作者flutefish75 (FISH)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的下後背肌爆了 怎麼會?
時間Tue Mar 11 12:17:15 2014
不知道能不能po在這 請各位鞭小力一點
上星期六跑去健身房 做了好幾組後腰、側腰的動作
星期日也是很痠 不過是正常的肌肉酸痛
然後我昨天晚上又跑去慢跑了12km
有稍微暖身 也有拉筋收操
然後就直接做了軸撐平板式及「側平板式」大約30秒 只做一組
然後回家 我的右側下後背肌肉就爆炸了 急性發炎吧
這樣看起來也還好耶 不知道為什麼會爆?
我平常都有在跑步也都跑8~12km 平板式跟深蹲是最近才開始練習的
真的是過量了嗎?><
看來至少一個月不能動了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.200.79
1F：推 FERRE:看醫生拿止痛消炎藥會舒服點 03/11 12:30
2F：→ WMX:若痛到生活不便可以找復健科打局部類固醇消炎 03/11 12:47
3F：→ WMX:但需要休息康復的時間還是一樣。千萬不要不痛又開始練 03/11 12:48
4F：→ wiloveyou:好奇爆炸的原因 03/11 12:57
5F：→ hugogo:羅馬椅練側腹果然是重訓危險動作... 03/11 13:00
6F：→ flutefish75:回家洗了熱水澡就痛到走路都很痛 >< 03/11 13:20
7F：→ searoar:有氧->收操 你已經叫身體鬆懈下來了 03/11 13:23
8F：→ flutefish75:所以應該有氧完馬上練 再收操? 03/11 13:26
我知道是要先重訓再有氧會比較好
可是像深蹲這種 第一要暖身足夠 我朋友說跑完再做剛剛好
第二是當做完深蹲後 我的腿就沒力跑了
所以不知道 如果改成 有氧完→平板式→收操 這樣會不會比較好?
※ 編輯: flutefish75 來自: 163.20.200.79 (03/11 13:33)
9F：→ jay5300:平板式姿勢標準嗎?緊腹夾臀如果不確實 容易讓下背疲勞 03/11 14:01
10F：→ EvanYang:消炎針先打 03/11 14:43
11F：推 Ws804:我是沒熱身打球，很痛齁？ 03/11 15:31
12F：推 commerce:練側腹 扭腰機 羅馬椅 甚至單手拿槓片左右彎腰 都挺危險 03/11 15:37
14F：→ fukyou:這篇它建議很全面 現在很多傷害預防都有參考它的建議 03/11 15:46
謝謝你 但看到是英文PAPER 馬上默默的關掉了XDDDDDDDDDD
16F：→ flutefish75:痛到翻了...躺著也痛 03/11 16:03
17F：推 WMX:去找復健科打局部類固醇消炎止痛吧！但還是要休息夠等肌肉受 03/11 16:38
18F：→ WMX:傷處長好才恢復訓練，不能不痛就開始又回去練 03/11 16:38
如果放著讓它自己好 少動就好 這是一個方法嗎?
※ 編輯: flutefish75 來自: 163.20.200.79 (03/11 17:09)
19F：推 WMX:就多休息肌肉會自己慢慢長好~~ 03/11 17:22
20F：→ albertfeng:f大引的文記得前面有翻譯,搜尋關鍵字 核心 03/11 19:09
21F：→ Spartan117:受傷了 去看醫生 03/11 21:27
22F：→ Spartan117:我之前不過做個plank也受傷 快半年才好 03/11 21:27
23F：→ Spartan117:你的情形看來比我嚴重得多 03/11 21:27
24F：推 JackBaska:從受傷的位置 我猜是深蹲前頃造成的下背吃力過多 03/11 23:18
25F：→ flutefish75:謝謝大家~~~ 03/12 08:15
26F：推 Ws804:什麼止痛藥都沒用啦，休息等他自己好最快....不要躺太久 03/12 13:16
27F：→ Ws804:躺太久要起來的時候痛到想殺人！！ 03/12 13:17
28F：→ Ws804:我好像休息三天就沒什麼痛了，但是那個下背不舒服的心裡作用 03/12 13:18
29F：→ Ws804:一直持續到現在，現在連從床上起來都很小心... 03/12 13:18
30F：→ flutefish75:ME TOO!!現在好很多了 但是一直很有陰影 03/12 14:11
31F：→ ksfable:連兩天操下背 休息不夠吧... 03/12 20:24
32F：→ chainedchaos:也有可能是脊椎受傷 去看個醫生吧 03/16 19:51