作者t89942286 (扬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手饮食问题
时间Mon Mar 3 20:08:45 2014
小弟五点半起床，五点四十五分吃早餐(半个白馒头或是全麦吐司一至两片和牛奶喝)，
走去运动中心大约六点十五分才开始重训。
今天是小弟重训第二十天，25岁，178公分，
体脂肪从22掉到19(不知道精确就是了)，
体重还是一样78kg，基础代谢约17xx，
一周训练六天，每天都先重训1.5hr，
之後20-30min有氧运动(脚踏车、踏步机)，心跳保持在140以上，
不喜欢用跑步机跑步，如果早上没有去重训，晚上就会到公园跑步，
大约跑30-40分。
第一餐(重训前 5:45分)：白馒头半颗 或 全麦吐司一至二片，配热牛奶喝
第二餐(重训後)： 一匙ON超浓巧克力，
和自制的鲔鱼沙拉配两片全麦吐司(内有蛋白、少许黑胡椒、大蒜)
或是早餐店的鲔鱼蛋吐司 OR 起司蛋吐司，
奇异果x1
第三餐(中餐)： 1.学校的炸花枝排便当(三样菜) (小弟不敢吃肉阿.....)
OR 2.自助餐(白饭一碗或一碗半)，四、五样蔬菜
第四餐(15:30)： 1.苹果x1、枣子x1、柳丁x2 (家里有水果我就会吃)
or 2.全麦吐司两片 或是 全麦吐司x2内包自制鲔鱼沙拉
or 3.超商的鲔鱼御饭团x1
第五餐(晚餐)： 1.自助餐(白饭一碗)，四、五样蔬菜
or 2.在家里用餐(白饭一碗)，高丽菜、花椰菜、鱼等等(抱歉，难以形容)
or 3.肉羹米粉，空心菜、豆干、海带、油豆腐
第六餐(约21:00)： 1.苹果
2.泡牛奶和一汤匙麦片
3.全麦吐司x1
晚上11点20分以前睡觉，早上五点半起床。
这是小弟第一次PO饮食菜单，请鞭小力一点，
最大的问题体脂肪...麻烦各位大大
对了，小弟不喝饮料，只喝无糖绿茶，每天饮水量至少两千以上，
一周可能有一餐和女友吃好料，但不是吃到饱，只是义大利面那些。
小六照片
http://ppt.cc/qU72
重训前 2/10
http://ppt.cc/sCfG
2/18
http://ppt.cc/nvDO
2/25
http://ppt.cc/7rrI
不敢吃肉的原因，小时候家住菜市场附近，看过杀猪杀鸡的过程，之後就不太敢吃肉了，
只敢吃炸过的鸡排、鸡块，甚至水饺等等。
饮食方面有点多，因为我大约隔两小时就饿了，我也想少吃一点~"~
有没有办法啊? 各位大大，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.206.253
1F：推 Carmelo:看起来不像19... 03/03 20:11
谢谢。可能体脂计不准吧!! 有时候运动後量，却是19~20
2F：→ ishuen:增重中 分一些肉给我... 减重为什麽要吃这麽多餐？ 03/03 20:23
谢谢。可以分您肉阿~呵呵，不吃又会饿，然後又害怕重训後的成果变成白费
3F：→ kgblbarbar:减脂肪 有氧要更多一点 单靠重训时间会拉很长~很长 03/03 20:44
4F：→ kgblbarbar:为什麽不敢吃肉? 水煮鸡胸肉有听说过吗? 03/03 20:44
谢谢。我有听说过，但我不敢吃，上次吃水煮蛋，快吐了~"~
5F：→ kgblbarbar:那是一门 来自天上的掌法 03/03 20:45
6F：→ kgblbarbar:不过小弟都是用烤的就是了 颗颗 03/03 20:45
7F：推 han224:也不用到水煮鸡肉吧 XD 可以腌一腌拿去烤箱 美味~ 03/03 20:46
8F：→ kgblbarbar:有氧40分钟左右 心跳维持150 试试 另外重训20天 我想 03/03 20:46
9F：→ han224:大概没什麽效果吧? 03/03 20:46
谢谢。我会加油，把强度和时间拉长。
10F：→ kgblbarbar:强度也可能只是刚起步 等基础肉量起来 减脂就会更快 03/03 20:47
11F：→ kgblbarbar:被断 崩溃▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯溃-▃▄▅▆◣ 03/03 20:47
12F：→ han224:我是好心帮你接话啦 XDDDD 03/03 20:48
13F：→ kgblbarbar:还好你没有接 就射了之类的 感谢 03/03 20:48
14F：推 Iyar:这绝对不只19.................... 03/03 20:56
15F：推 lesfu:目测大概25%…… 03/03 21:03
16F：推 kogreece:这绝对不只19.... 03/03 21:37
17F：推 NIKO7516:跟之前我身材差不多 03/03 21:54
18F：→ ishuen:不是增重才要少量多餐增加吸收率吗？减重也要？ 03/03 21:57
19F：推 bithimall:好像吃太多了… 03/03 22:44
谢谢。如果吃太多，请问有什麽可以推荐和改进吗?
