作者MichaelScott (DunderMifflin 老板 ☠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 力量要突破是否要再拉长休息天数???
时间Tue Mar 4 22:19:00 2014
想请教板友们 力量要突破是不是应该拉长休息天数?
目前自己的情况是想练成单手引体向上
自己状况是
体重60
负重31公斤能拉6下
负重40公斤能拉1.5下
没负重能拉约21或22下 (没认真测过)
想练成单手的动机纯粹在於 每次拉单杠都要拉20↑感觉实在是很烦
想要能练成单手 单手拉完直接换拉双手快速解决掉训练
但小弟负重31公斤能拉6下这些数据已经滞留近两个月 单手拉的话只有微微幅度上去= =
自己觉得要拉到负重31公斤10下 以及空身近30下 单手引体向上似乎才能完整且漂亮
不知道两个月都没进步是不是因为休息不够
小弟常常一周练到五天 少则四天
练的习惯其实也很随兴
大概练四组或五组 都是负重31kg
组组都拉力竭 大概到第五组就无法上去完整一下了
因为中间都在做其他事 组间休息有近10分钟= = (但这种少rm的训练似乎组间拉长也好?)
这个数据已经卡近两个月了
想知道是不是该变成练一天休息两天
或者是该作其他调整??
谢谢各位~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.164.131
1F：推 saber102:前面有单手引体向上的教学，可能要加强三角的训练? 03/04 22:25
谢谢 不过教学我看过了
但我觉得三角可能是做肌群平衡的成分比较大 自己也有在练
更早之前的文章也有个攀岩好手的单手引体向上 也是手和其他肌群都很细
不过动作却非常完整 所以背应该还是算重点中的重点
自己觉得是能扎实练到31KG近十下 或空身近30下 比较属於稳扎稳打的方式
但目前就是这些数据卡住了@@
※ 编辑: MichaelScott 来自: 114.43.164.131 (03/04 22:39)
2F：→ ishuen:所以你只是想节省训练时间吗？ 03/04 22:48
3F：推 rex105:你可以快速拉上去再花八秒时间慢慢hold住下来 大概很快就 03/04 22:54
4F：→ rex105:炸裂 03/04 22:54
5F：→ rex105:是可以延长休息时间呀 试试罗 03/04 22:58
6F：→ MichaelScott:感谢rex 我常爬你的文章 这样练对"次数"容易进步吗? 03/04 22:58
7F：→ rex105:我只知道这样不会让你空身20下以上而感到无聊 03/04 23:01
8F：→ MichaelScott:恩恩XD 谢谢 我会多尝试不同练法@@ 03/04 23:01
9F：推 yurikim:天天练..... 进步很快卡的也快..... 03/04 23:43
10F：推 yurikim:每一下都做2-4-4练看看 03/04 23:48
11F：推 WADE0616:我觉得单手引体要找"感觉" 还有一些核心的出力 可用毛巾 03/04 23:59
12F：推 Xghostptt:先求单手反握如何? 03/05 01:33
13F：→ Xghostptt:另外单手对手腕负担不小，要小心 03/05 01:34
14F：推 JackBaska:试试练的前一天先练腿,然後吃饱足睡饱 03/05 10:45
15F：推 Linpossible:至少休一吧 我都休三= = 03/05 11:33
16F：推 SYOTEN:我当初大概是一周做一次负重引体向上的训练 03/21 09:29