作者flutefish75 (FISH)
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标题[问题] 我的下後背肌爆了 怎麽会?
时间Tue Mar 11 12:17:15 2014
不知道能不能po在这 请各位鞭小力一点
上星期六跑去健身房 做了好几组後腰、侧腰的动作
星期日也是很酸 不过是正常的肌肉酸痛
然後我昨天晚上又跑去慢跑了12km
有稍微暖身 也有拉筋收操
然後就直接做了轴撑平板式及「侧平板式」大约30秒 只做一组
然後回家 我的右侧下後背肌肉就爆炸了 急性发炎吧
这样看起来也还好耶 不知道为什麽会爆?
我平常都有在跑步也都跑8~12km 平板式跟深蹲是最近才开始练习的
真的是过量了吗?><
看来至少一个月不能动了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.200.79
1F：推 FERRE:看医生拿止痛消炎药会舒服点 03/11 12:30
2F：→ WMX:若痛到生活不便可以找复健科打局部类固醇消炎 03/11 12:47
3F：→ WMX:但需要休息康复的时间还是一样。千万不要不痛又开始练 03/11 12:48
4F：→ wiloveyou:好奇爆炸的原因 03/11 12:57
5F：→ hugogo:罗马椅练侧腹果然是重训危险动作... 03/11 13:00
6F：→ flutefish75:回家洗了热水澡就痛到走路都很痛 >< 03/11 13:20
7F：→ searoar:有氧->收操 你已经叫身体松懈下来了 03/11 13:23
8F：→ flutefish75:所以应该有氧完马上练 再收操? 03/11 13:26
我知道是要先重训再有氧会比较好
可是像深蹲这种 第一要暖身足够 我朋友说跑完再做刚刚好
第二是当做完深蹲後 我的腿就没力跑了
所以不知道 如果改成 有氧完→平板式→收操 这样会不会比较好?
※ 编辑: flutefish75 来自: 163.20.200.79 (03/11 13:33)
9F：→ jay5300:平板式姿势标准吗?紧腹夹臀如果不确实 容易让下背疲劳 03/11 14:01
10F：→ EvanYang:消炎针先打 03/11 14:43
11F：推 Ws804:我是没热身打球，很痛齁？ 03/11 15:31
12F：推 commerce:练侧腹 扭腰机 罗马椅 甚至单手拿杠片左右弯腰 都挺危险 03/11 15:37
14F：→ fukyou:这篇它建议很全面 现在很多伤害预防都有参考它的建议 03/11 15:46
谢谢你 但看到是英文PAPER 马上默默的关掉了XDDDDDDDDDD
16F：→ flutefish75:痛到翻了...躺着也痛 03/11 16:03
17F：推 WMX:去找复健科打局部类固醇消炎止痛吧！但还是要休息够等肌肉受 03/11 16:38
18F：→ WMX:伤处长好才恢复训练，不能不痛就开始又回去练 03/11 16:38
如果放着让它自己好 少动就好 这是一个方法吗?
※ 编辑: flutefish75 来自: 163.20.200.79 (03/11 17:09)
19F：推 WMX:就多休息肌肉会自己慢慢长好~~ 03/11 17:22
20F：→ albertfeng:f大引的文记得前面有翻译,搜寻关键字 核心 03/11 19:09
21F：→ Spartan117:受伤了 去看医生 03/11 21:27
22F：→ Spartan117:我之前不过做个plank也受伤 快半年才好 03/11 21:27
23F：→ Spartan117:你的情形看来比我严重得多 03/11 21:27
24F：推 JackBaska:从受伤的位置 我猜是深蹲前顷造成的下背吃力过多 03/11 23:18
25F：→ flutefish75:谢谢大家~~~ 03/12 08:15
26F：推 Ws804:什麽止痛药都没用啦，休息等他自己好最快....不要躺太久 03/12 13:16
27F：→ Ws804:躺太久要起来的时候痛到想杀人！！ 03/12 13:17
28F：→ Ws804:我好像休息三天就没什麽痛了，但是那个下背不舒服的心里作用 03/12 13:18
29F：→ Ws804:一直持续到现在，现在连从床上起来都很小心... 03/12 13:18
30F：→ flutefish75:ME TOO!!现在好很多了 但是一直很有阴影 03/12 14:11
31F：→ ksfable:连两天操下背 休息不够吧... 03/12 20:24
32F：→ chainedchaos:也有可能是脊椎受伤 去看个医生吧 03/16 19:51