作者yunjie228 (岚)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手训练菜单请益(女生)
时间Thu Feb 27 21:55:48 2014
因为没有办法常常上健身房
家里也没有什麽健身辅助器材
所以希望能求解一些在家可以做的训练是否有用
训练部位 : 小腿，小腹，臂力
1 . 肘撑棒式
大概只能做15秒就开始抖
所以目前是做 15秒，休息10秒
总共三循环
2 . mountain climber
一次30下，每次休息60秒
总共三循环
3 . 伏地挺身(膝跪地)
一次20下，每次休息30秒
总共三循环
4 . 屈臂伏撑(膝跪地)
一次20秒，每次休息30秒
总共三循环
不知道这样的训练方式是否有效？？
因为小女子我的肌耐力实在很弱
但因为一些原因需要训练这些部位
希望可以寻求支援啊！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.52.173.64
1F：推 searoar:做到会没力对肌耐力应该是有效 02/27 22:38
2F：推 JackBaska:加个徒手深蹲吧 02/28 10:58
3F：推 ismeisme:小腿加个提踵 小腹加反卷 手臂加单摃 这路漫长且痛苦加油 02/28 11:12
4F：推 wujacky621:深蹲 02/28 13:27
5F：→ wujacky621:如果要追求更好的身材还是建议去健身房 02/28 13:28
6F：→ JackBaska:其实女生要练好身材可以在家里,只是要懂很多动作 02/28 20:40
7F：→ JackBaska:因为主要是线条修饰,有很多项目不需要超过body weight 02/28 20:41
8F：→ JackBaska:但是要做很长时间的功课 02/28 20:42