作者m6c04dk4 (HanCo)
看板MuscleBeach
标题[问题] HIIT 动作种类
时间Thu Mar 6 20:49:02 2014
最近1.2个月因为时间的关系
所以都把有氧改成做HIIT
除了省时以外
减脂效果也很满意
我是用Tabata
就是做20秒休10秒
然後用剥皮
就是跟这个老兄一样
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
一开始做到後面6.7.8组时真的快生天了
不过越做越轻松
所以就循序渐进的增加HIIT时间
现在我是用Tabata的方法 直接一次做15分钟
就是动20秒休10秒 然後做30轮.....
现在遇到另一个问题
就是我在做HIIT时 心跳已经没有一开始做的那麽快了
刚开始第1个月做时 心跳都可以到90% (我是用码表计5秒然後数心跳，大约是15下/5秒)
但到後来都只剩13、14下
因为之前就是只做剥皮做30轮
做到後来都会觉得很无聊
目前是改用3个动作 然後各做10组 = 30轮
A:剥皮去掉伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=-4Dio-FdqWg
B:剥皮
https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM
C: Mountain Climber
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
(PS.一开始做Mountain Climber时超不适应!! 脚一直打结 XD 不过这真的是一个好动作
可以顺便练核心!!!!)
就是 ABC ABC ABC ABC 这样一直做到30轮
心跳是有又变快了一点
不过我想再过几个礼拜可能强度又不太够
抱歉废话这麽多
总而言之就是有没有比剥皮更激烈的运动阿??
因为只能在家里的关系
操场冲刺就没办法了
还有大家做HIIT时都用什麽动作阿
想要再ABC这三组再多插个几组
做起来也比较有趣 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.72.116
1F：推 peoplefu5566:看来你腿蛮强的喔 可以考虑插入squat和flying squat 03/06 21:18
2F：→ peoplefu5566:squat tabata 休息时是蹲着 多做几组心跳数应该可以 03/06 21:18
3F：→ peoplefu5566:堆上去 03/06 21:19
4F：→ yurikim:加速 快不起来是没有意义的 03/06 22:51
5F：→ yurikim:我建议去操场冲刺 扎扎实实的hiit 03/06 22:53
6F：→ Spartan117:我觉得跑步最好 最容易掌握强度 要多HI有多HI 03/07 08:00
7F：→ k5204520:我是用健身房脚踏车 20秒/20秒 这样 03/07 12:52
8F：→ k5204520:之前在家也适用tabata 但我是四个动作 03/07 12:53
9F：→ k5204520:squat jump/high knees/burpees/mountain climbers 03/07 12:53
10F：→ k5204520:不然都做一两个动作会有点无聊XD 03/07 12:54
high knees 感觉不错
下次来是看看XD
※ 编辑: m6c04dk4 来自: 220.143.6.124 (03/07 22:52)
11F：推 BenidictG:或是可以考虑加入Dumbbell swing 03/09 23:16
12F：→ BenidictG:Squat 也可以负重 Dumbbell Squat 03/09 23:16