作者kqqr2 (kqqr2)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 高刺激強度?
時間Sun Mar 9 08:48:16 2014
轉貼自黃阿文FB
https://www.facebook.com/HuangMusclecenter123
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「什麼是高刺激強度？」
如果你練的是想「增大與結實肌肉」的「健美運動Bodybuilding」！
而不是練「健力」、不是練「重量訓練」、不是練「CrossFit」、不是「黑白練」、不是
什麼「來練健康的」……..。
※ 那你的練習就是要 要求「高刺激強度」（High-Intensity）！
「高刺激強度」不是指：追求「重量」！計算、計較練了多久？練了幾個小時？練了幾組
？……。
每次在健身房中；邊練邊喇塞、滑手機、發呆、出怪招、排隊搶器材…..等等，永遠體會
不出什麼是「高刺激強度」！？
至於什麼是「高刺激強度」？ 在我的「最新健美運動詳解」第111頁有詳細的解說。
簡單講，就是要拼！要Hardcore！就是我每天在健身院中的口頭禪：
「不要休息！No
Rest ！」
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之前在黃教練的中央健身院練胸時
當天自己排的第一個訓練是臥推6~8RM 5組
組間休息一分鐘
黃教練叫我盡量不要休息繼續做，我差不多才組間休息不到20秒吧...
當下是覺得很不以為然啦...但又不好意思不理他...
大家覺得黃教練這種方式怎麼樣呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.138.177
1F：推 zzxxzz:很危險 03/09 09:16
2F：推 kobitos: 轉載別人的文章要附原網址 03/09 09:28
※ 編輯: kqqr2 來自: 123.194.138.177 (03/09 09:40)
3F：推 orznge:我有買他的書 有後悔 03/09 10:12
4F：推 TTTerry:蠻危險的 03/09 10:33
5F：推 fukyou:我兩年前看板有買 那時候在重慶南路沒看就帶走 後來去餐廳 03/09 10:37
6F：→ fukyou:打開 就拿發票去換拼布教學書 03/09 10:38
7F：→ fukyou:價差120元 剛好點一杯冰的錢 記得清清楚楚 03/09 10:39
8F：→ fukyou:不過換到的書是我這輩子買過最好德書之一 03/09 10:40
9F：推 ericsalt:他也有說練累、練垮是一線之隔。好奇時間內持續充血好 03/09 10:40
10F：→ ericsalt:還是休息等肌力復原可以每下都100%操作好？ 03/09 10:41
11F：推 orznge:拼布XDDDD 我覺得花一半的價錢買四周還比較好 03/09 11:06
12F：→ orznge:彩圖 帥哥（這不是重點... 03/09 11:07
13F：推 RyanBraun8:他幾乎每篇都要提到別人用藥... 03/09 13:02
14F：推 SUPERMANLIN:各有各的練法，衣服脫掉才是真的 03/09 13:24
15F：推 canfish:組間休息縮到一分鐘以內是很進階的鍛鍊法 他自己做得到 03/09 13:27
16F：→ canfish:但就不一定適合每個人了 但可以朝這個方向嘗試也沒錯 03/09 13:27
17F：→ canfish:稍微衡量一下自己的極限 不要為了感受度衝太快受傷了 03/09 13:28
18F：→ jp200248:好險我沒買 03/09 13:36
19F：→ baw88:我現在自己就是這個練法，好不好只有自己知道 03/09 14:15
20F：→ baw88:不過有一個優點就是30~40分鐘就可以練完一個大肌群 03/09 14:17
21F：→ bithimall:這種方法可幫助減脂 03/09 16:33
22F：推 commerce:盡量不休息？ 那就完全不休息嗎Orz 03/09 16:37
23F：→ Taikonaoten:感覺版上對黃教練的練法或是看法蠻不以為意XD 03/09 16:42
24F：推 Toothp:黃教練書我有買，很棒！這邊有幾個人毅力跟身材比他好？ 03/09 16:46
25F：推 kobeshaqgo:教練毅力當然不容質疑 練法黃是OLD SCHOOL 板上很多 03/09 17:19
26F：推 orznge:NO REST難道是要不休息然後一推推一百下嗎 03/09 17:21
27F：→ kobeshaqgo:是走運動科學 就會有不同看法 03/09 17:21
28F：→ orznge:簡單的說 一個目標 總是會有很多人去尋找更短更有效率的路 03/09 17:24
