作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 跳箱 跳对了吗
时间Thu Mar 13 11:29:57 2014
很多人想要灌篮，训练垂直跳跃力的最佳工具之一就是Box jump + Squat
如何以正确姿势使用跳箱，在此不赘述
本篇只点出三个常见的错误：
1. 使用太高的跳箱
脚接触跳箱时已呈现全蹲姿势
如：
https://www.youtube.com/watch?v=BGl2XFhpX5k
如何选适合的高度？
跳上去时大腿不能低於半蹲的位置
2. 直接跳下来
很容易造成阿基里斯腱撕裂
请在跳箱旁边放一个椅子或较低的跳箱走下来
3. 跳太多组或太多下
跳箱不是跳绳，他是增强式训练
不要学crossfit中的运动员跳高次数
容易造成阿基里斯腱疲劳而受伤
建议跳3~5组，每组5下，组间休息2分钟
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.138.67
1F：推 powerclean:你的组数次数跟我差不多！ 03/13 11:52
2F：推 cokaman:跳箱那买？ 03/13 12:37
3F：→ ok6080599:想在健身房练 但是没有跳箱qq 03/13 13:21
4F：→ ok6080599:可以一周练两次SQUAT 一次跳箱吗?0.0 03/13 13:21
5F：推 fegat:之前练过 健身房的箱子叠起来很轻 踩上去会晃 又怕没跳上去 03/13 14:06
6F：→ fegat:摔死 不太赶练 03/13 14:07
7F：→ wiloveyou:我跨步下来先是弄伤膝盖 後来拉伤一边屁股 03/13 15:55
8F：→ wiloveyou:现在时不时就丢丢痛~ 真需要被指导 03/13 15:55
9F：推 longlongleg:没有跳箱，不过都到公园找高度适当的水泥花圃，效果 03/14 12:04
10F：→ longlongleg:很好又不会晃 03/14 12:04
11F：推 M8HexBolt:推楼上~~ 只是我在国小 XDD 03/15 11:05
12F：→ M8HexBolt:fe大怕摔死可以先以绝对有把握的矮箱练习 多跳几次太轻 03/15 11:07
13F：→ M8HexBolt:再适度调高即可 不过箱子本身不稳就.......... 03/15 11:08
14F：推 blackjack928:好文!!好文!! 03/19 06:16