作者wea00424 (補刺客不打刺客)
看板MuscleBeach
標題[問題] 運動完吃飯
時間Sat Mar 1 17:34:58 2014
請問一練完，馬上就吃飯會怎樣嗎？
會不會剛剛練的都沒效果了呢？
最近常常面臨這種練完馬上就要吃飯的窘境，實在不知道該不該吃。
還麻煩各位指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.160.161
1F：→ solshaer:不會啦 03/01 17:47
2F：推 Billy164:可以先吃少量碳水化合物、乳清，半小後再吃正餐 03/01 18:09
3F：→ wowandy:練完馬上吃才是最好的 03/01 18:19
4F：→ sghs53gh413:運動完一小時內吃飯可以避免夷島素抵抗 03/01 18:22
5F：→ sghs53gh413:對瘦身大有幫助 03/01 18:22
6F：→ wea00424:胰島素抵抗是什麼阿@@？ 03/01 18:31
7F：→ sghs53gh413:請google XD 03/01 19:12
8F：→ kgblbarbar:我都很怕運動後沒東西吃欸 能越快吃飯越好 03/01 19:22
9F：→ wea00424:原來這是我多餘的煩惱，感謝大家的回答拉，雖然google完 03/01 19:36
10F：→ wea00424:還是看不懂胰島素抵抗orz 03/01 19:37
11F：推 joker2340:在肌肉細胞內，胰島素抗性降低葡萄糖的吸收 我只注意到 03/01 19:40
12F：→ joker2340:這段感覺對肌肉生長不利? 03/01 19:40
13F：→ wea00424:我只懂，身體需要的胰島素濃度上昇了，然後會發生什麼 03/01 19:53
14F：→ wea00424:不是很清楚 03/01 19:54
15F：→ joker2340:"空腹血清胰島素水平高於正常值的上限被視為胰島素抗性 03/01 19:56
16F：→ joker2340:的證據" 這段意旨病患血液長期處於偏高胰島素狀態，所以 03/01 19:57
17F：→ joker2340:血糖會長期低於水平增進脂肪產生的效率 03/01 19:59
18F：→ joker2340:自己的亂理解XD 03/01 19:59
19F：→ wea00424:哦哦哦，好像很有道理（？ 03/01 20:11
20F：→ sghs53gh413:總之就是要吃啦 03/01 20:35
21F：→ sghs53gh413:如果你老是維持在低血糖狀態 03/01 20:35
22F：→ sghs53gh413:身體會自動判斷你有斷糧危機 03/01 20:36
23F：→ sghs53gh413:就會開始為了保護你努力堆肥 03/01 20:37
24F：→ sghs53gh413:請搜尋 減肥 胰島素抵抗 或 肥胖 胰島素抵抗 03/01 20:42
25F：→ joker2340:吃就對了等等叫個一號餐，可樂改奶昔薯條雙份(誤) 03/01 20:42
26F：→ joker2340:哇樓上大大破題了，google馬上有答案 03/01 20:44
27F：→ wea00424:完全就是專業回文，敬佩的不得了，準備去嗑雙份大薯了(誤 03/01 20:53
28F：→ thefreeend:._./天生低血糖越吃越瘦的怎麼辦 03/01 20:55
29F：→ joker2340:猛練猛吃猛睡阿XD 03/01 21:30
31F：→ joker2340:舊影片了可以激勵一下自己 03/01 21:33
32F：→ sghs53gh413:也不能吃太多啦……一口氣吃太多就變成胰島素敏感啦 03/01 21:45
33F：→ sghs53gh413:最理想的就是少量但多餐 接近人類的原始飲食型態 03/01 21:46
34F：→ sghs53gh413:這樣吃還可以避免異化作用 保住辛苦練的肌肉 03/01 21:47
35F：→ sghs53gh413:運動後馬上吃還有個好處 就是可以提升肝醣合成率 03/01 21:48
36F：→ sghs53gh413:可以大大提升運動表現 03/01 21:49
37F：→ aphisia:可是..練完離睡覺只有兩小時 大家還推薦要吃嗎? 03/01 22:22
38F：→ thefreeend:為何不？胃有問題嗎？ 03/01 22:24
39F：→ aphisia:怕胖 怕吃完睡不著 每次吃都會很有罪惡感 03/01 22:30
40F：→ thefreeend:不吃才會胖._. 03/01 22:32
