作者dghkrt3489 (光光)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌可以一天练两次吗?
时间Tue Mar 4 18:47:18 2014
如题
每次锻链4组哑铃卧推 3组胸推机 3组夹胸机
一组平均约10下,
大概都是做到无法完成一整个动作後,
在多做半下到极限(8~15下),
休息约五分钟後, 再3组胸推, 3组夹胸
但往往休息五分钟後的锻链, 很容易脱力,
做的重量比第一次少很多, 因此有时候会少做几组。
虽然运动完有感觉胀, 且有脱力的感觉,
但都不会有肌肉酸痛感,
而且早上运动, 傍晚感觉又有力气,
胸部胀感大约维持4~6小时, 就消失。
为了达到更好的效果,
一天锻链两次效果会好吗?
还是让肌肉休息久一点呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.17
1F：→ scats:更好的效果是甚麽?另外 你组间休息太久了 03/04 18:50
2F：→ scats:光看文字叙述练的时候没有操得很彻底~ 03/04 18:51
3F：推 fukyou:我记得最少付出的有效剂量 它在gas上还是需要48小时的恢复 03/04 19:36
4F：→ fukyou:会比较完整 03/04 19:36
5F：→ fukyou:版上有大大贴过 忘记在哪一篇 03/04 19:36
7F：→ fukyou:dose response就是60%以上的loading *4组 03/04 19:39
8F：→ fukyou:你用关键字找找看 应该很容易找 我记得是这样没错 因为我上 03/04 19:40
9F：→ fukyou:个月才帮我爸翻书 03/04 19:40
10F：→ fukyou:4组5组我忘了 但就这4-5的范围 03/04 19:41
11F：推 JackBaska:如果一天内能操两次表示没操彻底,可以改倒金字塔试试 03/04 20:44
12F：→ JackBaska:哑铃no rest to end,准备三个重量推到不行立刻换轻 03/04 20:45
13F：→ baw88:肌肉不是你练的时候成长，是休息的时候 03/04 20:47
14F：推 JackBaska:楼上一针见血 XD 03/04 21:03
15F：→ dghkrt3489:通常做到後面几组, 往往必须减低重量, 在阻力降低的情, 03/04 21:53
16F：→ dghkrt3489:况下, 还会有效吗 03/04 21:54
17F：→ rex105:有效没效自己试了就知道 ^.< 03/04 22:10
18F：→ rex105:建议你是胸推4组 中间每组都间隔30秒~1分钟 换组也是 03/04 22:13
19F：→ rex105:如果你有余力表示你重量根本太轻 03/04 22:14
20F：→ rex105:或是你可以多操几组看看~ 03/04 22:15
21F：→ offcola:休息太长 然後推肌肉是在休息长的正确观念 03/04 23:58
22F：→ offcola:上面没说清楚 是组间休息太长 不是运动後的休息 03/04 23:59
23F：推 JackBaska:上面说的是三个重量run一次算 "一组" 欧,不是减低重量 03/05 10:49
24F：→ JackBaska:是增加刺激 03/05 10:49
25F：→ fukyou:DROP SET 有效啊 不过它是往有氧通道发展 03/05 11:30
26F：→ fukyou:纤维 运输通道 粒线体 你在做功 阻力低适应就会移到後两者 03/05 11:31
28F：→ fukyou:不错 03/05 11:32
29F：→ fukyou:做功是膜电位 输出越大 无氧是单层产生电位 表层没有收容 03/05 11:33
30F：→ fukyou:粒线体 粒线体收容也就是三维空间塞进更多的膜 03/05 11:34
31F：→ fukyou:肌纤维的快慢就是平方/快 量少 跟立方/慢 量多的参数变化 03/05 11:34
32F：→ fukyou:那篇的回顾可以看看 03/05 11:35
34F：推 JackBaska:恩恩 就是这种练法,到後面就算原本很轻的重量刺激感也像 03/06 22:02
35F：→ JackBaska:做8RM一般肌肉在燃烧 03/06 22:03
36F：→ JackBaska:不过FY的影片都表演的有点搞笑 XDD 03/06 22:04