作者dghkrt3489 (光光)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌可以一天練兩次嗎?
時間Tue Mar 4 18:47:18 2014
如題
每次鍛鍊4組啞鈴臥推 3組胸推機 3組夾胸機
一組平均約10下,
大概都是做到無法完成一整個動作後,
在多做半下到極限(8~15下),
休息約五分鐘後, 再3組胸推, 3組夾胸
但往往休息五分鐘後的鍛鍊, 很容易脫力,
做的重量比第一次少很多, 因此有時候會少做幾組。
雖然運動完有感覺脹, 且有脫力的感覺,
但都不會有肌肉痠痛感,
而且早上運動, 傍晚感覺又有力氣,
胸部脹感大約維持4~6小時, 就消失。
為了達到更好的效果,
一天鍛鍊兩次效果會好嗎?
還是讓肌肉休息久一點呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.17
1F：→ scats:更好的效果是甚麼?另外 你組間休息太久了 03/04 18:50
2F：→ scats:光看文字敘述練的時候沒有操得很徹底~ 03/04 18:51
3F：推 fukyou:我記得最少付出的有效劑量 它在gas上還是需要48小時的恢復 03/04 19:36
4F：→ fukyou:會比較完整 03/04 19:36
5F：→ fukyou:版上有大大貼過 忘記在哪一篇 03/04 19:36
7F：→ fukyou:dose response就是60%以上的loading *4組 03/04 19:39
8F：→ fukyou:你用關鍵字找找看 應該很容易找 我記得是這樣沒錯 因為我上 03/04 19:40
9F：→ fukyou:個月才幫我爸翻書 03/04 19:40
10F：→ fukyou:4組5組我忘了 但就這4-5的範圍 03/04 19:41
11F：推 JackBaska:如果一天內能操兩次表示沒操徹底,可以改倒金字塔試試 03/04 20:44
12F：→ JackBaska:啞鈴no rest to end,準備三個重量推到不行立刻換輕 03/04 20:45
13F：→ baw88:肌肉不是你練的時候成長，是休息的時候 03/04 20:47
14F：推 JackBaska:樓上一針見血 XD 03/04 21:03
15F：→ dghkrt3489:通常做到後面幾組, 往往必須減低重量, 在阻力降低的情, 03/04 21:53
16F：→ dghkrt3489:況下, 還會有效嗎 03/04 21:54
17F：→ rex105:有效沒效自己試了就知道 ^.< 03/04 22:10
18F：→ rex105:建議你是胸推4組 中間每組都間隔30秒~1分鐘 換組也是 03/04 22:13
19F：→ rex105:如果你有餘力表示你重量根本太輕 03/04 22:14
20F：→ rex105:或是你可以多操幾組看看~ 03/04 22:15
21F：→ offcola:休息太長 然後推肌肉是在休息長的正確觀念 03/04 23:58
22F：→ offcola:上面沒說清楚 是組間休息太長 不是運動後的休息 03/04 23:59
23F：推 JackBaska:上面說的是三個重量run一次算 "一組" 歐,不是減低重量 03/05 10:49
24F：→ JackBaska:是增加刺激 03/05 10:49
25F：→ fukyou:DROP SET 有效啊 不過它是往有氧通道發展 03/05 11:30
26F：→ fukyou:纖維 運輸通道 粒線體 你在做功 阻力低適應就會移到後兩者 03/05 11:31
28F：→ fukyou:不錯 03/05 11:32
29F：→ fukyou:做功是膜電位 輸出越大 無氧是單層產生電位 表層沒有收容 03/05 11:33
30F：→ fukyou:粒線體 粒線體收容也就是三維空間塞進更多的膜 03/05 11:34
31F：→ fukyou:肌纖維的快慢就是平方/快 量少 跟立方/慢 量多的參數變化 03/05 11:34
32F：→ fukyou:那篇的回顧可以看看 03/05 11:35
34F：推 JackBaska:恩恩 就是這種練法,到後面就算原本很輕的重量刺激感也像 03/06 22:02
35F：→ JackBaska:做8RM一般肌肉在燃燒 03/06 22:03
36F：→ JackBaska:不過FY的影片都表演的有點搞笑 XDD 03/06 22:04