41F：推 eddy0622:關鍵字: 運動前+運動後+GI 03/01 22:53
42F：→ eddy0622: 搜尋應該有你要的答案。 03/01 22:54
43F：→ eddy0622:另外，你會這樣問 我猜你運動前也不吃東西的 這樣不太優 03/01 22:55
44F：→ sghs53gh413:沒人要你吃海陸全餐啊…… 03/01 23:34
45F：→ sghs53gh413:運動完後去全家買兩根香蕉加一顆地瓜就搞定了 03/01 23:35
46F：推 orznge:今天重訓完 吃了秤斤賣的地瓜 62元一個 有夠大... 03/01 23:47
47F：→ TryToBe:#1IAnkewg 版主好文 重訓後進食高gi碳水化合物的益處 03/02 08:12
48F：→ wea00424:講到地瓜…好久沒吃烤地瓜了，決定今天怒買一波 03/02 08:22
49F：→ wea00424:話說那篇版主好文，這樣我只能吃64g感覺好容易超過orz 03/02 08:25
50F：→ wea00424:大家都是怎麼控制吃飯的量的呢，應該說知道自己吃了幾g 03/02 08:26
51F：→ aphisia:呵 被發現運動前不吃..原來一直避免晚上吃碳水化合物是錯 03/02 08:59
52F：→ sghs53gh413:電子磅秤很便宜 03/02 10:51
53F：→ TryToBe:版主那篇文 是64gx4 要每小時吃一次… 03/02 11:56
54F：→ TryToBe:或者是每兩小時吃一次 那是個概念 除非很要求 不然大概知 03/02 11:59
55F：→ TryToBe:道 抓個份量 不要太過就可以了 03/02 11:59
56F：推 aataipei:Madafaka juice喝下去就對了，簡單好消化! 03/03 10:20
57F：→ wea00424:那是什麼奇妙的東西 03/03 14:35
58F：推 aataipei:板上h兄發明，f兄命名之超強補給飲料 03/03 16:04
59F：推 fukyou:那跟胰島素抵抗 其實是一個不太合稱聯想 03/03 16:57
60F：→ fukyou:結論這樣會有很大的問題 我三年前買ASKER的那本 就有寫信問 03/03 16:57
61F：→ fukyou:他本人 他說這只是一個工作肌對GLUT轉位的作用 就像如果你 03/03 16:58
62F：→ fukyou:買樂透中了 意思不是你說 你家風水怎樣 就只是你中了而已 03/03 16:59
63F：→ fukyou:少量多餐對HARD GAINER是很好的處方 但是在同化上的益處並 03/03 16:59
64F：→ fukyou:不是頻繁進食帶來的 只是骨骼肌收縮造成GLUT轉位的影響 03/03 17:00
65F：→ fukyou:如果搞混了 就會變成對生活上的制約 因為用餐頻率 比方說都 03/03 17:01
66F：→ fukyou:沒有運動 那麼胰島素工作其實少量多餐負荷一定是更重 這資 03/03 17:02
67F：→ fukyou:料很好找 不需要被制約成一直吃 浪費一堆時間 那會很可憐 03/03 17:02
68F：→ fukyou:知道運動完多吃就好了 03/03 17:03
69F：→ fukyou:現在寫信給作者不難阿 就是不需要做一些多餘的聯想 有些人 03/03 17:03
70F：→ fukyou:看了書 可是基本上他們還是不知道自己看了什麼 他們會把一 03/03 17:04
71F：→ fukyou:些BROSCIENCE的東西跟TEXTBOOK滲在一起做牛丸 非常不可思議 03/03 17:04
72F：→ fukyou:找一本能做聯繫的TEXTBOOK真的不難 03/03 17:05
73F：→ fukyou:推文真的很神奇 03/03 17:06
75F：→ fukyou:跟看課本有問題一樣 歷史課本就寫給國史館 一定有回音 03/03 17:10
76F：→ fukyou:盡量找資料庫 然後多問 03/03 17:11
77F：→ wea00424:有時候我運動完也會去吃蛋食品配無糖豆漿，這樣還可以嗎? 03/03 20:17
78F：推 fukyou:給你參考 03/04 01:58
79F：→ fukyou:我直接貼愛問的 你有興趣可以稍微自己去參考 後面都有資料 03/04 01:59
80F：→ fukyou:來源跟作者 03/04 01:59
85F：→ fukyou:它內容很好是指 研究的細節跟方法做得好 並不一定是絕對正 03/04 02:05
86F：→ fukyou:確 但它有敘述說明還不了解的事 就是很好的工具 你自己看看 03/04 02:05