原文网址：http://ppt.cc/4Bkd 脚踝为什麽扭到一次之後会很容易在扭到下一次呢？ 这跟你脚踝周围的肌肉和韧带有关系。 『脚踝（踝关节）做什麽工作？』 踝关节由韧带抓住骨头，肌肉带着骨头做出动作，走路的时候，骨头会移动，韧带跟肌肉 要拉住骨头，才不会失去平衡跌倒。 『为什麽会扭到?』 扭到就是踝关节骨头移动幅度太大或太快，韧带跟肌肉拉不住，啪的一声就被撕开来或断 掉，踩到斜斜的平面，打球时踩到别人的脚，穿高跟鞋走路都容易发生。 『常扭到是怎麽回事？』 扭到过的踝关节，肌肉会变的不灵敏、力量变小，韧带会变的脆弱，像破掉又缝起来的布 ，很容易再被扯破，这样子的脚踝，遇到可能扭到的环境时，肌肉和韧带会反应不过来， 很容易会啪，再被撕裂一次，脚踝再一次的扭到。 踝关节是重要的结构， 他让我们能正常的走路，对各种不同平面做出平衡反应，扭伤後 走路会变得吃力，容易有单边的臀部、大腿、小腿酸痛，也容易走路不稳或再次扭到。 『脚踝扭伤要怎麽处理?』 ”休息”是最需要做的事，扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤，肌肉受伤後7~10天 才会开始修补，第一周都在肿胀，好把受伤的组织代谢掉，没有休息会让肿胀和代谢处理 的时间拉长，肌肉没办法开始进行修补，让恢复的时间拉长；在肿胀的期间，冰敷、加压 、抬高都可以帮忙消肿，同时要保护踝关节，不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时 间，这时候才适合开始进行强度较高的运动和训练。 『脚踝一直扭伤要怎麽办?』 反覆扭伤代表踝关节周围的肌肉、韧带功能没有完全恢复，常见的问题有肌肉和韧带的沾 黏、肌肉失去原本的平衡（有些肌肉过度使用，有些不太用）、本体感觉不好（感觉身体 位置和正在做什麽的能力）；沾黏的问题可以用伸展、运动按摩、滚网球来处理，肌肉失 去平衡和本体感觉不好需要靠本体感觉训练、正常动作模式训练，让踝关节活动度、稳定 性、肌肉控制正常，就可以避免再次扭伤。 踝关节是跟地面接触、维持平衡的重要结构，扭伤没有100%的恢复不会影响功能（走路、 跑、跳），但会让运动变的没效率，增加身体耗能、受伤的风险也提高，扭伤後的紧急处 理和後续的放松、训练可以让踝关节恢复到接近原本的状态，解决脚踝一直反覆扭伤的问 题。 -- 捐血一袋，救人一命 如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列 在你问为什麽之前，先想想你是否做到 训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.200.183.95 啊，电脑里其实有满多写了没ＰＯ的文ＸＤＤ 我找找 小腿粗不等於强壮或是稳定性高 强壮也不代表有肌力 ※ 编辑: Nono1986 来自: 112.78.77.20 (02/25 21:37)