作者lagi81 (一陣風～)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子增重疑問
時間Tue Feb 25 14:19:12 2014
不好意思，已經有爬過文了，這邊還有三個小問題請教各位，
1.重訓+少量多餐+少吃油脂+多補充蛋白質&醣+低強度有氧=瘦子增重
記得是在某篇文看到板娘寫的(大概是這樣啦，因為一時找不到那篇文XD)
有疑問的是，這邊低強度有氧，如果是跳turbo fire的HIT15,HIT20或Fire30可以嗎？
2.低強度有氧，應該要與重訓不同天？還是可以排在重訓後呢？
3.爬文有看到說，重訓前吃東西或重訓後吃東西都無所謂，
但重訓後可以補充蛋白質，幫助長肌肉（如果有錯再麻煩板友指正）
那也可以在重訓前就吃蛋白質嗎？
另外，瘦子做有氧前，最忌諱的就是空腹，代表有氧前一定要吃些東西，
讓身體燃燒補充的醣類嗎？
謝謝大家～:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.78.101.112
1F：推 Capellan:也有同樣疑問 178/60最近剛要開始練看看 02/25 16:26
2F：推 akaolu:不用想得太複雜 少量多餐少油吃足熱量確實操到睡飽就對了 02/25 21:08
3F：→ akaolu:有氧接可在重訓後 任何運動前都不應該空腹太久 02/25 21:09
4F：推 linchear:以不受傷為前提把自己操爆就對了,操完一天內食慾會變很好 02/26 08:33
5F：推 linchear:吃就對了,不用刻意吃啥,餓了就吃,至少保持2-3天重訓一次 02/26 08:35
6F：推 linchear:沒事在家伏地挺身舉啞鈴拉單槓,增重最快去健身房練腿 02/26 08:38
7F：推 linchear:要看起來變壯練胸cp值最高,不用想太多練就對了 02/26 08:42
8F：推 aa740202:剛開始增重的不要想太多 吃就對了 先把胃口養大 不停 02/26 11:53
9F：→ aa740202:的吃吃吃加運動 02/26 11:53