作者jojoRush (我不是真的JOJO..)
看板MuscleBeach
标题[问题] 八分钟练腹肌 起床腹部小酸 脖子大酸！
时间Thu Mar 6 22:17:10 2014
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
小弟最近被女友闲肚子太大又软 所以准备来练腹肌
在网路上看到有人推荐这套abs八分钟的训练方式
小弟练了三天了 可是隔天起来脖子超级酸.......
小弟的腹肌非常无力 以前练体适能有人帮忙压脚大概都只能做20下仰卧起坐
如果没人压脚更是一下都坐不起来
这个影片里面我觉得我好像只有第一个动作很明显有用到腹肌
其他动作感觉都会用到脖子 但是真的是腹肌完全没力气 感觉上半身只有一点点抬起来而已
我爬文说练两个礼拜以後脖子就不会酸腹肌也会有点力气 是真的吗？
可是我还是觉得我练到脖子比较多.....
想请教各位大大我该怎麽做.... 大学测体适能都超丢脸的呜呜
我也想要练腹肌阿～～～～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.119.183
1F：推 ishuen:真的久了就不会酸了 现在都上半身在动 脖子不动 03/06 22:20
3F：→ ishuen:等习惯了就可以向Level 2前进罗 03/06 22:23
可是我觉得我上半身都很难抬起来埃 是因为腹肌不够强力的关系吗
会不会练很久都没进步阿呜呜
※ 编辑: jojoRush 来自: 60.249.119.183 (03/06 22:26)
4F：→ rex105:如果你体脂高 我想你练了你女友也看不到 (无误 03/06 22:24
但是还是想请教正确的练腹肌方式 怕练很久结果都练到脖子.....
我可以问一下各位大大十字韧带断掉有什麽推荐的有氧运动吗？
5F：→ rex105:十字韧带有分前後 你是? 03/06 22:37
我是前十字韧带！ 但是大大可以跟小弟说 我的腹肌该继续这样练下去就好吗？
这样到底有没有练到腹肌压ㄒㄒ
※ 编辑: jojoRush 来自: 60.249.119.183 (03/06 22:41)
※ jojoRush:转录至看板 FITNESS 03/06 22:50
6F：推 gluo:我想你还是先作有氧消体脂再练腹肌比较有效果 03/06 23:48
7F：推 ishuen:我第一个星期每天做 脖子也是酸到爆 03/07 07:45
8F：→ ishuen:可能久了腹肌变强了就可以把上半身撑起来了 03/07 07:46
9F：→ ishuen:不过我很瘦 正在增重中 03/07 07:47
10F：推 faust015:棒式跟侧棒式不错啊 不考虑吗？ 03/07 08:15
11F：推 faust015:稳定核心後搭配重训有氧饮食 八块很快会出来的 03/07 08:17
12F：→ steven211:你觉得太累就先把量降低吧 03/07 10:52
13F：推 fukyou:前面印象KODAR大有类似的标题 03/07 12:19
14F：→ k5204520:每天做 一个礼拜之後脖子就不酸了 然後一定要搭配有氧 03/07 12:51
15F：→ kidrockboy77:会游泳吗？ 会的话可以考虑脚夹浮板去游泳 03/07 13:22
16F：→ kidrockboy77:八分钟那个你觉得第一个动作有效就挑这个来练就好了 03/07 13:24
17F：→ kidrockboy77:设组数跟组间休息时间，练一段时间再加动作就好了 03/07 13:24
18F：推 kuluma:第一个星期撑过去就轻松了。 03/07 15:02
19F：→ kuluma:我第一个星期，里面的第二、第六、第八动作都没办法一次30 03/07 15:03
20F：→ kuluma:下，分成10+10+10→15+15，快两个礼拜全部才都跟着影片节 03/07 15:04
21F：→ kuluma:奏，等下礼拜满一个月准备进阶到Level.2 03/07 15:05
22F：→ kuluma:另外你想减肥的话只练这个没有用。我也是肚子有脂肪的，现 03/07 15:06
23F：→ kuluma:在只有最上面的两块有明显线条，其他都还是隐藏在脂肪中， 03/07 15:07
24F：→ kuluma:要用摸的才有感觉到= = 03/07 15:07
25F：推 ben54302:小弟也有练。通常一开始琐骨那里酸慢正常。持续练两三周 03/07 18:19
26F：→ ben54302:後酸痛就都转移到腹部了。我过年开始练的，现在一周大概 03/07 18:19
27F：→ ben54302:练4~5次。 03/07 18:20
28F：→ virnux:刚开始宁可做不起来 也尽量不要借力 03/07 20:53
29F：→ XXPLUS:腹部再酸，对减脂成效也有限 03/11 10:26
30F：推 oreo43:请问练这个如果没友很酸可以每天练吗 还是一定要休息? 03/12 23:47
31F：→ oreo43:假如我下午有健身 晚上再练这个会影响到肌肉成长吗 03/12 23:48
32F：→ oreo43:还是只要下午没有练腹部 晚上就可以练这个? 03/12 23:49
33F：→ oreo43:希望有大大帮我解惑 谢谢~ 03/12 23:49