※ 编辑: t89942286 来自: 111.250.206.253 (03/03 23:02)
20F：推 mattmatt:饮食还可以 少吃炸的吧 03/03 23:01
谢谢。我会少吃炸的，除非没办法~"~
21F：→ fukyou:跟我好几年前开始运动时还有点像 那时也是瘦瘦 体脂蛮高的 03/03 23:04
25F：→ fukyou:我很懒 平均一天找花15分钟练 没什麽管吃得 就体脂慢慢变低 03/03 23:11
26F：→ fukyou:我是觉得你想太多 如果只是想健康 不用那麽痛苦 正常吃就好 03/03 23:12
27F：→ fukyou:同样热量平衡 饮食结构几乎不大影响 各种营养素都会提供像 03/03 23:12
28F：→ fukyou:CCK 或其他满足感的作用 不用太区分 不用一直奖励自己 刺激 03/03 23:13
29F：→ fukyou:DOPAMINE就好 03/03 23:13
谢谢。好专业，爬的文章不够多，很多东西还没搞懂~"~ 我没有奖励自己阿!!
我是真的肚子饿才吃..总不能让它饿吧!!
※ 编辑: t89942286 来自: 111.250.206.253 (03/03 23:21)
30F：→ fukyou:我知道有个人跟你相反 之前爱尔兰有个女生 粒线体缺陷 每天 03/04 00:11
31F：→ fukyou:都全力运转 她的热量平衡是6000大卡一天 可她不会常饿 03/04 00:11
32F：→ fukyou:我不知道耶...有时候我没吃到巧克力我也是快死掉 吃到才可 03/04 00:12
33F：→ fukyou:以高兴 03/04 00:13
34F：→ fukyou:不过能吃也不坏 就能变得粗勇一点 我是跟你相反 都不太饿 03/04 00:14
35F：→ fukyou:吃的时候吃个高兴 其他时候都没感觉 有点羡慕你 03/04 00:14
36F：→ fukyou:哪里不懂可以记起来问 03/04 00:15
37F：→ fukyou:推荐的就是TEXTBOOK 因为没一个研究可以涵盖整个议题的全貌 03/04 00:16
38F：→ fukyou:先TEXTBOOK在问 不能相反 不然问等於白问 太浪费了 03/04 00:17
39F：→ fukyou:看一次不花多少时间 03/04 00:17
40F：→ fukyou:能吃才好粗勇阿 也是优点 03/04 00:18
41F：推 joker2340:你有吃炸物和沙拉耶，尤其是炸物尽量避免吧 03/04 00:30
42F：→ fukyou:你的运动量..我相信很快你就会只苦恼怎麽变大只啦 03/04 00:30
43F：→ fukyou:不吃肉 又吃鲔鱼xd 那不是一样吗 鲔鱼也是肉 03/04 01:11
46F：→ fukyou:贴错...不过我那时候是吃全素 也没有蛋 吃饱就还好 03/04 01:15
47F：→ fukyou:之前有版友贴给我的 爱问的囚徒健身 里面有PKN的TEXTBOOK 03/04 01:16
49F：→ fukyou:PRESENT KNOWLEDGE IN NUTRITION 第十版有了 里面只有第8板 03/04 01:18
50F：→ fukyou:你可以线上看 里面有你问题的解答 它这本是最棒的 03/04 01:19
51F：→ fukyou:我的买三年多了 现在改到第十版 其实改动不大 甚至有弱化 03/04 01:19
52F：→ fukyou:因为它叙述很谨慎 就是没什麽影响 很值得看 大书局会友 03/04 01:20
53F：推 cutepingu:法克大感觉像低下乐团的 03/04 01:38
54F：→ cutepingu:地下..打错 03/04 01:39
55F：→ fukyou:大叔只是个键盘教练 专业水桶占据者 03/04 01:52
56F：→ fukyou:想说没事骂我干麻..xd 03/04 01:53
57F：推 kevinker:法克油大方便的话回文会更方便阅读喔 啾咪 * 3 ^ 03/05 16:27