作者kqqr2 (kqqr2)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 高刺激强度?
时间Sun Mar 9 08:48:16 2014
转贴自黄阿文FB
https://www.facebook.com/HuangMusclecenter123
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「什麽是高刺激强度？」
如果你练的是想「增大与结实肌肉」的「健美运动Bodybuilding」！
而不是练「健力」、不是练「重量训练」、不是练「CrossFit」、不是「黑白练」、不是
什麽「来练健康的」……..。
※ 那你的练习就是要 要求「高刺激强度」（High-Intensity）！
「高刺激强度」不是指：追求「重量」！计算、计较练了多久？练了几个小时？练了几组
？……。
每次在健身房中；边练边喇塞、滑手机、发呆、出怪招、排队抢器材…..等等，永远体会
不出什麽是「高刺激强度」！？
至於什麽是「高刺激强度」？ 在我的「最新健美运动详解」第111页有详细的解说。
简单讲，就是要拼！要Hardcore！就是我每天在健身院中的口头禅：
「不要休息！No
Rest ！」
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之前在黄教练的中央健身院练胸时
当天自己排的第一个训练是卧推6~8RM 5组
组间休息一分钟
黄教练叫我尽量不要休息继续做，我差不多才组间休息不到20秒吧...
当下是觉得很不以为然啦...但又不好意思不理他...
大家觉得黄教练这种方式怎麽样呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.138.177
1F：推 zzxxzz:很危险 03/09 09:16
2F：推 kobitos: 转载别人的文章要附原网址 03/09 09:28
※ 编辑: kqqr2 来自: 123.194.138.177 (03/09 09:40)
3F：推 orznge:我有买他的书 有後悔 03/09 10:12
4F：推 TTTerry:蛮危险的 03/09 10:33
5F：推 fukyou:我两年前看板有买 那时候在重庆南路没看就带走 後来去餐厅 03/09 10:37
6F：→ fukyou:打开 就拿发票去换拼布教学书 03/09 10:38
7F：→ fukyou:价差120元 刚好点一杯冰的钱 记得清清楚楚 03/09 10:39
8F：→ fukyou:不过换到的书是我这辈子买过最好德书之一 03/09 10:40
9F：推 ericsalt:他也有说练累、练垮是一线之隔。好奇时间内持续充血好 03/09 10:40
10F：→ ericsalt:还是休息等肌力复原可以每下都100%操作好？ 03/09 10:41
11F：推 orznge:拼布XDDDD 我觉得花一半的价钱买四周还比较好 03/09 11:06
12F：→ orznge:彩图 帅哥（这不是重点... 03/09 11:07
13F：推 RyanBraun8:他几乎每篇都要提到别人用药... 03/09 13:02
14F：推 SUPERMANLIN:各有各的练法，衣服脱掉才是真的 03/09 13:24
15F：推 canfish:组间休息缩到一分钟以内是很进阶的锻链法 他自己做得到 03/09 13:27
16F：→ canfish:但就不一定适合每个人了 但可以朝这个方向尝试也没错 03/09 13:27
17F：→ canfish:稍微衡量一下自己的极限 不要为了感受度冲太快受伤了 03/09 13:28
18F：→ jp200248:好险我没买 03/09 13:36
19F：→ baw88:我现在自己就是这个练法，好不好只有自己知道 03/09 14:15
20F：→ baw88:不过有一个优点就是30~40分钟就可以练完一个大肌群 03/09 14:17
21F：→ bithimall:这种方法可帮助减脂 03/09 16:33
22F：推 commerce:尽量不休息？ 那就完全不休息吗Orz 03/09 16:37
23F：→ Taikonaoten:感觉版上对黄教练的练法或是看法蛮不以为意XD 03/09 16:42
24F：推 Toothp:黄教练书我有买，很棒！这边有几个人毅力跟身材比他好？ 03/09 16:46
25F：推 kobeshaqgo:教练毅力当然不容质疑 练法黄是OLD SCHOOL 板上很多 03/09 17:19
26F：推 orznge:NO REST难道是要不休息然後一推推一百下吗 03/09 17:21
27F：→ kobeshaqgo:是走运动科学 就会有不同看法 03/09 17:21
28F：→ orznge:简单的说 一个目标 总是会有很多人去寻找更短更有效率的路 03/09 17:24
