作者sunday1026 (阿日)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教一下新手菜单
时间Wed Mar 12 18:12:50 2014
今天去测身高体重体脂
176/68/17
如果想要设一个短期1个月的目标
体脂降到12~14左右 然後有一些腹部线条 另外希望手臂肩胸不要消的太夸张
目前打算是 一个礼拜运动5天
星期一:胸肩腹+1hr跑步
星期二:背 深蹲 腹 二头
星期三:休
星期四:硬举三头腹+1hr跑步
星期五:胸 肩 二三头 腹
星期六:腹 1hr跑步
饮食方面:起床通常中午
第一餐 喝一杯乳清+subway
第二餐 重训前1.5hr左右 自助餐 鸡肉+青菜+糙米(有必要过水吗?)
第三餐 重训完 1根香蕉 茶叶蛋 麦当劳单点双牛堡不加酱(这餐ok吗)
第四餐 通常不会吃 有时候会吃个全麦吐司
想请大家给一些建议
Q1
想达到我的目标 有氧的部分会太少吗? 其实我跑1hr觉得蛮吃力的....
Q2
目前有练出来的部分有胸肩二头三头 想要多一些腹部线条
背腿臀基本上是为了要消耗热量才做的 所以一个礼拜练1次
这样的观念对吗?
Q3
饮食!
很迷惘 不知道该怎麽吃才好 因为都在学校 没有办法自己弄
只能找一些看起来比较符合减脂观念的东西来吃 目前我的饮食是可以的吗
Q4
腹做这麽多天可吗 我会做到腹部会酸痛 感觉也是真的操爆了
但其实没办法做很多组 所以最近买了C4 prework 想在重训前吃
看看有没有办法再多操一些
Q5
已爬文 传说中的燃脂剂..... 我的情况可吃吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.17.250
1F：推 commerce:不负责任评论 你的课表好硬 03/12 18:16
2F：→ commerce:腿跟背同一天 很拼喔 03/12 18:17
3F：→ wowandy:一个月要降五这… 03/12 18:26
4F：→ searoar:一个月 找教练吧 03/12 18:37
5F：→ sunday1026:理想啦 但如果能降到14也算有达成目标.... 03/12 18:46
6F：推 iscpupu:课表粗看可以，减脂增肌同时进行其实效益不彰 03/12 20:42
7F：→ iscpupu:看你要不专注一项 03/12 20:43
8F：→ sunday1026:那请问要减脂 肌肉维持的话 有什麽建议吗 03/12 21:56
9F：→ rex105:燃脂剂免吃啦~ 如果本身肌肉很少 不用担心肌肉跑掉啦~ 03/12 22:02
10F：推 bithimall:重量要够扎实 吃的要再清淡 一个月降到14并非难事 03/12 22:27
11F：推 gluo:每天练腹感觉好硬，三头隔天再练二三头，你确定肌肉撑的住吗 03/12 23:11
12F：推 oreo43:我是刚开始练重训的小弱鸡 181 78 20 想重训减脂一起 03/12 23:53
13F：→ oreo43:我每天有氧,即使是在没有排重训休息的日子,这样会影响到我 03/12 23:54
14F：→ oreo43:肌肉成长吗? 03/12 23:55
15F：推 SUPERMANLIN:X我全身都油，也没你那麽操阿 03/13 01:10
16F：推 JackBaska:我之前两个月8% 是重训+一周跑步三天 游泳三天 都至少1h 03/13 08:58
17F：→ JackBaska:外加餐餐水煮 03/13 09:00
18F：推 JackBaska:燃脂剂可以不用吧 运动前喝黑咖啡加快薪跳到目标值就好 03/13 09:05
19F：→ JackBaska: 有氧不用跑太快的 主要是长时间维持心跳数 03/13 09:05
20F：→ JackBaska:心跳 03/13 09:05
21F：推 JackBaska:or大的练法我之前试过不太推荐，天天有氧常常重训那天 03/13 09:08
22F：→ JackBaska:不是举不动而是没力气 训练强度会掉 建议还是隔日 03/13 09:08
23F：推 JackBaska:另外腹练太频繁容易核心无力造成强度降低或受伤 03/13 09:11
24F：→ sghs53gh413:肩膀单独拉出来练比较好，这是一个很脆弱的部位 03/13 10:38
25F：→ sghs53gh413:操过头爆掉你的重训人生就GG了 03/13 10:38