作者xman1 (ㄎㄎman)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲和跨步使用的肌肉
時間Tue Feb 25 13:11:12 2014
請問一下深蹲和跨步主要出力部位
這兩個動作會用到腿部和臀部
如果以大腿來講主要是用到前面還是後大腿肌?
常做這兩個動作怕前後肌力不平均
還是跟蹲多低有關?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.160.42
1F：推 saber102:前居多，後大腿肌是用來抬小腿的，自己體會一下 02/25 13:29
2F：→ saber102:至於前後不均不用太擔心，小腿就是很標準的前後不均呀 02/25 13:30
3F：→ saber102:該擔心的是內外側肌肉不均，所以要注意大小腿的各種角度 02/25 13:30
4F：→ saber102:像我練跑之後才發現小腿腓腸肌內外側嚴重不均，所以一直 02/25 13:31
5F：→ saber102:受傷，現在訓練小腿都會特別注意把弱的那側練起來。 02/25 13:31
6F：→ juor2:小腿怎麼練內外啊？ 02/25 15:13
7F：推 saber102:感受一下腳掌內八外八就知道內外側了。 02/25 15:53
8F：推 facos:請教s大,大腿也是需要內外均衡是嗎!? 02/25 16:00
9F：→ facos:另外,要使內外均衡是否也跟蹲舉腳掌角度有關!? 02/25 16:01
10F：→ facos:謝謝! 02/25 16:01
11F：→ rex105:蹲舉腳掌建議是跟膝蓋同向推出 不要想說要內八去蹲QQ 02/25 16:03
12F：→ rex105:到時候沒練到肌肉 反而膝蓋先炸掉XD 02/25 16:03
13F：推 saber102:我的情形比較特別，右小腿外側特別弱，所以會特別加強 02/25 16:14
14F：→ saber102:比較安全的方法應該還是兩腿一起練，腳尖朝前平衡內外側 02/25 16:16
15F：→ saber102:然後可能高次數低重量比較安全吧~~ 02/25 16:16
16F：→ saber102:假如已經有不平衡的情況，重量要輕一些，讓弱的那邊慢慢 02/25 16:18
17F：→ saber102:追上，弱邊也比較不會往強邊借力。 02/25 16:19
18F：→ saber102:大腿...我自己的感受是做深蹲的時候腿張開的程度，前大腿 02/25 16:20
19F：→ saber102:內外側的強度有差，這個就要請專業的來說明了~~ 02/25 16:21
20F：→ saber102:我是跑步受傷才重視到平衡的問題... 02/25 16:21
21F：→ kidrockboy77:s大，請問腓腸內外側落差造成跑步受傷這個是醫師還是 02/25 16:48
22F：→ kidrockboy77:物理治療師告訴你的？ 02/25 16:48
23F：→ kidrockboy77:另外受傷是傷哪邊啊，有點好奇可分享嗎 02/25 16:49
24F：推 saber102:沒有醫師，只是左腿正常右腿不正常，又是脛骨內側痛又是I 02/25 17:26
25F：→ saber102:ITBS，我想多少也有點關係，現在除了右腳練平衡，也有練 02/25 17:27
26F：→ saber102:大腿內側，因為想矯正輕微O型腿，當然髖關節那邊也要練 02/25 17:28
27F：→ saber102:至於其他可能的原因，例如伸展熱身跑姿緩和滾筒都在嘗試. 02/25 17:29
28F：→ saber102:另外脛骨痛確實跟內外側壓力有關，ITBS也跟大腿內外側不 02/25 17:30
29F：→ saber102:平衡也有點關係，原因究竟是肌力或是姿勢無法確定，反正 02/25 17:31
30F：→ saber102:互相影響就一起處理吧... 02/25 17:31
31F：→ xman1:小腿和大腿內外側 如何練才能平均發展? 02/25 18:06
32F：→ saber102:我不清楚該如何鍛鍊會比較平均，但是我在"痛拉筋解剖書裡 02/25 19:32
33F：→ saber102:有看到一小段是說，拉腿後側筋的時候，腳尖一定要朝上 02/25 19:33
34F：→ saber102:(或是前)，才不會讓內外側失衡，我想重訓的概念也差不多 02/25 19:33
35F：推 Ipman10:一樓 腿後側不是只有抬小腿 最主要是協同臀大肌做髖伸 02/27 17:22