作者peter118 (彼得兔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滾輪訓練，前臂會痛?
時間Thu Mar 6 00:42:59 2014
想請問各位前輩，小弟最近剛買了一個滾輪打算在家練。
斷斷續續健身也有兩年了，還算有點基礎。
站姿滾輪 目前一組可以做五下，
動作也是有找影片示範照著做 (
https://www.youtube.com/watch?v=Zl76mKPRApw)
雖然有明顯感受到腹部的訓練 有覺得很酸
但是做了幾組後 卻覺得右手前臂會痛，感覺上是會受傷的那種痛 不是訓練的痠痛
想請問各位 有人有相同經驗嗎? 或是我哪裡應該注意?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.9.49
1F：→ kurtppt:我覺得用跪姿比較好 03/06 06:43
2F：推 JackBaska:一般作滾輪前臂會有不適感可能是握輪的位置握太緊 03/06 14:00
3F：→ JackBaska:只要輕輕扣在上面其實就可以做了,還有滾輪跪姿比站姿 03/06 14:00
4F：→ JackBaska:腹肌能刺激的部位更多,一般如果真的要練站姿也建議 03/06 14:01
5F：→ JackBaska:跪姿靠牆=>跪姿=>站姿靠牆=>站姿 03/06 14:01
6F：→ JackBaska:重訓斷斷續續兩年一般情形嘗試有基礎肌力,但還缺乏整體 03/06 14:02
7F：→ JackBaska:穩定性 (有請教練的話另當別論) 還是建議先照一般順序 03/06 14:03
8F：→ JackBaska:很少有人重訓第一年就知道要練好核心的 03/06 14:03
感謝指導， 另外想請教
我覺得自己偏瘦 想把腹肌練大塊一點線條比較明顯
才想說練站姿 →重量大次數少/組 的方式
所以 還是先建議以跪姿 每組做多次(maybe 20/組) 的方式來訓練會比較好嗎
※ 編輯: peter118 來自: 140.124.72.99 (03/06 16:56)
9F：→ rex105:如果你體脂10%以下還覺得腹肌不明顯再來煩惱囉~ 03/06 16:58
10F：→ rex105:我會參雜放慢速度的滾 跟正常速度的滾 你可以試看看XD 03/06 17:00
11F：推 JackBaska:站姿對上腹部的刺激有增加許多,但其他位置就因為動作 03/06 21:52
12F：→ JackBaska:上的限制,不像跪姿可以刺激到比較多的地方,考慮跪姿吧 03/06 21:54
13F：→ JackBaska:我以前跪姿滾40下 現在滾15下 但刺激感更強 跪姿練到後 03/06 21:55
14F：→ JackBaska:面,要開始懂得一樣的下數放慢速度還有專注在每一段的收 03/06 21:56
15F：→ JackBaska:縮不然滾再多下越滾越快收縮越來越不完整,可能不如快跑 03/06 21:57