原文網址：http://ppt.cc/4Bkd 腳踝為什麼扭到一次之後會很容易在扭到下一次呢？ 這跟你腳踝周圍的肌肉和韌帶有關係。 『腳踝（踝關節）做什麼工作？』 踝關節由韌帶抓住骨頭，肌肉帶著骨頭做出動作，走路的時候，骨頭會移動，韌帶跟肌肉 要拉住骨頭，才不會失去平衡跌倒。 『為什麼會扭到?』 扭到就是踝關節骨頭移動幅度太大或太快，韌帶跟肌肉拉不住，啪的一聲就被撕開來或斷 掉，踩到斜斜的平面，打球時踩到別人的腳，穿高跟鞋走路都容易發生。 『常扭到是怎麼回事？』 扭到過的踝關節，肌肉會變的不靈敏、力量變小，韌帶會變的脆弱，像破掉又縫起來的布 ，很容易再被扯破，這樣子的腳踝，遇到可能扭到的環境時，肌肉和韌帶會反應不過來， 很容易會啪，再被撕裂一次，腳踝再一次的扭到。 踝關節是重要的結構， 他讓我們能正常的走路，對各種不同平面做出平衡反應，扭傷後 走路會變得吃力，容易有單邊的臀部、大腿、小腿痠痛，也容易走路不穩或再次扭到。 『腳踝扭傷要怎麼處理?』 ”休息”是最需要做的事，扭傷是踝關節周圍的肌肉、韌帶撕裂受傷，肌肉受傷後7~10天 才會開始修補，第一週都在腫脹，好把受傷的組織代謝掉，沒有休息會讓腫脹和代謝處理 的時間拉長，肌肉沒辦法開始進行修補，讓恢復的時間拉長；在腫脹的期間，冰敷、加壓 、抬高都可以幫忙消腫，同時要保護踝關節，不要二度受傷。肌肉的復原需要一個月的時 間，這時候才適合開始進行強度較高的運動和訓練。 『腳踝一直扭傷要怎麼辦?』 反覆扭傷代表踝關節周圍的肌肉、韌帶功能沒有完全恢復，常見的問題有肌肉和韌帶的沾 黏、肌肉失去原本的平衡（有些肌肉過度使用，有些不太用）、本體感覺不好（感覺身體 位置和正在做什麼的能力）；沾黏的問題可以用伸展、運動按摩、滾網球來處理，肌肉失 去平衡和本體感覺不好需要靠本體感覺訓練、正常動作模式訓練，讓踝關節活動度、穩定 性、肌肉控制正常，就可以避免再次扭傷。 踝關節是跟地面接觸、維持平衡的重要結構，扭傷沒有100%的恢復不會影響功能（走路、 跑、跳），但會讓運動變的沒效率，增加身體耗能、受傷的風險也提高，扭傷後的緊急處 理和後續的放鬆、訓練可以讓踝關節恢復到接近原本的狀態，解決腳踝一直反覆扭傷的問 題。 -- 捐血一袋，救人一命 如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列 在你問為什麼之前，先想想你是否做到 訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.200.183.95 啊，電腦裡其實有滿多寫了沒ＰＯ的文ＸＤＤ 我找找 小腿粗不等於強壯或是穩定性高 強壯也不代表有肌力 ※ 編輯: Nono1986 來自: 112.78.77.20 (02/25 21:37)