作者xman1 (ㄎㄎman)
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标题[问题] 深蹲和跨步使用的肌肉
时间Tue Feb 25 13:11:12 2014
请问一下深蹲和跨步主要出力部位
这两个动作会用到腿部和臀部
如果以大腿来讲主要是用到前面还是後大腿肌?
常做这两个动作怕前後肌力不平均
还是跟蹲多低有关?
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◆ From: 220.136.160.42
1F：推 saber102:前居多，後大腿肌是用来抬小腿的，自己体会一下 02/25 13:29
2F：→ saber102:至於前後不均不用太担心，小腿就是很标准的前後不均呀 02/25 13:30
3F：→ saber102:该担心的是内外侧肌肉不均，所以要注意大小腿的各种角度 02/25 13:30
4F：→ saber102:像我练跑之後才发现小腿腓肠肌内外侧严重不均，所以一直 02/25 13:31
5F：→ saber102:受伤，现在训练小腿都会特别注意把弱的那侧练起来。 02/25 13:31
6F：→ juor2:小腿怎麽练内外啊？ 02/25 15:13
7F：推 saber102:感受一下脚掌内八外八就知道内外侧了。 02/25 15:53
8F：推 facos:请教s大,大腿也是需要内外均衡是吗!? 02/25 16:00
9F：→ facos:另外,要使内外均衡是否也跟蹲举脚掌角度有关!? 02/25 16:01
10F：→ facos:谢谢! 02/25 16:01
11F：→ rex105:蹲举脚掌建议是跟膝盖同向推出 不要想说要内八去蹲QQ 02/25 16:03
12F：→ rex105:到时候没练到肌肉 反而膝盖先炸掉XD 02/25 16:03
13F：推 saber102:我的情形比较特别，右小腿外侧特别弱，所以会特别加强 02/25 16:14
14F：→ saber102:比较安全的方法应该还是两腿一起练，脚尖朝前平衡内外侧 02/25 16:16
15F：→ saber102:然後可能高次数低重量比较安全吧~~ 02/25 16:16
16F：→ saber102:假如已经有不平衡的情况，重量要轻一些，让弱的那边慢慢 02/25 16:18
17F：→ saber102:追上，弱边也比较不会往强边借力。 02/25 16:19
18F：→ saber102:大腿...我自己的感受是做深蹲的时候腿张开的程度，前大腿 02/25 16:20
19F：→ saber102:内外侧的强度有差，这个就要请专业的来说明了~~ 02/25 16:21
20F：→ saber102:我是跑步受伤才重视到平衡的问题... 02/25 16:21
21F：→ kidrockboy77:s大，请问腓肠内外侧落差造成跑步受伤这个是医师还是 02/25 16:48
22F：→ kidrockboy77:物理治疗师告诉你的？ 02/25 16:48
23F：→ kidrockboy77:另外受伤是伤哪边啊，有点好奇可分享吗 02/25 16:49
24F：推 saber102:没有医师，只是左腿正常右腿不正常，又是胫骨内侧痛又是I 02/25 17:26
25F：→ saber102:ITBS，我想多少也有点关系，现在除了右脚练平衡，也有练 02/25 17:27
26F：→ saber102:大腿内侧，因为想矫正轻微O型腿，当然髋关节那边也要练 02/25 17:28
27F：→ saber102:至於其他可能的原因，例如伸展热身跑姿缓和滚筒都在尝试. 02/25 17:29
28F：→ saber102:另外胫骨痛确实跟内外侧压力有关，ITBS也跟大腿内外侧不 02/25 17:30
29F：→ saber102:平衡也有点关系，原因究竟是肌力或是姿势无法确定，反正 02/25 17:31
30F：→ saber102:互相影响就一起处理吧... 02/25 17:31
31F：→ xman1:小腿和大腿内外侧 如何练才能平均发展? 02/25 18:06
32F：→ saber102:我不清楚该如何锻链会比较平均，但是我在"痛拉筋解剖书里 02/25 19:32
33F：→ saber102:有看到一小段是说，拉腿後侧筋的时候，脚尖一定要朝上 02/25 19:33
34F：→ saber102:(或是前)，才不会让内外侧失衡，我想重训的概念也差不多 02/25 19:33
35F：推 Ipman10:一楼 腿後侧不是只有抬小腿 最主要是协同臀大肌做髋伸 02/27 17:22