29F：→ orznge:有些路 是死路 有些路 是繞路 你再有毅力那也只是磨耗 03/09 17:24
30F：→ orznge:...這是我在別的領域得到的心得 我覺得重訓也是一樣 03/09 17:25
31F：推 willie666666:我只能說聽他放屁！ 03/09 17:44
32F：→ Taikonaoten:哈哈 03/09 17:46
33F：推 willie666666:他上次po狀態說別跟他扯什麼解剖學沒上胸、內胸！ 03/09 17:52
34F：推 willie666666:X我不過回個胸肌鎖骨部不就是上胸嗎？就被封鎖了！ 03/09 17:53
35F：推 justastupid:他的書我是看板上推薦才買的耶 還蠻豐富的 不過要看完 03/09 18:01
36F：→ justastupid:不簡單 03/09 18:01
37F：推 JackBaska:我覺得像一些工程問題一樣,有些問題是可以用基礎理論切 03/09 18:07
38F：→ JackBaska:入,有些問題是靠經驗累積,兩種都要參考才能解決問題 03/09 18:08
39F：→ JackBaska:就像解剖學上沒有分那麼多胸,但實際操作還是會有訓練 03/09 18:08
40F：→ JackBaska:成效的差異,訓練的過程身體反應不是那麼容易做二分法的 03/09 18:09
41F：推 fukyou:沒有他的書我個人看得很亞力山大 看不下去是因為別的原因 03/09 19:01
42F：→ fukyou:我沒有想那麼多 是那時候我接我親戚 我書就沒開 給他們開 03/09 19:02
43F：→ fukyou:因為他們想看繁體字 03/09 19:02
44F：→ fukyou:在吃那個蓮子湯 我就看我堂妹吐蓮子 結果一翻 就是那個衣服 03/09 19:03
45F：→ fukyou:就常漏點 就是感覺...真的是很正派 我們都不知道該往哪裡看 03/09 19:03
46F：→ fukyou:寫得可能是還不錯 我沒有看很久 如果覺得我評價不好 那是我 03/09 19:04
47F：→ fukyou:無知 因為我真的沒有看 我不知道 03/09 19:04
48F：推 ericsalt:我覺得他在營養品跟飲食說明的挺詳細的 03/09 19:31
49F：推 powerwolf543:請問休息超過一分鐘比較好嗎 03/10 01:25
50F：→ powerwolf543:之前覺得超過一分隔天胸比較不酸 03/10 01:26
51F：→ parkson1:覺得"來練健康的"這句真是打不少人的臉 03/10 02:40
52F：推 cartain:休息時間短這方法是挺省時間 我是要依靠肌酸輔助才能 03/10 07:12
53F：→ fukyou:練健康的 沒錯阿 一天只要花一點點時間 就可以預防很多文明 03/10 08:55
54F：→ fukyou:病 眼壓 血壓 骨質 皮膚 肥胖 太多了 03/10 08:56
55F：→ fukyou:變得很大隻真的是比較次的東西 03/10 08:56
56F：推 yanjohn:練習前吃B群+休息時間短狂操，也很有效率，但晚上要早點睡 03/10 08:56
57F：→ rex105:「練健康的」有什麼問題嗎 又沒吃藥 運動難道不算健康嗎XD? 03/10 11:28
58F：推 SUPERMANLIN:R大我比較想長肌肌，操死我也沒關係阿 03/10 11:50
59F：→ rex105:想要長肌肌又要長雞雞還是洽柯達啦 他是大包哥 XDDDDDD 03/10 11:59
60F：→ acgotaku:黃教練很嗆很有趣XD,不過他是真的很熱血在健身教學 03/10 12:26
61F：推 juor2:柯達高富帥壯又大包~(已羨慕) 03/10 14:14
62F：→ fukyou:juor又在那邊 明明很強帥了 03/10 14:40
63F：推 juor2:我只是來亂的QAQ 03/10 14:54
64F：推 atschung:要輔助可以 就當DROP SET練 可惜我沒人緣 (泣) 03/10 16:10
65F：→ kodar7544:練很壯，但有點老番癲 03/10 16:28
66F：推 jaysuzuki:練健康有啥好打臉，唯健美獨尊才是可笑 03/10 17:00
67F：推 AE2010:板上說他練法不對的人，有幾個練的比他好? 03/10 18:59
68F：→ rex105:樓上這話不能代表 壯的人練的就一定對呀 練法百百種 03/10 19:35
69F：→ rex105:可以自己試過挑適合自己的練法~這OK的啦~XD 03/10 19:36
70F：→ rex105:威力應該很嘔就是了 ㄏㄏ 03/10 19:38
71F：推 kevin751021:很多練到壯的人也是很敢用而已 03/10 22:52
72F：推 commerce:土法煉鋼 他練的幾十年 版上有多少超過十年？ 03/11 00:22
