱疲勞而受傷
建議跳3~5組，每組5下，組間休息2分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.138.67
1F：推 powerclean:你的組數次數跟我差不多！ 03/13 11:52
2F：推 cokaman:跳箱那買？ 03/13 12:37
3F：→ ok6080599:想在健身房練 但是沒有跳箱qq 03/13 13:21
4F：→ ok6080599:可以一周練兩次SQUAT 一次跳箱嗎?0.0 03/13 13:21
5F：推 fegat:之前練過 健身房的箱子疊起來很輕 踩上去會晃 又怕沒跳上去 03/13 14:06
6F：→ fegat:摔死 不太趕練 03/13 14:07
7F：→ wiloveyou:我跨步下來先是弄傷膝蓋 後來拉傷一邊屁股 03/13 15:55
8F：→ wiloveyou:現在時不時就丟丟痛~ 真需要被指導 03/13 15:55
9F：推 longlongleg:沒有跳箱，不過都到公園找高度適當的水泥花圃，效果 03/14 12:04
10F：→ longlongleg:很好又不會晃 03/14 12:04
11F：推 M8HexBolt:推樓上~~ 只是我在國小 XDD 03/15 11:05
12F：→ M8HexBolt:fe大怕摔死可以先以絕對有把握的矮箱練習 多跳幾次太輕 03/15 11:07
13F：→ M8HexBolt:再適度調高即可 不過箱子本身不穩就.......... 03/15 11:08
14F：推 blackjack928:好文!!好文!! 03/19 06:16