作者Xghostptt (想請假回家玩萌夯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於HIIT
時間Wed Mar 12 14:52:44 2014
1.心跳率是根據個人狀態修正嗎??
之前慢跑可以心跳150跑8~9km
如果以150做為心跳70%的基準
那我做HIIT是不是要衝到心跳190以上??
(150/0.7)*0.9 = 約192
2.如果做到最後一、二組
腳先沒力了怎麼辦？
速度慢下來心跳就衝不太上去
3.目前我是做Half burpee -> 開合跳 -> 爬山式各35秒
然後休70秒，做6組約17.5分鐘
之後休息5分鐘左右再踩個中低強度飛輪25分鐘
HIIT一定要做滿20分鐘以上嗎??
謝謝各位解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.148
1F：推 a21xl07:HIIT的訓練方式是?? 03/12 16:14
2F：推 k5204520:我大概只能衝到心跳182左右 最高可以到185 03/12 16:28
3F：→ k5204520:後來腳沒力的話就只能就盡力而為了(哭 03/12 16:30
4F：→ Xghostptt:像有時最後一、二組，大概30秒左右身體就沒力了 03/12 16:31
5F：→ Xghostptt:變成多休息5秒鐘這樣.... 03/12 16:32
6F：→ yurikim:衝刺就不會有這種困擾了 03/12 16:55
7F：→ peoplefu5566:HIIT跟Tabata protocol好像是有差異的喔 03/12 23:46
8F：→ peoplefu5566:HIIT側重以有氧的運動進行高強度訓練 03/12 23:47
9F：→ peoplefu5566:Tabata protocol的內容就比較像是Burpee 開合跳之類 03/12 23:48
10F：→ peoplefu5566:雖然我還是搞不太清楚.. 03/12 23:48
11F：→ Xghostptt:我也搞不太清楚，不少影片是標HIIT但內容是Tabata... 03/12 23:51
12F：→ Xghostptt:但衝刺跑的HIIT我也做過，隔天累到整個不想上班 orz 03/12 23:52
13F：→ lingray:HIIT只是一種訓練原則 跟有氧有啥關係？ 03/13 01:56
14F：→ powerclean:hiit不就高強度間歇訓練嗎？難道tabata強度不高？不是 03/13 06:45
15F：→ powerclean:間歇訓練？ 03/13 06:45
16F：→ Spartan117:5566大概以為跑步游泳什麼的就一定是有氧吧 03/13 11:09
17F：→ peoplefu5566:我沒說跑步游泳是有氧阿 我的意思是有氧運動形式 03/13 20:38
18F：→ peoplefu5566:跑步跑得夠快 心跳數夠高也會進入無氧閥值 03/13 20:39
19F：→ peoplefu5566:至於Tabata與HIIT差異 不只我有 老外也一堆見解 03/13 20:41
20F：→ peoplefu5566:英文夠力 去外國網站爬文就知道我再說甚麼 03/13 20:41
21F：→ yurikim:tabata本來就是hiit一種形式 但並不是20s/10s就是tabata 03/13 22:32
22F：→ yurikim:如果沒辦法快起來 全力去做 怎麼也不能算hiit 頂多算it 03/13 22:33
23F：→ yurikim:聽過可以做三十分鐘不會累 實際看根本..... 太荒謬了 03/13 22:35
24F：→ peoplefu5566:20s 10s 是"tabata protocol" tabata協會所訂定的 03/13 22:56
25F：→ peoplefu5566:的標準規則 要是20s 10s 8reps 不被遵守 那Tabata 03/13 22:56
26F：→ peoplefu5566:還有甚麼價值 乾脆就叫HIIT就好了呀 03/13 22:57
27F：→ peoplefu5566:一般人以為Tabata就是HIIT的想法單純就是以為是間歇 03/13 22:57
28F：→ peoplefu5566:運動出發 Protocol這東西卻被忽略 根本是一種濫用 03/13 22:58
29F：→ peoplefu5566:而且HIIT與Tabata要求的內容與心跳數 跟本都不同 03/13 22:59
30F：→ peoplefu5566:去爬國外論壇 就有人認為Tabata=HIIT 是一種健身產業 03/13 23:00
31F：→ peoplefu5566:誤導 03/13 23:00
32F：推 yurikim:20s-10s-8set 當然沒問題 問題是20s 有沒辦法把心跳拉到 03/13 23:26
33F：→ yurikim:極限 如果不行 如何說自己做的是tabata 03/13 23:26
34F：→ peoplefu5566:難道你不會做一些Warm up堆心跳數嗎..? 03/13 23:33
35F：→ peoplefu5566:覺得心跳達到一定水準在進入Tabata protocol 03/13 23:34
36F：→ peoplefu5566:心跳數這種問題還牽涉個人姿勢標準 舉例這位老兄 03/13 23:37
38F：→ peoplefu5566:最後一個jump動作都盡力做 心跳數8組下來上不到 03/13 23:39
39F：→ peoplefu5566:100%才奇怪 03/13 23:39
40F：→ peoplefu5566:Tabata 定義就是20s 10s 8reps 心跳100% 做不到 03/13 23:40
41F：→ peoplefu5566:就是自己要想辦法 03/13 23:40
42F：→ peoplefu5566:更正90~100% 03/13 23:44
43F：推 yurikim:..... 所以我才說一堆人做的tabata跟本不能算tabata啊 03/13 23:51
44F：→ Xghostptt:100%....這不會出事嗎.... 03/14 09:24