73F：推 kee32:其實黃教練的個性固執是兩面刃,讓他能堅持鍛煉以及飲幾十年, 03/11 00:35
74F：→ kee32:但是也讓他比較聽不進其他的聲音以及作改變,他連膝蓋開刀都 03/11 00:36
75F：→ kee32:不吃止痛藥了(只有開刀時打麻醉),醫生說可以吃他都不吃了, 03/11 00:37
76F：→ kee32:各位看看他有多固執! 03/11 00:37
77F：推 kevin751021:比某個姿勢都有問題，全身都在痛，還引以為榮的好多了 03/11 01:48
78F：推 amarni333:黃阿文是前輩，長輩，而且他的身材已足夠贏得尊重了 03/11 10:33
79F：推 amarni333:我覺得沒有必要攻擊他，至少他乾淨，堅持，有毅力 03/11 10:40
80F：推 amarni333:可能我也是偏土法的吧，各位練的很好的大大請不用理我 03/11 10:43
81F：推 fukyou:我覺得健美運動的發表有它自己的性狀 像是畫 或是聲一樣 03/11 11:23
82F：→ fukyou:光是視覺上的發表 就很有力量 觸動生命的內容 很有共明港 03/11 11:24
83F：→ fukyou:它的共鳴 它呈現的精緻 就市天成大眾的 不用學而人就能理解 03/11 11:25
84F：→ fukyou:但市它養成的技術 需要相當的工夫去學習 我覺得文章跟推文 03/11 11:26
85F：→ fukyou:有兩個方向 技術的硬度跟共鳴港 兩者皆有 03/11 11:26
86F：→ fukyou:很多發表意圖跟感情的活動 就是很硬 比方說音程不準 拍子不 03/11 11:28
87F：→ fukyou:正那樣的敷衍 就像小學生慶菜上課 那跟下過功夫的呈現比 隨 03/11 11:30
88F：→ fukyou:便所呈現的 比方說一個小學生班都在打昂阿標 二十個人彈 那 03/11 11:31
89F：→ fukyou:就是會感受到 很多只是樂曲的軀殼 音的高低 拍子的快慢 發 03/11 11:32
90F：→ fukyou:因的強若 入門的話 正確是美之母 如同跟數學一樣嚴謹 03/11 11:33
91F：→ fukyou:但鑑賞本身 只能主要用感情去承受 不能企圖去用理智去譯述 03/11 11:34
92F：→ fukyou:我覺得推文是兩個方向 03/11 11:35
93F：→ fukyou:形態本身是很強大 功能性的辨識 比方說對稱 什麼是對稱 03/11 11:36
94F：→ fukyou:對稱不是一件東西 它是變化的呈現 左右的改變 看起來還是一 03/11 11:37
95F：→ fukyou:樣 正方形 四個九十度在那邊轉 都是一樣 圓形的話就更強 03/11 11:39
96F：→ fukyou:東西好不好看 其實我覺得 是很了不起的 它的本質就是這個世 03/11 11:42
97F：→ fukyou:界所塑造的一種成就 一種容易辨視的 它背後就是存在很多有 03/11 11:44
98F：→ fukyou:效率的結構 像是雪 冰晶 它背後是數學 排列是幾何的 03/11 11:46
99F：→ fukyou:我覺得學問 它重要的不是資訊 因為我們知道 連數學本身也不 03/11 11:47
100F：→ fukyou:能說真 就好像morris kline這種應數天才說得 它只是人建構 03/11 11:48
101F：→ fukyou:出來的 宇宙下的一張小蜘蛛網 它還在成長 可以不斷的近似真 03/11 11:49
102F：→ fukyou:所以最重要的1.知道哪裡無知 2.追求完整 03/11 11:50
103F：→ fukyou:一個學問裡 會有單一成果 可以讓你窺知整個學問的全貌嗎 沒 03/11 11:51
104F：→ fukyou:那個營養品的幾頁我也看過 因為我堂妹看那幾頁沒有調嘎 03/11 11:52
105F：→ fukyou:它本身是有很詳細寫營養品的研究 它是真實的 但是這不是全 03/11 11:52
106F：→ fukyou:部 化學物質還有很多背景知識可以參考 比方說zumdahl這本 03/11 11:53
107F：→ fukyou:就比黃先生它這本 字多上不知道幾倍去 03/11 11:54
108F：→ fukyou:其實我覺得 想看到哪裡 那是個人選擇 沒有高 也沒有低 甚至 03/11 11:55
109F：→ fukyou:高低本身都是無關緊要的 欣賞然後去共鳴很偉大 求真也很偉 03/11 11:55
110F：→ fukyou:大 兩者都是身為人所能的最高成就 03/11 11:56
111F：推 goswiming:你為了台灣健美界做了什麼？？ 03/11 13:14
112F：推 leesuewon:推樓上F大 03/11 13:14
