※ 引述《brodieis ( )》之銘言： : 請問板上有人有健身 也有練街舞的嗎? : 因為有個朋友有練街舞 他跟我練健身發現對練街舞有幫助 : 可是他想知道有哪些動作對於練街舞的幫助比較大 : 那的終極目標是希望可以練成鞍馬跟風車 : 但是我只能傻傻的跟他講說 : 你就好好練好胸 背 腿 二頭 三頭 三角肌 : 我的感覺的 練街舞核心肌群一定很重要 但是不知道要練哪個動作好 : 板上有神人可以提供意見嗎? 身為熱愛跳舞的物理治療師 你要跟他說 全部都要練(￣▽￣)(￣▽￣) 街舞是一種全身性的運動 同時包含了爆發力 肌耐力 以及協調性 同時還要舞感 其實背後的底子是非~常~硬的 回到簡單一點的問題 鞍馬跟風車需要什麼肌群加入呢 先講鞍馬 把上半身撐起來 我們需要以下所有肌群 非常非常重要肌群 斜方肌(中文好難記) 三頭肌 前鋸肌 非常重要肌群 闊背肌 菱形肌 大小胸肌 其他肌群並非不重要 只是並不是把身體撐起的主力 加進旋轉的動作以後基本上上半身所有肌肉群都要訓練 不論旋轉肌群 大小圓肌都是必要的 下半身我們需要什麼肌肉呢 非常非常重要肌群 腹直肌 腹內外斜肌 股四頭肌 臀中肌 髂腰肌 非常重要肌群 鼓內收肌 臀大小肌 縫匠肌 TFL 這些肌群維持我們下半身的動作並且產生驅使旋轉的起始動能 基本上也把下半身都包進去了 風車就不多說了吧 鞍馬都包成這樣了 你問我核心肌群 我只能說不管什麼都一定要練 不是每個B-boy核心都很強 當表層肌肉練的非常強壯時可以取代核心肌群的功能 But 那只是暫時的效果 實際上脊椎會處於一個危險的平衡狀態 隨時都有可能會爆發問題 不單單只是街舞 許多表演藝術家都是 一旦產生了微小不平衡 就會有巨大的後續問題衍生 結論 來musclebeach版 把全部肌肉的練法都參考下來 以上 -- 物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> --

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