29F：→ orznge:有些路 是死路 有些路 是绕路 你再有毅力那也只是磨耗 03/09 17:24
30F：→ orznge:...这是我在别的领域得到的心得 我觉得重训也是一样 03/09 17:25
31F：推 willie666666:我只能说听他放屁！ 03/09 17:44
32F：→ Taikonaoten:哈哈 03/09 17:46
33F：推 willie666666:他上次po状态说别跟他扯什麽解剖学没上胸、内胸！ 03/09 17:52
34F：推 willie666666:X我不过回个胸肌锁骨部不就是上胸吗？就被封锁了！ 03/09 17:53
35F：推 justastupid:他的书我是看板上推荐才买的耶 还蛮丰富的 不过要看完 03/09 18:01
36F：→ justastupid:不简单 03/09 18:01
37F：推 JackBaska:我觉得像一些工程问题一样,有些问题是可以用基础理论切 03/09 18:07
38F：→ JackBaska:入,有些问题是靠经验累积,两种都要参考才能解决问题 03/09 18:08
39F：→ JackBaska:就像解剖学上没有分那麽多胸,但实际操作还是会有训练 03/09 18:08
40F：→ JackBaska:成效的差异,训练的过程身体反应不是那麽容易做二分法的 03/09 18:09
41F：推 fukyou:没有他的书我个人看得很亚力山大 看不下去是因为别的原因 03/09 19:01
42F：→ fukyou:我没有想那麽多 是那时候我接我亲戚 我书就没开 给他们开 03/09 19:02
43F：→ fukyou:因为他们想看繁体字 03/09 19:02
44F：→ fukyou:在吃那个莲子汤 我就看我堂妹吐莲子 结果一翻 就是那个衣服 03/09 19:03
45F：→ fukyou:就常漏点 就是感觉...真的是很正派 我们都不知道该往哪里看 03/09 19:03
46F：→ fukyou:写得可能是还不错 我没有看很久 如果觉得我评价不好 那是我 03/09 19:04
47F：→ fukyou:无知 因为我真的没有看 我不知道 03/09 19:04
48F：推 ericsalt:我觉得他在营养品跟饮食说明的挺详细的 03/09 19:31
49F：推 powerwolf543:请问休息超过一分钟比较好吗 03/10 01:25
50F：→ powerwolf543:之前觉得超过一分隔天胸比较不酸 03/10 01:26
51F：→ parkson1:觉得"来练健康的"这句真是打不少人的脸 03/10 02:40
52F：推 cartain:休息时间短这方法是挺省时间 我是要依靠肌酸辅助才能 03/10 07:12
53F：→ fukyou:练健康的 没错阿 一天只要花一点点时间 就可以预防很多文明 03/10 08:55
54F：→ fukyou:病 眼压 血压 骨质 皮肤 肥胖 太多了 03/10 08:56
55F：→ fukyou:变得很大只真的是比较次的东西 03/10 08:56
56F：推 yanjohn:练习前吃B群+休息时间短狂操，也很有效率，但晚上要早点睡 03/10 08:56
57F：→ rex105:「练健康的」有什麽问题吗 又没吃药 运动难道不算健康吗XD? 03/10 11:28
58F：推 SUPERMANLIN:R大我比较想长肌肌，操死我也没关系阿 03/10 11:50
59F：→ rex105:想要长肌肌又要长鸡鸡还是洽柯达啦 他是大包哥 XDDDDDD 03/10 11:59
60F：→ acgotaku:黄教练很呛很有趣XD,不过他是真的很热血在健身教学 03/10 12:26
61F：推 juor2:柯达高富帅壮又大包~(已羡慕) 03/10 14:14
62F：→ fukyou:juor又在那边 明明很强帅了 03/10 14:40
63F：推 juor2:我只是来乱的QAQ 03/10 14:54
64F：推 atschung:要辅助可以 就当DROP SET练 可惜我没人缘 (泣) 03/10 16:10
65F：→ kodar7544:练很壮，但有点老番癫 03/10 16:28
66F：推 jaysuzuki:练健康有啥好打脸，唯健美独尊才是可笑 03/10 17:00
67F：推 AE2010:板上说他练法不对的人，有几个练的比他好? 03/10 18:59
68F：→ rex105:楼上这话不能代表 壮的人练的就一定对呀 练法百百种 03/10 19:35
69F：→ rex105:可以自己试过挑适合自己的练法~这OK的啦~XD 03/10 19:36
70F：→ rex105:威力应该很呕就是了 ㄏㄏ 03/10 19:38
71F：推 kevin751021:很多练到壮的人也是很敢用而已 03/10 22:52
72F：推 commerce:土法炼钢 他练的几十年 版上有多少超过十年？ 03/11 00:22
