※ 引述《brodieis ( )》之铭言： : 请问板上有人有健身 也有练街舞的吗? : 因为有个朋友有练街舞 他跟我练健身发现对练街舞有帮助 : 可是他想知道有哪些动作对於练街舞的帮助比较大 : 那的终极目标是希望可以练成鞍马跟风车 : 但是我只能傻傻的跟他讲说 : 你就好好练好胸 背 腿 二头 三头 三角肌 : 我的感觉的 练街舞核心肌群一定很重要 但是不知道要练哪个动作好 : 板上有神人可以提供意见吗? 身为热爱跳舞的物理治疗师 你要跟他说 全部都要练(￣▽￣)(￣▽￣) 街舞是一种全身性的运动 同时包含了爆发力 肌耐力 以及协调性 同时还要舞感 其实背後的底子是非~常~硬的 回到简单一点的问题 鞍马跟风车需要什麽肌群加入呢 先讲鞍马 把上半身撑起来 我们需要以下所有肌群 非常非常重要肌群 斜方肌(中文好难记) 三头肌 前锯肌 非常重要肌群 阔背肌 菱形肌 大小胸肌 其他肌群并非不重要 只是并不是把身体撑起的主力 加进旋转的动作以後基本上上半身所有肌肉群都要训练 不论旋转肌群 大小圆肌都是必要的 下半身我们需要什麽肌肉呢 非常非常重要肌群 腹直肌 腹内外斜肌 股四头肌 臀中肌 髂腰肌 非常重要肌群 鼓内收肌 臀大小肌 缝匠肌 TFL 这些肌群维持我们下半身的动作并且产生驱使旋转的起始动能 基本上也把下半身都包进去了 风车就不多说了吧 鞍马都包成这样了 你问我核心肌群 我只能说不管什麽都一定要练 不是每个B-boy核心都很强 当表层肌肉练的非常强壮时可以取代核心肌群的功能 But 那只是暂时的效果 实际上脊椎会处於一个危险的平衡状态 随时都有可能会爆发问题 不单单只是街舞 许多表演艺术家都是 一旦产生了微小不平衡 就会有巨大的後续问题衍生 结论 来musclebeach版 把全部肌肉的练法都参考下来 以上 -- 物理治疗 就是动作专科 这样有简单易懂吗 什麽 你说他都只给你热敷电疗不会好 那是健保跟医疗法造成的 没有加上运动处方当然不会好 <一段健保与不会好的故事> --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 98.14.12.195