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看板MuscleBeach
标题[转录] 强迫次数训练有效吗？
时间Wed Mar 12 17:43:17 2014
转自山姆伯伯
「当你已经做到力竭之後，旁边的夥伴协助你再进行最後的1~2次，这对於力量的发展有
帮助吗？」这样的方式称为「Forced Reps (强迫反覆)」。比方说，最常见的就是卧推，
假设你的目标是推6次，而当你推完第5次，已没办法再推第6次了，这时候旁边的夥伴
(Spotter)帮助你进行额外的1次，以达到6次的目标，有协助进行的次数称「强迫次数或
强迫反覆(Forced Repetitions)」。
「强迫反覆有助於提升力量的发展吗？」在2007年肌力与体能协会的期刊「INCREASED
NUMBER OF FORCED REPETITIONS DOES NOT ENHANCE STRENGTH DEVELOPMENT WITH
RESISTANCE TRAINING」回答「NO！这额外有人协助的次数并不会让你变的更强壮(指的是
力量)。」，所以不要浪费时间。而用於肌肥大时期呢？因为「强迫反覆次数」会带给肌
肉刺激及损坏，所以会有效果。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.136.190
1F：→ hiphoprover:但肌肉变大力量不是应该也会增加吗? 03/12 17:55
2F：推 SUPERMANLIN:我看过痩痩的没什麽肌肉，力量很大 03/12 19:17
3F：推 zi98btcc:是没错，但练肌肥大要等很久肌肉才会长大一点， 03/12 19:33
4F：→ zi98btcc:力量因而大一点 03/12 19:34
5F：→ powerclean:通常健美比较会用这方法 要发展力量反而不会 03/12 19:35
6F：推 zi98btcc:练肌肥大 -> 力量大，这样力量增长效率太慢 03/12 19:37
7F：推 zi98btcc:练肌肥大甚至短期力量会不稳倒退， 03/12 19:40
8F：→ zi98btcc:例如今天卧推力量比上星期差 03/12 19:41
9F：推 akaolu:不是很熟悉的话有人补才会真的操到 像我之前自己觉得力竭了 03/12 20:19
10F：→ akaolu:朋友在旁鼓励 稍补一点点就能再做2下 大概一个月就多推10KG 03/12 20:20
11F：→ akaolu:刚开始自己练多少会潜意识保留 03/12 20:21
12F：推 frank729:有人帮补，信心也不一样，会比较敢冲，团结力量大啊XD 03/12 23:38
13F：推 jaysuzuki:这不是新闻了 03/13 07:56
14F：推 JackBaska:帮补其实有个好处 遇到总是以为自己举不起来的可以帮他 03/13 09:16
15F：→ JackBaska:爆发潜力 03/13 09:16
16F：推 JackBaska:有的人心理作用会怕 但其实力量很够 03/13 09:19
17F：→ rex105:我刚好相反 被帮补力量会缩 ㄏ 03/13 17:05
18F：→ atschung:时机不好掌握 可靠的夥伴难求 觉得帮助稳定姿势比较关键 03/13 19:22