73F：推 kee32:其实黄教练的个性固执是两面刃,让他能坚持锻炼以及饮几十年, 03/11 00:35
74F：→ kee32:但是也让他比较听不进其他的声音以及作改变,他连膝盖开刀都 03/11 00:36
75F：→ kee32:不吃止痛药了(只有开刀时打麻醉),医生说可以吃他都不吃了, 03/11 00:37
76F：→ kee32:各位看看他有多固执! 03/11 00:37
77F：推 kevin751021:比某个姿势都有问题，全身都在痛，还引以为荣的好多了 03/11 01:48
78F：推 amarni333:黄阿文是前辈，长辈，而且他的身材已足够赢得尊重了 03/11 10:33
79F：推 amarni333:我觉得没有必要攻击他，至少他乾净，坚持，有毅力 03/11 10:40
80F：推 amarni333:可能我也是偏土法的吧，各位练的很好的大大请不用理我 03/11 10:43
81F：推 fukyou:我觉得健美运动的发表有它自己的性状 像是画 或是声一样 03/11 11:23
82F：→ fukyou:光是视觉上的发表 就很有力量 触动生命的内容 很有共明港 03/11 11:24
83F：→ fukyou:它的共鸣 它呈现的精致 就市天成大众的 不用学而人就能理解 03/11 11:25
84F：→ fukyou:但市它养成的技术 需要相当的工夫去学习 我觉得文章跟推文 03/11 11:26
85F：→ fukyou:有两个方向 技术的硬度跟共鸣港 两者皆有 03/11 11:26
86F：→ fukyou:很多发表意图跟感情的活动 就是很硬 比方说音程不准 拍子不 03/11 11:28
87F：→ fukyou:正那样的敷衍 就像小学生庆菜上课 那跟下过功夫的呈现比 随 03/11 11:30
88F：→ fukyou:便所呈现的 比方说一个小学生班都在打昂阿标 二十个人弹 那 03/11 11:31
89F：→ fukyou:就是会感受到 很多只是乐曲的躯壳 音的高低 拍子的快慢 发 03/11 11:32
90F：→ fukyou:因的强若 入门的话 正确是美之母 如同跟数学一样严谨 03/11 11:33
91F：→ fukyou:但监赏本身 只能主要用感情去承受 不能企图去用理智去译述 03/11 11:34
92F：→ fukyou:我觉得推文是两个方向 03/11 11:35
93F：→ fukyou:形态本身是很强大 功能性的辨识 比方说对称 什麽是对称 03/11 11:36
94F：→ fukyou:对称不是一件东西 它是变化的呈现 左右的改变 看起来还是一 03/11 11:37
95F：→ fukyou:样 正方形 四个九十度在那边转 都是一样 圆形的话就更强 03/11 11:39
96F：→ fukyou:东西好不好看 其实我觉得 是很了不起的 它的本质就是这个世 03/11 11:42
97F：→ fukyou:界所塑造的一种成就 一种容易辨视的 它背後就是存在很多有 03/11 11:44
98F：→ fukyou:效率的结构 像是雪 冰晶 它背後是数学 排列是几何的 03/11 11:46
99F：→ fukyou:我觉得学问 它重要的不是资讯 因为我们知道 连数学本身也不 03/11 11:47
100F：→ fukyou:能说真 就好像morris kline这种应数天才说得 它只是人建构 03/11 11:48
101F：→ fukyou:出来的 宇宙下的一张小蜘蛛网 它还在成长 可以不断的近似真 03/11 11:49
102F：→ fukyou:所以最重要的1.知道哪里无知 2.追求完整 03/11 11:50
103F：→ fukyou:一个学问里 会有单一成果 可以让你窥知整个学问的全貌吗 没 03/11 11:51
104F：→ fukyou:那个营养品的几页我也看过 因为我堂妹看那几页没有调嘎 03/11 11:52
105F：→ fukyou:它本身是有很详细写营养品的研究 它是真实的 但是这不是全 03/11 11:52
106F：→ fukyou:部 化学物质还有很多背景知识可以参考 比方说zumdahl这本 03/11 11:53
107F：→ fukyou:就比黄先生它这本 字多上不知道几倍去 03/11 11:54
108F：→ fukyou:其实我觉得 想看到哪里 那是个人选择 没有高 也没有低 甚至 03/11 11:55
109F：→ fukyou:高低本身都是无关紧要的 欣赏然後去共鸣很伟大 求真也很伟 03/11 11:55
110F：→ fukyou:大 两者都是身为人所能的最高成就 03/11 11:56
111F：推 goswiming:你为了台湾健美界做了什麽？？ 03/11 13:14
112F：推 leesuewon:推楼上F大 03/11 13:14
