作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄] 強迫次數訓練有效嗎？
時間Wed Mar 12 17:43:17 2014
轉自山姆伯伯
「當你已經做到力竭之後，旁邊的夥伴協助你再進行最後的1~2次，這對於力量的發展有
幫助嗎？」這樣的方式稱為「Forced Reps (強迫反覆)」。比方說，最常見的就是臥推，
假設你的目標是推6次，而當你推完第5次，已沒辦法再推第6次了，這時候旁邊的夥伴
(Spotter)幫助你進行額外的1次，以達到6次的目標，有協助進行的次數稱「強迫次數或
強迫反覆(Forced Repetitions)」。
「強迫反覆有助於提升力量的發展嗎？」在2007年肌力與體能協會的期刊「INCREASED
NUMBER OF FORCED REPETITIONS DOES NOT ENHANCE STRENGTH DEVELOPMENT WITH
RESISTANCE TRAINING」回答「NO！這額外有人協助的次數並不會讓你變的更強壯(指的是
力量)。」，所以不要浪費時間。而用於肌肥大時期呢？因為「強迫反覆次數」會帶給肌
肉刺激及損壞，所以會有效果。
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◆ From: 210.209.136.190
1F：→ hiphoprover:但肌肉變大力量不是應該也會增加嗎? 03/12 17:55
2F：推 SUPERMANLIN:我看過痩痩的沒什麼肌肉，力量很大 03/12 19:17
3F：推 zi98btcc:是沒錯，但練肌肥大要等很久肌肉才會長大一點， 03/12 19:33
4F：→ zi98btcc:力量因而大一點 03/12 19:34
5F：→ powerclean:通常健美比較會用這方法 要發展力量反而不會 03/12 19:35
6F：推 zi98btcc:練肌肥大 -> 力量大，這樣力量增長效率太慢 03/12 19:37
7F：推 zi98btcc:練肌肥大甚至短期力量會不穩倒退， 03/12 19:40
8F：→ zi98btcc:例如今天臥推力量比上星期差 03/12 19:41
9F：推 akaolu:不是很熟悉的話有人補才會真的操到 像我之前自己覺得力竭了 03/12 20:19
10F：→ akaolu:朋友在旁鼓勵 稍補一點點就能再做2下 大概一個月就多推10KG 03/12 20:20
11F：→ akaolu:剛開始自己練多少會潛意識保留 03/12 20:21
12F：推 frank729:有人幫補，信心也不一樣，會比較敢衝，團結力量大啊XD 03/12 23:38
13F：推 jaysuzuki:這不是新聞了 03/13 07:56
14F：推 JackBaska:幫補其實有個好處 遇到總是以為自己舉不起來的可以幫他 03/13 09:16
15F：→ JackBaska:爆發潛力 03/13 09:16
16F：推 JackBaska:有的人心理作用會怕 但其實力量很夠 03/13 09:19
17F：→ rex105:我剛好相反 被幫補力量會縮 ㄏ 03/13 17:05
18F：→ atschung:時機不好掌握 可靠的夥伴難求 覺得幫助穩定姿勢比較關鍵 03/13 19:22