作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练半个月菜单请益
时间Tue Feb 25 21:24:31 2014
我目前是一天2餐 偶尔会加宵夜 我都睡到中午 .. > <
目标：消小腹 练腹肌 胸肌 二头肌
中餐 蛋饼＋厚片 或 铁板面
下午 6~7点 １０分伸展操 ３０~35分慢跑（大概13~14圈操场）走５～１０分钟
１２下伏地挺身＋１２下卷腹＋１２下台腿 共五组
伏地挺身顶多做２组 後３组需要手贴着桌子站着做
有人说要用胸部出力 不然练不到胸 有点抓不到胸部出力的感觉..
做完後晚餐 菜＋瘦肉＋饭
１～３点睡觉
想问一下需要做什麽调整吗 ?!小腹还是无法完全消掉
跑完步膝盖会痛..该怎麽办?!
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.186.219
1F：→ kurtppt:才半个月...你是在急什麽??况且你强度其实都不强 02/25 21:48
2F：嘘 nopicnic:先爬文吧 02/25 21:48
3F：→ galoopboy:有照吗？ 02/25 22:11
4F：推 JackBaska:最近好像满多练不到三个月的问问题 02/25 22:15
5F：嘘 LuHandsome: 02/25 22:16
6F：→ stexenone:又是你.. 02/25 22:21
7F：→ steven211:你几公斤? 02/25 22:31
8F：→ antiall:72公斤 12下伏地挺身只能做两组 你先持续这菜单做三个月吧 02/25 22:32
10F：→ steven211:有点像用手掌"推"出去 我以前做也会痛 然後不想做 02/25 22:37
11F：→ steven211:练1休2的方式坚持下去吧 膝盖痛你就换踩脚踏车吧 02/25 22:38
12F：→ rr12345rr123:新年新希望 02/25 22:44
13F：嘘 johtom811113:看第一句 直接end 02/25 23:06
14F：→ panshow:吃太多了 02/25 23:43
一天２餐 会太多吗 ?! @@
要怎调
※ 编辑: unixxxx 来自: 36.231.186.219 (02/26 00:25)
15F：嘘 taff:先练爬文 02/26 00:43
16F：→ kidrockboy77:要成仙人２餐是还太多没错，先练饮食跟作习啦 02/26 00:58
可是我爬文 都说4～５餐 ＠＠
※ 编辑: unixxxx 来自: 36.231.186.219 (02/26 01:39)
17F：→ kidrockboy77:那你还吃２餐... 02/26 01:40
可是我不知道怎麽 少量多餐 ..
不知道要吃什麽
※ 编辑: unixxxx 来自: 36.231.186.219 (02/26 01:59)
18F：→ kidrockboy77:建议你去fit版爬版娘的文章先 02/26 02:23
19F：→ pariscorner:大家真的很有耐心 02/26 10:03
20F：→ ishuen:早点睡早点起来练 效果比较好 02/26 11:27
21F：嘘 LuHandsome:....早睡早起吧 02/26 16:43
22F：→ kjtseng:半个月就能消小腹 哪来那麽多胖子 02/26 20:04
23F：推 yurikim:看到一天两餐 正常人都不会想理你 02/27 18:19