作者wea00424 (补刺客不打刺客)
看板MuscleBeach
标题[问题] 运动完吃饭
时间Sat Mar 1 17:34:58 2014
请问一练完，马上就吃饭会怎样吗？
会不会刚刚练的都没效果了呢？
最近常常面临这种练完马上就要吃饭的窘境，实在不知道该不该吃。
还麻烦各位指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.160.161
1F：→ solshaer:不会啦 03/01 17:47
2F：推 Billy164:可以先吃少量碳水化合物、乳清，半小後再吃正餐 03/01 18:09
3F：→ wowandy:练完马上吃才是最好的 03/01 18:19
4F：→ sghs53gh413:运动完一小时内吃饭可以避免夷岛素抵抗 03/01 18:22
5F：→ sghs53gh413:对瘦身大有帮助 03/01 18:22
6F：→ wea00424:胰岛素抵抗是什麽阿@@？ 03/01 18:31
7F：→ sghs53gh413:请google XD 03/01 19:12
8F：→ kgblbarbar:我都很怕运动後没东西吃欸 能越快吃饭越好 03/01 19:22
9F：→ wea00424:原来这是我多余的烦恼，感谢大家的回答拉，虽然google完 03/01 19:36
10F：→ wea00424:还是看不懂胰岛素抵抗orz 03/01 19:37
11F：推 joker2340:在肌肉细胞内，胰岛素抗性降低葡萄糖的吸收 我只注意到 03/01 19:40
12F：→ joker2340:这段感觉对肌肉生长不利? 03/01 19:40
13F：→ wea00424:我只懂，身体需要的胰岛素浓度上昇了，然後会发生什麽 03/01 19:53
14F：→ wea00424:不是很清楚 03/01 19:54
15F：→ joker2340:"空腹血清胰岛素水平高於正常值的上限被视为胰岛素抗性 03/01 19:56
16F：→ joker2340:的证据" 这段意旨病患血液长期处於偏高胰岛素状态，所以 03/01 19:57
17F：→ joker2340:血糖会长期低於水平增进脂肪产生的效率 03/01 19:59
18F：→ joker2340:自己的乱理解XD 03/01 19:59
19F：→ wea00424:哦哦哦，好像很有道理（？ 03/01 20:11
20F：→ sghs53gh413:总之就是要吃啦 03/01 20:35
21F：→ sghs53gh413:如果你老是维持在低血糖状态 03/01 20:35
22F：→ sghs53gh413:身体会自动判断你有断粮危机 03/01 20:36
23F：→ sghs53gh413:就会开始为了保护你努力堆肥 03/01 20:37
24F：→ sghs53gh413:请搜寻 减肥 胰岛素抵抗 或 肥胖 胰岛素抵抗 03/01 20:42
25F：→ joker2340:吃就对了等等叫个一号餐，可乐改奶昔薯条双份(误) 03/01 20:42
26F：→ joker2340:哇楼上大大破题了，google马上有答案 03/01 20:44
27F：→ wea00424:完全就是专业回文，敬佩的不得了，准备去嗑双份大薯了(误 03/01 20:53
28F：→ thefreeend:._./天生低血糖越吃越瘦的怎麽办 03/01 20:55
29F：→ joker2340:猛练猛吃猛睡阿XD 03/01 21:30
31F：→ joker2340:旧影片了可以激励一下自己 03/01 21:33
32F：→ sghs53gh413:也不能吃太多啦……一口气吃太多就变成胰岛素敏感啦 03/01 21:45
33F：→ sghs53gh413:最理想的就是少量但多餐 接近人类的原始饮食型态 03/01 21:46
34F：→ sghs53gh413:这样吃还可以避免异化作用 保住辛苦练的肌肉 03/01 21:47
35F：→ sghs53gh413:运动後马上吃还有个好处 就是可以提升肝醣合成率 03/01 21:48
36F：→ sghs53gh413:可以大大提升运动表现 03/01 21:49
37F：→ aphisia:可是..练完离睡觉只有两小时 大家还推荐要吃吗? 03/01 22:22
38F：→ thefreeend:为何不？胃有问题吗？ 03/01 22:24
39F：→ aphisia:怕胖 怕吃完睡不着 每次吃都会很有罪恶感 03/01 22:30
40F：→ thefreeend:不吃才会胖._. 03/01 22:32
