作者jojoRush (我不是真的JOJO..)
看板MuscleBeach
標題[問題] 八分鐘練腹肌 起床腹部小酸 脖子大酸！
時間Thu Mar 6 22:17:10 2014
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
小弟最近被女友閒肚子太大又軟 所以準備來練腹肌
在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式
小弟練了三天了 可是隔天起來脖子超級酸.......
小弟的腹肌非常無力 以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐
如果沒人壓腳更是一下都坐不起來
這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌
其他動作感覺都會用到脖子 但是真的是腹肌完全沒力氣 感覺上半身只有一點點抬起來而已
我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣 是真的嗎？
可是我還是覺得我練到脖子比較多.....
想請教各位大大我該怎麼做.... 大學測體適能都超丟臉的嗚嗚
我也想要練腹肌阿～～～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.119.183
1F：推 ishuen:真的久了就不會痠了 現在都上半身在動 脖子不動 03/06 22:20
3F：→ ishuen:等習慣了就可以向Level 2前進囉 03/06 22:23
可是我覺得我上半身都很難抬起來埃 是因為腹肌不夠強力的關係嗎
會不會練很久都沒進步阿嗚嗚
※ 編輯: jojoRush 來自: 60.249.119.183 (03/06 22:26)
4F：→ rex105:如果你體脂高 我想你練了你女友也看不到 (無誤 03/06 22:24
但是還是想請教正確的練腹肌方式 怕練很久結果都練到脖子.....
我可以問一下各位大大十字韌帶斷掉有什麼推薦的有氧運動嗎？
5F：→ rex105:十字韌帶有分前後 你是? 03/06 22:37
我是前十字韌帶！ 但是大大可以跟小弟說 我的腹肌該繼續這樣練下去就好嗎？
這樣到底有沒有練到腹肌壓ㄒㄒ
※ 編輯: jojoRush 來自: 60.249.119.183 (03/06 22:41)
※ jojoRush:轉錄至看板 FITNESS 03/06 22:50
6F：推 gluo:我想你還是先作有氧消體脂再練腹肌比較有效果 03/06 23:48
7F：推 ishuen:我第一個星期每天做 脖子也是痠到爆 03/07 07:45
8F：→ ishuen:可能久了腹肌變強了就可以把上半身撐起來了 03/07 07:46
9F：→ ishuen:不過我很瘦 正在增重中 03/07 07:47
10F：推 faust015:棒式跟側棒式不錯啊 不考慮嗎？ 03/07 08:15
11F：推 faust015:穩定核心後搭配重訓有氧飲食 八塊很快會出來的 03/07 08:17
12F：→ steven211:你覺得太累就先把量降低吧 03/07 10:52
13F：推 fukyou:前面印象KODAR大有類似的標題 03/07 12:19
14F：→ k5204520:每天做 一個禮拜之後脖子就不酸了 然後一定要搭配有氧 03/07 12:51
15F：→ kidrockboy77:會游泳嗎？ 會的話可以考慮腳夾浮板去游泳 03/07 13:22
16F：→ kidrockboy77:八分鐘那個你覺得第一個動作有效就挑這個來練就好了 03/07 13:24
17F：→ kidrockboy77:設組數跟組間休息時間，練一段時間再加動作就好了 03/07 13:24
18F：推 kuluma:第一個星期撐過去就輕鬆了。 03/07 15:02
19F：→ kuluma:我第一個星期，裡面的第二、第六、第八動作都沒辦法一次30 03/07 15:03
20F：→ kuluma:下，分成10+10+10→15+15，快兩個禮拜全部才都跟著影片節 03/07 15:04
21F：→ kuluma:奏，等下禮拜滿一個月準備進階到Level.2 03/07 15:05
22F：→ kuluma:另外你想減肥的話只練這個沒有用。我也是肚子有脂肪的，現 03/07 15:06
23F：→ kuluma:在只有最上面的兩塊有明顯線條，其他都還是隱藏在脂肪中， 03/07 15:07
24F：→ kuluma:要用摸的才有感覺到= = 03/07 15:07
25F：推 ben54302:小弟也有練。通常一開始瑣骨那裡酸慢正常。持續練兩三週 03/07 18:19
26F：→ ben54302:後酸痛就都轉移到腹部了。我過年開始練的，現在一週大概 03/07 18:19
27F：→ ben54302:練4~5次。 03/07 18:20
28F：→ virnux:剛開始寧可做不起來 也盡量不要借力 03/07 20:53
29F：→ XXPLUS:腹部再酸，對減脂成效也有限 03/11 10:26
30F：推 oreo43:請問練這個如果沒友很酸可以每天練嗎 還是一定要休息? 03/12 23:47
31F：→ oreo43:假如我下午有健身 晚上再練這個會影響到肌肉成長嗎 03/12 23:48
32F：→ oreo43:還是只要下午沒有練腹部 晚上就可以練這個? 03/12 23:49
33F：→ oreo43:希望有大大幫我解惑 謝謝~ 03/12 23:49