作者m6c04dk4 (HanCo)
看板MuscleBeach
標題[問題] HIIT 動作種類
時間Thu Mar 6 20:49:02 2014
最近1.2個月因為時間的關係
所以都把有氧改成做HIIT
除了省時以外
減脂效果也很滿意
我是用Tabata
就是做20秒休10秒
然後用剝皮
就是跟這個老兄一樣
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
一開始做到後面6.7.8組時真的快生天了
不過越做越輕鬆
所以就循序漸進的增加HIIT時間
現在我是用Tabata的方法 直接一次做15分鐘
就是動20秒休10秒 然後做30輪.....
現在遇到另一個問題
就是我在做HIIT時 心跳已經沒有一開始做的那麼快了
剛開始第1個月做時 心跳都可以到90% (我是用碼表計5秒然後數心跳，大約是15下/5秒)
但到後來都只剩13、14下
因為之前就是只做剝皮做30輪
做到後來都會覺得很無聊
目前是改用3個動作 然後各做10組 = 30輪
A:剝皮去掉伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=-4Dio-FdqWg
B:剝皮
https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM
C: Mountain Climber
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
(PS.一開始做Mountain Climber時超不適應!! 腳一直打結 XD 不過這真的是一個好動作
可以順便練核心!!!!)
就是 ABC ABC ABC ABC 這樣一直做到30輪
心跳是有又變快了一點
不過我想再過幾個禮拜可能強度又不太夠
抱歉廢話這麼多
總而言之就是有沒有比剝皮更激烈的運動阿??
因為只能在家裡的關係
操場衝刺就沒辦法了
還有大家做HIIT時都用什麼動作阿
想要再ABC這三組再多插個幾組
做起來也比較有趣 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.72.116
1F：推 peoplefu5566:看來你腿蠻強的喔 可以考慮插入squat和flying squat 03/06 21:18
2F：→ peoplefu5566:squat tabata 休息時是蹲著 多做幾組心跳數應該可以 03/06 21:18
3F：→ peoplefu5566:堆上去 03/06 21:19
4F：→ yurikim:加速 快不起來是沒有意義的 03/06 22:51
5F：→ yurikim:我建議去操場衝刺 扎扎實實的hiit 03/06 22:53
6F：→ Spartan117:我覺得跑步最好 最容易掌握強度 要多HI有多HI 03/07 08:00
7F：→ k5204520:我是用健身房腳踏車 20秒/20秒 這樣 03/07 12:52
8F：→ k5204520:之前在家也適用tabata 但我是四個動作 03/07 12:53
9F：→ k5204520:squat jump/high knees/burpees/mountain climbers 03/07 12:53
10F：→ k5204520:不然都做一兩個動作會有點無聊XD 03/07 12:54
high knees 感覺不錯
下次來是看看XD
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 220.143.6.124 (03/07 22:52)
11F：推 BenidictG:或是可以考慮加入Dumbbell swing 03/09 23:16
12F：→ BenidictG:Squat 也可以負重 Dumbbell Squat 03/09 23:16