113F：→ goswiming:拚布教学书对你比较有益 那很棒啊 但拿来跟黄教练写毕生 03/11 13:15
114F：→ goswiming:心血写出来的东西比较 好像牛头不对马嘴了 03/11 13:16
115F：推 goswiming:黄教练的书跟zumdahl的书是在比较什麽 为什麽我看不懂 03/11 13:19
116F：→ goswiming:健美运动不是在天南地北的聊天打屁 是在吃苦 03/11 13:21
117F：→ goswiming:用讲的我也可以讲的头头是道 但用练的 我完全不行 03/11 13:21
118F：推 aataipei:推 黄教练 bj4 03/11 13:22
119F：推 SUPERMANLIN:练身体健康，跟追求上班大腿无法走路，我不知要选哪个 03/11 13:22
120F：→ goswiming:这就是真理 黄教练敢PO图片 敢大声说出他对健美的看法 03/11 13:22
121F：→ goswiming:有真相 说真话 我认为这才是最可贵的地方 03/11 13:23
122F：推 fukyou:看到go大您的发言 我真的很惊讶 03/11 13:29
123F：→ fukyou:拼布那没什麽好说 基本上我真的没有贬低它的意思 我觉得 一 03/11 13:30
124F：→ fukyou:个人 对自己所受的教育 有完全的自信 那是不会去贬低或去排 03/11 13:31
125F：→ fukyou:斥 因为那识界 是自己把自己缩小 这样真的很可怜 03/11 13:32
126F：→ fukyou:会拿z这本相较 是因为它有提到咖啡因 咖啡因在有机生理的作 03/11 13:33
127F：→ fukyou:用 是化学的 03/11 13:33
128F：→ fukyou:如果要确认书中它内容的真伪 那是读者"自己经过判断"为真 03/11 13:34
129F：→ fukyou:经过自己的思考 自己从基础的理论 什麽是理论?它是可以重覆 03/11 13:35
130F：→ fukyou:得到 而且可预测的 才是理论 经过理论 经过思考 而不是因为 03/11 13:35
131F：→ fukyou:他是爱因斯坦 他提得任何常数 任何假设 就都是对的 03/11 13:36
132F：→ fukyou:我不知道这麽反智是要做什麽 这点你是很感性的 我尊重你的 03/11 13:37
133F：→ fukyou:感性 这我不太了解 03/11 13:37
134F：推 fiyark:只有上帝才知道某黄教练 有没有用药 03/11 13:38
135F：→ fukyou:比高低嘛 活这麽久 这是高下立判的事 容貌 家世 收入 才能 03/11 13:38
136F：→ fukyou:学养 这真的没什麽好说 也没有必要 凡是人就能瞬间体会 03/11 13:39
137F：→ fukyou:真的要比 也比不完的 相当原始 生物性的 03/11 13:40
138F：→ fukyou:我都不知道我的拼布教学有这麽惹眼 我以为我还比较中性的 03/11 13:43
139F：→ fukyou:最後我回答你 我为了台湾健美界做了什麽 03/11 13:45
140F：→ fukyou:我以为这里就是MUSCLE板 不是台湾健美界板 对我来说 肌肉有 03/11 13:47
141F：→ fukyou:於我有益的 是它的功能性 你看它群组 规於美容讨论板 03/11 13:48
142F：→ fukyou:别的板 有刺青 有香水 我是按群组讨论找到这里的 可能不像 03/11 13:49
143F：→ fukyou:您一开始就对健美有所认识 这点我们可能就完全不同 03/11 13:50
144F：→ fukyou:我对健美界的贡献是0 03/11 13:50
145F：推 goswiming:我并没别的意思 请别介意 我继续去打我的毛线好了... 03/11 15:00
146F：推 fukyou:谢谢你的回应 那就没事了 03/11 15:39
147F：→ fukyou:在香水板被人指名 在芳疗板又被人家点 点完我回又没下文 烦 03/11 15:41
148F：→ fukyou:都烦死了 真的是很谢谢你 03/11 15:41
149F：推 a1121210:他的书就像是请教健身房练得很好的大叔 有自己的一招 03/11 19:00
150F：→ a1121210:至於好不好 正不正确 我不清楚 03/11 19:01
151F：→ a1121210:他的书基本上就是要练健美 很多技巧超出一般人能力负荷 03/11 19:03
152F：→ a1121210:还是乖乖的3大居家运动 伏地挺身 拉单杠 深蹲好了XD 03/11 19:03
153F：→ juor2:就适合他的Broscience(!?) 03/12 00:57
154F：推 JackBaska:fu大的见解这麽由浅入深 精辟独道 其实可以考虑用推文 03/13 18:49