作者peter118 (彼得兔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 滚轮训练，前臂会痛?
时间Thu Mar 6 00:42:59 2014
想请问各位前辈，小弟最近刚买了一个滚轮打算在家练。
断断续续健身也有两年了，还算有点基础。
站姿滚轮 目前一组可以做五下，
动作也是有找影片示范照着做 (
https://www.youtube.com/watch?v=Zl76mKPRApw)
虽然有明显感受到腹部的训练 有觉得很酸
但是做了几组後 却觉得右手前臂会痛，感觉上是会受伤的那种痛 不是训练的酸痛
想请问各位 有人有相同经验吗? 或是我哪里应该注意?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.9.49
1F：→ kurtppt:我觉得用跪姿比较好 03/06 06:43
2F：推 JackBaska:一般作滚轮前臂会有不适感可能是握轮的位置握太紧 03/06 14:00
3F：→ JackBaska:只要轻轻扣在上面其实就可以做了,还有滚轮跪姿比站姿 03/06 14:00
4F：→ JackBaska:腹肌能刺激的部位更多,一般如果真的要练站姿也建议 03/06 14:01
5F：→ JackBaska:跪姿靠墙=>跪姿=>站姿靠墙=>站姿 03/06 14:01
6F：→ JackBaska:重训断断续续两年一般情形尝试有基础肌力,但还缺乏整体 03/06 14:02
7F：→ JackBaska:稳定性 (有请教练的话另当别论) 还是建议先照一般顺序 03/06 14:03
8F：→ JackBaska:很少有人重训第一年就知道要练好核心的 03/06 14:03
感谢指导， 另外想请教
我觉得自己偏瘦 想把腹肌练大块一点线条比较明显
才想说练站姿 →重量大次数少/组 的方式
所以 还是先建议以跪姿 每组做多次(maybe 20/组) 的方式来训练会比较好吗
※ 编辑: peter118 来自: 140.124.72.99 (03/06 16:56)
9F：→ rex105:如果你体脂10%以下还觉得腹肌不明显再来烦恼罗~ 03/06 16:58
10F：→ rex105:我会参杂放慢速度的滚 跟正常速度的滚 你可以试看看XD 03/06 17:00
11F：推 JackBaska:站姿对上腹部的刺激有增加许多,但其他位置就因为动作 03/06 21:52
12F：→ JackBaska:上的限制,不像跪姿可以刺激到比较多的地方,考虑跪姿吧 03/06 21:54
13F：→ JackBaska:我以前跪姿滚40下 现在滚15下 但刺激感更强 跪姿练到後 03/06 21:55
14F：→ JackBaska:面,要开始懂得一样的下数放慢速度还有专注在每一段的收 03/06 21:56
15F：→ JackBaska:缩不然滚再多下越滚越快收缩越来越不完整,可能不如快跑 03/06 21:57