作者t89942286 (揚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手飲食問題
時間Mon Mar 3 20:08:45 2014
小弟五點半起床，五點四十五分吃早餐(半個白饅頭或是全麥吐司一至兩片和牛奶喝)，
走去運動中心大約六點十五分才開始重訓。
今天是小弟重訓第二十天，25歲，178公分，
體脂肪從22掉到19(不知道精確就是了)，
體重還是一樣78kg，基礎代謝約17xx，
一周訓練六天，每天都先重訓1.5hr，
之後20-30min有氧運動(腳踏車、踏步機)，心跳保持在140以上，
不喜歡用跑步機跑步，如果早上沒有去重訓，晚上就會到公園跑步，
大約跑30-40分。
第一餐(重訓前 5:45分)：白饅頭半顆 或 全麥吐司一至二片，配熱牛奶喝
第二餐(重訓後)： 一匙ON超濃巧克力，
和自製的鮪魚沙拉配兩片全麥吐司(內有蛋白、少許黑胡椒、大蒜)
或是早餐店的鮪魚蛋吐司 OR 起司蛋吐司，
奇異果x1
第三餐(中餐)： 1.學校的炸花枝排便當(三樣菜) (小弟不敢吃肉阿.....)
OR 2.自助餐(白飯一碗或一碗半)，四、五樣蔬菜
第四餐(15:30)： 1.蘋果x1、棗子x1、柳丁x2 (家裡有水果我就會吃)
or 2.全麥吐司兩片 或是 全麥吐司x2內包自製鮪魚沙拉
or 3.超商的鮪魚御飯糰x1
第五餐(晚餐)： 1.自助餐(白飯一碗)，四、五樣蔬菜
or 2.在家裡用餐(白飯一碗)，高麗菜、花椰菜、魚等等(抱歉，難以形容)
or 3.肉羹米粉，空心菜、豆干、海帶、油豆腐
第六餐(約21:00)： 1.蘋果
2.泡牛奶和一湯匙麥片
3.全麥吐司x1
晚上11點20分以前睡覺，早上五點半起床。
這是小弟第一次PO飲食菜單，請鞭小力一點，
最大的問題體脂肪...麻煩各位大大
對了，小弟不喝飲料，只喝無糖綠茶，每天飲水量至少兩千以上，
一周可能有一餐和女友吃好料，但不是吃到飽，只是義大利麵那些。
小六照片
http://ppt.cc/qU72
重訓前 2/10
http://ppt.cc/sCfG
2/18
http://ppt.cc/nvDO
2/25
http://ppt.cc/7rrI
不敢吃肉的原因，小時候家住菜市場附近，看過殺豬殺雞的過程，之後就不太敢吃肉了，
只敢吃炸過的雞排、雞塊，甚至水餃等等。
飲食方面有點多，因為我大約隔兩小時就餓了，我也想少吃一點~"~
有沒有辦法啊? 各位大大，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.206.253
1F：推 Carmelo:看起來不像19... 03/03 20:11
謝謝。可能體脂計不準吧!! 有時候運動後量，卻是19~20
2F：→ ishuen:增重中 分一些肉給我... 減重為什麼要吃這麼多餐？ 03/03 20:23
謝謝。可以分您肉阿~呵呵，不吃又會餓，然後又害怕重訓後的成果變成白費
3F：→ kgblbarbar:減脂肪 有氧要更多一點 單靠重訓時間會拉很長~很長 03/03 20:44
4F：→ kgblbarbar:為什麼不敢吃肉? 水煮雞胸肉有聽說過嗎? 03/03 20:44
謝謝。我有聽說過，但我不敢吃，上次吃水煮蛋，快吐了~"~
5F：→ kgblbarbar:那是一門 來自天上的掌法 03/03 20:45
6F：→ kgblbarbar:不過小弟都是用烤的就是了 顆顆 03/03 20:45
7F：推 han224:也不用到水煮雞肉吧 XD 可以醃一醃拿去烤箱 美味~ 03/03 20:46
8F：→ kgblbarbar:有氧40分鐘左右 心跳維持150 試試 另外重訓20天 我想 03/03 20:46
9F：→ han224:大概沒什麼效果吧? 03/03 20:46
謝謝。我會加油，把強度和時間拉長。
10F：→ kgblbarbar:強度也可能只是剛起步 等基礎肉量起來 減脂就會更快 03/03 20:47
11F：→ kgblbarbar:被斷 崩潰▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅▆◣ 03/03 20:47
12F：→ han224:我是好心幫你接話啦 XDDDD 03/03 20:48
13F：→ kgblbarbar:還好你沒有接 就射了之類的 感謝 03/03 20:48
14F：推 Iyar:這絕對不只19.................... 03/03 20:56
15F：推 lesfu:目測大概25%…… 03/03 21:03
16F：推 kogreece:這絕對不只19.... 03/03 21:37
17F：推 NIKO7516:跟之前我身材差不多 03/03 21:54
18F：→ ishuen:不是增重才要少量多餐增加吸收率嗎？減重也要？ 03/03 21:57
19F：推 bithimall:好像吃太多了… 03/03 22:44
謝謝。如果吃太多，請問有什麼可以推薦和改進嗎?