113F：→ goswiming:拚布教學書對你比較有益 那很棒啊 但拿來跟黃教練寫畢生 03/11 13:15
114F：→ goswiming:心血寫出來的東西比較 好像牛頭不對馬嘴了 03/11 13:16
115F：推 goswiming:黃教練的書跟zumdahl的書是在比較什麼 為什麼我看不懂 03/11 13:19
116F：→ goswiming:健美運動不是在天南地北的聊天打屁 是在吃苦 03/11 13:21
117F：→ goswiming:用講的我也可以講的頭頭是道 但用練的 我完全不行 03/11 13:21
118F：推 aataipei:推 黃教練 bj4 03/11 13:22
119F：推 SUPERMANLIN:練身體健康，跟追求上班大腿無法走路，我不知要選哪個 03/11 13:22
120F：→ goswiming:這就是真理 黃教練敢PO圖片 敢大聲說出他對健美的看法 03/11 13:22
121F：→ goswiming:有真相 說真話 我認為這才是最可貴的地方 03/11 13:23
122F：推 fukyou:看到go大您的發言 我真的很驚訝 03/11 13:29
123F：→ fukyou:拼布那沒什麼好說 基本上我真的沒有貶低它的意思 我覺得 一 03/11 13:30
124F：→ fukyou:個人 對自己所受的教育 有完全的自信 那是不會去貶低或去排 03/11 13:31
125F：→ fukyou:斥 因為那識界 是自己把自己縮小 這樣真的很可憐 03/11 13:32
126F：→ fukyou:會拿z這本相較 是因為它有提到咖啡因 咖啡因在有機生理的作 03/11 13:33
127F：→ fukyou:用 是化學的 03/11 13:33
128F：→ fukyou:如果要確認書中它內容的真偽 那是讀者"自己經過判斷"為真 03/11 13:34
129F：→ fukyou:經過自己的思考 自己從基礎的理論 什麼是理論?它是可以重覆 03/11 13:35
130F：→ fukyou:得到 而且可預測的 才是理論 經過理論 經過思考 而不是因為 03/11 13:35
131F：→ fukyou:他是愛因斯坦 他提得任何常數 任何假設 就都是對的 03/11 13:36
132F：→ fukyou:我不知道這麼反智是要做什麼 這點你是很感性的 我尊重你的 03/11 13:37
133F：→ fukyou:感性 這我不太了解 03/11 13:37
134F：推 fiyark:只有上帝才知道某黃教練 有沒有用藥 03/11 13:38
135F：→ fukyou:比高低嘛 活這麼久 這是高下立判的事 容貌 家世 收入 才能 03/11 13:38
136F：→ fukyou:學養 這真的沒什麼好說 也沒有必要 凡是人就能瞬間體會 03/11 13:39
137F：→ fukyou:真的要比 也比不完的 相當原始 生物性的 03/11 13:40
138F：→ fukyou:我都不知道我的拼布教學有這麼惹眼 我以為我還比較中性的 03/11 13:43
139F：→ fukyou:最後我回答你 我為了台灣健美界做了什麼 03/11 13:45
140F：→ fukyou:我以為這裡就是MUSCLE板 不是台灣健美界板 對我來說 肌肉有 03/11 13:47
141F：→ fukyou:於我有益的 是它的功能性 你看它群組 規於美容討論板 03/11 13:48
142F：→ fukyou:別的板 有刺青 有香水 我是按群組討論找到這裡的 可能不像 03/11 13:49
143F：→ fukyou:您一開始就對健美有所認識 這點我們可能就完全不同 03/11 13:50
144F：→ fukyou:我對健美界的貢獻是0 03/11 13:50
145F：推 goswiming:我並沒別的意思 請別介意 我繼續去打我的毛線好了... 03/11 15:00
146F：推 fukyou:謝謝你的回應 那就沒事了 03/11 15:39
147F：→ fukyou:在香水板被人指名 在芳療板又被人家點 點完我回又沒下文 煩 03/11 15:41
148F：→ fukyou:都煩死了 真的是很謝謝你 03/11 15:41
149F：推 a1121210:他的書就像是請教健身房練得很好的大叔 有自己的一招 03/11 19:00
150F：→ a1121210:至於好不好 正不正確 我不清楚 03/11 19:01
151F：→ a1121210:他的書基本上就是要練健美 很多技巧超出一般人能力負荷 03/11 19:03
152F：→ a1121210:還是乖乖的3大居家運動 伏地挺身 拉單槓 深蹲好了XD 03/11 19:03
153F：→ juor2:就適合他的Broscience(!?) 03/12 00:57
154F：推 JackBaska:fu大的見解這麼由淺入深 精闢獨道 其實可以考慮用推文 03/13 18:49