作者lagi81 (一阵风～)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子增重疑问
时间Tue Feb 25 14:19:12 2014
不好意思，已经有爬过文了，这边还有三个小问题请教各位，
1.重训+少量多餐+少吃油脂+多补充蛋白质&醣+低强度有氧=瘦子增重
记得是在某篇文看到板娘写的(大概是这样啦，因为一时找不到那篇文XD)
有疑问的是，这边低强度有氧，如果是跳turbo fire的HIT15,HIT20或Fire30可以吗？
2.低强度有氧，应该要与重训不同天？还是可以排在重训後呢？
3.爬文有看到说，重训前吃东西或重训後吃东西都无所谓，
但重训後可以补充蛋白质，帮助长肌肉（如果有错再麻烦板友指正）
那也可以在重训前就吃蛋白质吗？
另外，瘦子做有氧前，最忌讳的就是空腹，代表有氧前一定要吃些东西，
让身体燃烧补充的醣类吗？
谢谢大家～:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.78.101.112
1F：推 Capellan:也有同样疑问 178/60最近刚要开始练看看 02/25 16:26
2F：推 akaolu:不用想得太复杂 少量多餐少油吃足热量确实操到睡饱就对了 02/25 21:08
3F：→ akaolu:有氧接可在重训後 任何运动前都不应该空腹太久 02/25 21:09
4F：推 linchear:以不受伤为前提把自己操爆就对了,操完一天内食慾会变很好 02/26 08:33
5F：推 linchear:吃就对了,不用刻意吃啥,饿了就吃,至少保持2-3天重训一次 02/26 08:35
6F：推 linchear:没事在家伏地挺身举哑铃拉单杠,增重最快去健身房练腿 02/26 08:38
7F：推 linchear:要看起来变壮练胸cp值最高,不用想太多练就对了 02/26 08:42
8F：推 aa740202:刚开始增重的不要想太多 吃就对了 先把胃口养大 不停 02/26 11:53
9F：→ aa740202:的吃吃吃加运动 02/26 11:53