作者Xghostptt (想请假回家玩萌夯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於HIIT
时间Wed Mar 12 14:52:44 2014
1.心跳率是根据个人状态修正吗??
之前慢跑可以心跳150跑8~9km
如果以150做为心跳70%的基准
那我做HIIT是不是要冲到心跳190以上??
(150/0.7)*0.9 = 约192
2.如果做到最後一、二组
脚先没力了怎麽办？
速度慢下来心跳就冲不太上去
3.目前我是做Half burpee -> 开合跳 -> 爬山式各35秒
然後休70秒，做6组约17.5分钟
之後休息5分钟左右再踩个中低强度飞轮25分钟
HIIT一定要做满20分钟以上吗??
谢谢各位解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.148
1F：推 a21xl07:HIIT的训练方式是?? 03/12 16:14
2F：推 k5204520:我大概只能冲到心跳182左右 最高可以到185 03/12 16:28
3F：→ k5204520:後来脚没力的话就只能就尽力而为了(哭 03/12 16:30
4F：→ Xghostptt:像有时最後一、二组，大概30秒左右身体就没力了 03/12 16:31
5F：→ Xghostptt:变成多休息5秒钟这样.... 03/12 16:32
6F：→ yurikim:冲刺就不会有这种困扰了 03/12 16:55
7F：→ peoplefu5566:HIIT跟Tabata protocol好像是有差异的喔 03/12 23:46
8F：→ peoplefu5566:HIIT侧重以有氧的运动进行高强度训练 03/12 23:47
9F：→ peoplefu5566:Tabata protocol的内容就比较像是Burpee 开合跳之类 03/12 23:48
10F：→ peoplefu5566:虽然我还是搞不太清楚.. 03/12 23:48
11F：→ Xghostptt:我也搞不太清楚，不少影片是标HIIT但内容是Tabata... 03/12 23:51
12F：→ Xghostptt:但冲刺跑的HIIT我也做过，隔天累到整个不想上班 orz 03/12 23:52
13F：→ lingray:HIIT只是一种训练原则 跟有氧有啥关系？ 03/13 01:56
14F：→ powerclean:hiit不就高强度间歇训练吗？难道tabata强度不高？不是 03/13 06:45
15F：→ powerclean:间歇训练？ 03/13 06:45
16F：→ Spartan117:5566大概以为跑步游泳什麽的就一定是有氧吧 03/13 11:09
17F：→ peoplefu5566:我没说跑步游泳是有氧阿 我的意思是有氧运动形式 03/13 20:38
18F：→ peoplefu5566:跑步跑得够快 心跳数够高也会进入无氧阀值 03/13 20:39
19F：→ peoplefu5566:至於Tabata与HIIT差异 不只我有 老外也一堆见解 03/13 20:41
20F：→ peoplefu5566:英文够力 去外国网站爬文就知道我再说甚麽 03/13 20:41
21F：→ yurikim:tabata本来就是hiit一种形式 但并不是20s/10s就是tabata 03/13 22:32
22F：→ yurikim:如果没办法快起来 全力去做 怎麽也不能算hiit 顶多算it 03/13 22:33
23F：→ yurikim:听过可以做三十分钟不会累 实际看根本..... 太荒谬了 03/13 22:35
24F：→ peoplefu5566:20s 10s 是"tabata protocol" tabata协会所订定的 03/13 22:56
25F：→ peoplefu5566:的标准规则 要是20s 10s 8reps 不被遵守 那Tabata 03/13 22:56
26F：→ peoplefu5566:还有甚麽价值 乾脆就叫HIIT就好了呀 03/13 22:57
27F：→ peoplefu5566:一般人以为Tabata就是HIIT的想法单纯就是以为是间歇 03/13 22:57
28F：→ peoplefu5566:运动出发 Protocol这东西却被忽略 根本是一种滥用 03/13 22:58
29F：→ peoplefu5566:而且HIIT与Tabata要求的内容与心跳数 跟本都不同 03/13 22:59
30F：→ peoplefu5566:去爬国外论坛 就有人认为Tabata=HIIT 是一种健身产业 03/13 23:00
31F：→ peoplefu5566:误导 03/13 23:00
32F：推 yurikim:20s-10s-8set 当然没问题 问题是20s 有没办法把心跳拉到 03/13 23:26
33F：→ yurikim:极限 如果不行 如何说自己做的是tabata 03/13 23:26
34F：→ peoplefu5566:难道你不会做一些Warm up堆心跳数吗..? 03/13 23:33
35F：→ peoplefu5566:觉得心跳达到一定水准在进入Tabata protocol 03/13 23:34
36F：→ peoplefu5566:心跳数这种问题还牵涉个人姿势标准 举例这位老兄 03/13 23:37
38F：→ peoplefu5566:最後一个jump动作都尽力做 心跳数8组下来上不到 03/13 23:39
39F：→ peoplefu5566:100%才奇怪 03/13 23:39
40F：→ peoplefu5566:Tabata 定义就是20s 10s 8reps 心跳100% 做不到 03/13 23:40
41F：→ peoplefu5566:就是自己要想办法 03/13 23:40
42F：→ peoplefu5566:更正90~100% 03/13 23:44
43F：推 yurikim:..... 所以我才说一堆人做的tabata跟本不能算tabata啊 03/13 23:51
44F：→ Xghostptt:100%....这不会出事吗.... 03/14 09:24