作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練半個月菜單請益
時間Tue Feb 25 21:24:31 2014
我目前是一天2餐 偶爾會加宵夜 我都睡到中午 .. > <
目標：消小腹 練腹肌 胸肌 二頭肌
中餐 蛋餅＋厚片 或 鐵板麵
下午 6~7點 １０分伸展操 ３０~35分慢跑（大概13~14圈操場）走５～１０分鐘
１２下伏地挺身＋１２下卷腹＋１２下台腿 共五組
伏地挺身頂多做２組 後３組需要手貼著桌子站著做
有人說要用胸部出力 不然練不到胸 有點抓不到胸部出力的感覺..
做完後晚餐 菜＋瘦肉＋飯
１～３點睡覺
想問一下需要做什麼調整嗎 ?!小腹還是無法完全消掉
跑完步膝蓋會痛..該怎麼辦?!
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.186.219
1F：→ kurtppt:才半個月...你是在急什麼??況且你強度其實都不強 02/25 21:48
2F：噓 nopicnic:先爬文吧 02/25 21:48
3F：→ galoopboy:有照嗎？ 02/25 22:11
4F：推 JackBaska:最近好像滿多練不到三個月的問問題 02/25 22:15
5F：噓 LuHandsome: 02/25 22:16
6F：→ stexenone:又是你.. 02/25 22:21
7F：→ steven211:你幾公斤? 02/25 22:31
8F：→ antiall:72公斤 12下伏地挺身只能做兩組 你先持續這菜單做三個月吧 02/25 22:32
10F：→ steven211:有點像用手掌"推"出去 我以前做也會痛 然後不想做 02/25 22:37
11F：→ steven211:練1休2的方式堅持下去吧 膝蓋痛你就換踩腳踏車吧 02/25 22:38
12F：→ rr12345rr123:新年新希望 02/25 22:44
13F：噓 johtom811113:看第一句 直接end 02/25 23:06
14F：→ panshow:吃太多了 02/25 23:43
一天２餐 會太多嗎 ?! @@
要怎調
※ 編輯: unixxxx 來自: 36.231.186.219 (02/26 00:25)
15F：噓 taff:先練爬文 02/26 00:43
16F：→ kidrockboy77:要成仙人２餐是還太多沒錯，先練飲食跟作習啦 02/26 00:58
可是我爬文 都說4～５餐 ＠＠
※ 編輯: unixxxx 來自: 36.231.186.219 (02/26 01:39)
17F：→ kidrockboy77:那你還吃２餐... 02/26 01:40
可是我不知道怎麼 少量多餐 ..
不知道要吃什麼
※ 編輯: unixxxx 來自: 36.231.186.219 (02/26 01:59)
18F：→ kidrockboy77:建議你去fit版爬版娘的文章先 02/26 02:23
19F：→ pariscorner:大家真的很有耐心 02/26 10:03
20F：→ ishuen:早點睡早點起來練 效果比較好 02/26 11:27
21F：噓 LuHandsome:....早睡早起吧 02/26 16:43
22F：→ kjtseng:半個月就能消小腹 哪來那麼多胖子 02/26 20:04
23F：推 yurikim:看到一天兩餐 正常人都不會想理你 02/27 18:19