41F：推 eddy0622:关键字: 运动前+运动後+GI 03/01 22:53
42F：→ eddy0622: 搜寻应该有你要的答案。 03/01 22:54
43F：→ eddy0622:另外，你会这样问 我猜你运动前也不吃东西的 这样不太优 03/01 22:55
44F：→ sghs53gh413:没人要你吃海陆全餐啊…… 03/01 23:34
45F：→ sghs53gh413:运动完後去全家买两根香蕉加一颗地瓜就搞定了 03/01 23:35
46F：推 orznge:今天重训完 吃了秤斤卖的地瓜 62元一个 有够大... 03/01 23:47
47F：→ TryToBe:#1IAnkewg 版主好文 重训後进食高gi碳水化合物的益处 03/02 08:12
48F：→ wea00424:讲到地瓜…好久没吃烤地瓜了，决定今天怒买一波 03/02 08:22
49F：→ wea00424:话说那篇版主好文，这样我只能吃64g感觉好容易超过orz 03/02 08:25
50F：→ wea00424:大家都是怎麽控制吃饭的量的呢，应该说知道自己吃了几g 03/02 08:26
51F：→ aphisia:呵 被发现运动前不吃..原来一直避免晚上吃碳水化合物是错 03/02 08:59
52F：→ sghs53gh413:电子磅秤很便宜 03/02 10:51
53F：→ TryToBe:版主那篇文 是64gx4 要每小时吃一次… 03/02 11:56
54F：→ TryToBe:或者是每两小时吃一次 那是个概念 除非很要求 不然大概知 03/02 11:59
55F：→ TryToBe:道 抓个份量 不要太过就可以了 03/02 11:59
56F：推 aataipei:Madafaka juice喝下去就对了，简单好消化! 03/03 10:20
57F：→ wea00424:那是什麽奇妙的东西 03/03 14:35
58F：推 aataipei:板上h兄发明，f兄命名之超强补给饮料 03/03 16:04
59F：推 fukyou:那跟胰岛素抵抗 其实是一个不太合称联想 03/03 16:57
60F：→ fukyou:结论这样会有很大的问题 我三年前买ASKER的那本 就有写信问 03/03 16:57
61F：→ fukyou:他本人 他说这只是一个工作肌对GLUT转位的作用 就像如果你 03/03 16:58
62F：→ fukyou:买乐透中了 意思不是你说 你家风水怎样 就只是你中了而已 03/03 16:59
63F：→ fukyou:少量多餐对HARD GAINER是很好的处方 但是在同化上的益处并 03/03 16:59
64F：→ fukyou:不是频繁进食带来的 只是骨骼肌收缩造成GLUT转位的影响 03/03 17:00
65F：→ fukyou:如果搞混了 就会变成对生活上的制约 因为用餐频率 比方说都 03/03 17:01
66F：→ fukyou:没有运动 那麽胰岛素工作其实少量多餐负荷一定是更重 这资 03/03 17:02
67F：→ fukyou:料很好找 不需要被制约成一直吃 浪费一堆时间 那会很可怜 03/03 17:02
68F：→ fukyou:知道运动完多吃就好了 03/03 17:03
69F：→ fukyou:现在写信给作者不难阿 就是不需要做一些多余的联想 有些人 03/03 17:03
70F：→ fukyou:看了书 可是基本上他们还是不知道自己看了什麽 他们会把一 03/03 17:04
71F：→ fukyou:些BROSCIENCE的东西跟TEXTBOOK渗在一起做牛丸 非常不可思议 03/03 17:04
72F：→ fukyou:找一本能做联系的TEXTBOOK真的不难 03/03 17:05
73F：→ fukyou:推文真的很神奇 03/03 17:06
75F：→ fukyou:跟看课本有问题一样 历史课本就写给国史馆 一定有回音 03/03 17:10
76F：→ fukyou:尽量找资料库 然後多问 03/03 17:11
77F：→ wea00424:有时候我运动完也会去吃蛋食品配无糖豆浆，这样还可以吗? 03/03 20:17
78F：推 fukyou:给你参考 03/04 01:58
79F：→ fukyou:我直接贴爱问的 你有兴趣可以稍微自己去参考 後面都有资料 03/04 01:59
80F：→ fukyou:来源跟作者 03/04 01:59
85F：→ fukyou:它内容很好是指 研究的细节跟方法做得好 并不一定是绝对正 03/04 02:05
86F：→ fukyou:确 但它有叙述说明还不了解的事 就是很好的工具 你自己看看 03/04 02:05