作者MichaelScott (DunderMifflin 老闆 ☠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 力量要突破是否要再拉長休息天數???
時間Tue Mar 4 22:19:00 2014
想請教板友們 力量要突破是不是應該拉長休息天數?
目前自己的情況是想練成單手引體向上
自己狀況是
體重60
負重31公斤能拉6下
負重40公斤能拉1.5下
沒負重能拉約21或22下 (沒認真測過)
想練成單手的動機純粹在於 每次拉單槓都要拉20↑感覺實在是很煩
想要能練成單手 單手拉完直接換拉雙手快速解決掉訓練
但小弟負重31公斤能拉6下這些數據已經滯留近兩個月 單手拉的話只有微微幅度上去= =
自己覺得要拉到負重31公斤10下 以及空身近30下 單手引體向上似乎才能完整且漂亮
不知道兩個月都沒進步是不是因為休息不夠
小弟常常一周練到五天 少則四天
練的習慣其實也很隨興
大概練四組或五組 都是負重31kg
組組都拉力竭 大概到第五組就無法上去完整一下了
因為中間都在做其他事 組間休息有近10分鐘= = (但這種少rm的訓練似乎組間拉長也好?)
這個數據已經卡近兩個月了
想知道是不是該變成練一天休息兩天
或者是該作其他調整??
謝謝各位~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.164.131
1F：推 saber102:前面有單手引體向上的教學，可能要加強三角的訓練? 03/04 22:25
謝謝 不過教學我看過了
但我覺得三角可能是做肌群平衡的成分比較大 自己也有在練
更早之前的文章也有個攀岩好手的單手引體向上 也是手和其他肌群都很細
不過動作卻非常完整 所以背應該還是算重點中的重點
自己覺得是能扎實練到31KG近十下 或空身近30下 比較屬於穩扎穩打的方式
但目前就是這些數據卡住了@@
※ 編輯: MichaelScott 來自: 114.43.164.131 (03/04 22:39)
2F：→ ishuen:所以你只是想節省訓練時間嗎？ 03/04 22:48
3F：推 rex105:你可以快速拉上去再花八秒時間慢慢hold住下來 大概很快就 03/04 22:54
4F：→ rex105:炸裂 03/04 22:54
5F：→ rex105:是可以延長休息時間呀 試試囉 03/04 22:58
6F：→ MichaelScott:感謝rex 我常爬你的文章 這樣練對"次數"容易進步嗎? 03/04 22:58
7F：→ rex105:我只知道這樣不會讓你空身20下以上而感到無聊 03/04 23:01
8F：→ MichaelScott:恩恩XD 謝謝 我會多嘗試不同練法@@ 03/04 23:01
9F：推 yurikim:天天練..... 進步很快卡的也快..... 03/04 23:43
10F：推 yurikim:每一下都做2-4-4練看看 03/04 23:48
11F：推 WADE0616:我覺得單手引體要找"感覺" 還有一些核心的出力 可用毛巾 03/04 23:59
12F：推 Xghostptt:先求單手反握如何? 03/05 01:33
13F：→ Xghostptt:另外單手對手腕負擔不小，要小心 03/05 01:34
14F：推 JackBaska:試試練的前一天先練腿,然後吃飽足睡飽 03/05 10:45
15F：推 Linpossible:至少休一吧 我都休三= = 03/05 11:33
16F：推 SYOTEN:我當初大概是一週做一次負重引體向上的訓練 03/21 09:29