作者yunjie228 (嵐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手訓練菜單請益(女生)
時間Thu Feb 27 21:55:48 2014
因為沒有辦法常常上健身房
家裡也沒有什麼健身輔助器材
所以希望能求解一些在家可以做的訓練是否有用
訓練部位 : 小腿，小腹，臂力
1 . 肘撐棒式
大概只能做15秒就開始抖
所以目前是做 15秒，休息10秒
總共三循環
2 . mountain climber
一次30下，每次休息60秒
總共三循環
3 . 伏地挺身(膝跪地)
一次20下，每次休息30秒
總共三循環
4 . 屈臂伏撐(膝跪地)
一次20秒，每次休息30秒
總共三循環
不知道這樣的訓練方式是否有效？？
因為小女子我的肌耐力實在很弱
但因為一些原因需要訓練這些部位
希望可以尋求支援啊！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.52.173.64
1F：推 searoar:做到會沒力對肌耐力應該是有效 02/27 22:38
2F：推 JackBaska:加個徒手深蹲吧 02/28 10:58
3F：推 ismeisme:小腿加個提踵 小腹加反捲 手臂加單摃 這路漫長且痛苦加油 02/28 11:12
4F：推 wujacky621:深蹲 02/28 13:27
5F：→ wujacky621:如果要追求更好的身材還是建議去健身房 02/28 13:28
6F：→ JackBaska:其實女生要練好身材可以在家裡,只是要懂很多動作 02/28 20:40
7F：→ JackBaska:因為主要是線條修飾,有很多項目不需要超過body weight 02/28 20:41
8F：→ JackBaska:但是要做很長時間的功課 02/28 20:42