作者sunday1026 (阿日)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教一下新手菜單
時間Wed Mar 12 18:12:50 2014
今天去測身高體重體脂
176/68/17
如果想要設一個短期1個月的目標
體脂降到12~14左右 然後有一些腹部線條 另外希望手臂肩胸不要消的太誇張
目前打算是 一個禮拜運動5天
星期一:胸肩腹+1hr跑步
星期二:背 深蹲 腹 二頭
星期三:休
星期四:硬舉三頭腹+1hr跑步
星期五:胸 肩 二三頭 腹
星期六:腹 1hr跑步
飲食方面:起床通常中午
第一餐 喝一杯乳清+subway
第二餐 重訓前1.5hr左右 自助餐 雞肉+青菜+糙米(有必要過水嗎?)
第三餐 重訓完 1根香蕉 茶葉蛋 麥當勞單點雙牛堡不加醬(這餐ok嗎)
第四餐 通常不會吃 有時候會吃個全麥吐司
想請大家給一些建議
Q1
想達到我的目標 有氧的部分會太少嗎? 其實我跑1hr覺得蠻吃力的....
Q2
目前有練出來的部分有胸肩二頭三頭 想要多一些腹部線條
背腿臀基本上是為了要消耗熱量才做的 所以一個禮拜練1次
這樣的觀念對嗎?
Q3
飲食!
很迷惘 不知道該怎麼吃才好 因為都在學校 沒有辦法自己弄
只能找一些看起來比較符合減脂觀念的東西來吃 目前我的飲食是可以的嗎
Q4
腹做這麼多天可嗎 我會做到腹部會痠痛 感覺也是真的操爆了
但其實沒辦法做很多組 所以最近買了C4 prework 想在重訓前吃
看看有沒有辦法再多操一些
Q5
已爬文 傳說中的燃脂劑..... 我的情況可吃嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.17.250
1F：推 commerce:不負責任評論 你的課表好硬 03/12 18:16
2F：→ commerce:腿跟背同一天 很拼喔 03/12 18:17
3F：→ wowandy:一個月要降五這… 03/12 18:26
4F：→ searoar:一個月 找教練吧 03/12 18:37
5F：→ sunday1026:理想啦 但如果能降到14也算有達成目標.... 03/12 18:46
6F：推 iscpupu:課表粗看可以，減脂增肌同時進行其實效益不彰 03/12 20:42
7F：→ iscpupu:看你要不專注一項 03/12 20:43
8F：→ sunday1026:那請問要減脂 肌肉維持的話 有什麼建議嗎 03/12 21:56
9F：→ rex105:燃脂劑免吃啦~ 如果本身肌肉很少 不用擔心肌肉跑掉啦~ 03/12 22:02
10F：推 bithimall:重量要夠扎實 吃的要再清淡 一個月降到14並非難事 03/12 22:27
11F：推 gluo:每天練腹感覺好硬，三頭隔天再練二三頭，你確定肌肉撐的住嗎 03/12 23:11
12F：推 oreo43:我是剛開始練重訓的小弱雞 181 78 20 想重訓減脂一起 03/12 23:53
13F：→ oreo43:我每天有氧,即使是在沒有排重訓休息的日子,這樣會影響到我 03/12 23:54
14F：→ oreo43:肌肉成長嗎? 03/12 23:55
15F：推 SUPERMANLIN:X我全身都油，也沒你那麼操阿 03/13 01:10
16F：推 JackBaska:我之前兩個月8% 是重訓+一周跑步三天 游泳三天 都至少1h 03/13 08:58
17F：→ JackBaska:外加餐餐水煮 03/13 09:00
18F：推 JackBaska:燃脂劑可以不用吧 運動前喝黑咖啡加快薪跳到目標值就好 03/13 09:05
19F：→ JackBaska: 有氧不用跑太快的 主要是長時間維持心跳數 03/13 09:05
20F：→ JackBaska:心跳 03/13 09:05
21F：推 JackBaska:or大的練法我之前試過不太推薦，天天有氧常常重訓那天 03/13 09:08
22F：→ JackBaska:不是舉不動而是沒力氣 訓練強度會掉 建議還是隔日 03/13 09:08
23F：推 JackBaska:另外腹練太頻繁容易核心無力造成強度降低或受傷 03/13 09:11
24F：→ sghs53gh413:肩膀單獨拉出來練比較好，這是一個很脆弱的部位 03/13 10:38
25F：→ sghs53gh413:操過頭爆掉你的重訓人生就GG了 03/13 10:38