※ 編輯: t89942286 來自: 111.250.206.253 (03/03 23:02)
20F：推 mattmatt:飲食還可以 少吃炸的吧 03/03 23:01
謝謝。我會少吃炸的，除非沒辦法~"~
21F：→ fukyou:跟我好幾年前開始運動時還有點像 那時也是瘦瘦 體脂蠻高的 03/03 23:04
25F：→ fukyou:我很懶 平均一天找花15分鐘練 沒什麼管吃得 就體脂慢慢變低 03/03 23:11
26F：→ fukyou:我是覺得你想太多 如果只是想健康 不用那麼痛苦 正常吃就好 03/03 23:12
27F：→ fukyou:同樣熱量平衡 飲食結構幾乎不大影響 各種營養素都會提供像 03/03 23:12
28F：→ fukyou:CCK 或其他滿足感的作用 不用太區分 不用一直獎勵自己 刺激 03/03 23:13
29F：→ fukyou:DOPAMINE就好 03/03 23:13
謝謝。好專業，爬的文章不夠多，很多東西還沒搞懂~"~ 我沒有獎勵自己阿!!
我是真的肚子餓才吃..總不能讓它餓吧!!
※ 編輯: t89942286 來自: 111.250.206.253 (03/03 23:21)
30F：→ fukyou:我知道有個人跟你相反 之前愛爾蘭有個女生 粒線體缺陷 每天 03/04 00:11
31F：→ fukyou:都全力運轉 她的熱量平衡是6000大卡一天 可她不會常餓 03/04 00:11
32F：→ fukyou:我不知道耶...有時候我沒吃到巧克力我也是快死掉 吃到才可 03/04 00:12
33F：→ fukyou:以高興 03/04 00:13
34F：→ fukyou:不過能吃也不壞 就能變得粗勇一點 我是跟你相反 都不太餓 03/04 00:14
35F：→ fukyou:吃的時候吃個高興 其他時候都沒感覺 有點羨慕你 03/04 00:14
36F：→ fukyou:哪裡不懂可以記起來問 03/04 00:15
37F：→ fukyou:推薦的就是TEXTBOOK 因為沒一個研究可以涵蓋整個議題的全貌 03/04 00:16
38F：→ fukyou:先TEXTBOOK在問 不能相反 不然問等於白問 太浪費了 03/04 00:17
39F：→ fukyou:看一次不花多少時間 03/04 00:17
40F：→ fukyou:能吃才好粗勇阿 也是優點 03/04 00:18
41F：推 joker2340:你有吃炸物和沙拉耶，尤其是炸物盡量避免吧 03/04 00:30
42F：→ fukyou:你的運動量..我相信很快你就會只苦惱怎麼變大隻啦 03/04 00:30
43F：→ fukyou:不吃肉 又吃鮪魚xd 那不是一樣嗎 鮪魚也是肉 03/04 01:11
46F：→ fukyou:貼錯...不過我那時候是吃全素 也沒有蛋 吃飽就還好 03/04 01:15
47F：→ fukyou:之前有版友貼給我的 愛問的囚徒健身 裡面有PKN的TEXTBOOK 03/04 01:16
49F：→ fukyou:PRESENT KNOWLEDGE IN NUTRITION 第十版有了 裡面只有第8板 03/04 01:18
50F：→ fukyou:你可以線上看 裡面有你問題的解答 它這本是最棒的 03/04 01:19
51F：→ fukyou:我的買三年多了 現在改到第十版 其實改動不大 甚至有弱化 03/04 01:19
52F：→ fukyou:因為它敘述很謹慎 就是沒什麼影響 很值得看 大書局會友 03/04 01:20
53F：推 cutepingu:法克大感覺像低下樂團的 03/04 01:38
54F：→ cutepingu:地下..打錯 03/04 01:39
55F：→ fukyou:大叔只是個鍵盤教練 專業水桶佔據者 03/04 01:52
56F：→ fukyou:想說沒事罵我幹麻..xd 03/04 01:53
57F：推 kevinker:法克油大方便的話回文會更方便閱讀喔 啾咪 * 3 ^ 03/05 16:27