作者chsmallfat (eat eat eat)
看板MuscleBeach
標題[問題] 讓腹肌更明顯?
時間Tue Feb 25 11:09:27 2014
我沒有上健身房,我都是在家自己做的!
我練的有:
1.伏地挺身50下一組做6組
2.仰臥起坐100下一組 3~4組
3.仰臥起坐(加強版/左右擺動)200下
4.滾輪50下
5.慢跑30分鐘(約13圈,另外走兩圈)共15圈
我幾乎天天這樣做,不過覺得腹肌還是不太明顯
該怎麼辦呢??
http://ppt.cc/j2HG 這是現在的樣子。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.193.139
1F：推 ohsexygirl:是否該加重重量 02/25 11:11
2F：推 canfish:訓練量夠了 喝乳清 睡覺時間拉長到8小時試試看 不錯了阿 02/25 11:12
3F：→ chsmallfat:我不喝乳清耶@@ 02/25 11:12
4F：→ canfish:我的腹部訓練量比你少 但是有乳清 11點前睡覺 很明顯 02/25 11:13
5F：→ chsmallfat:我睡眠好像不太夠的樣子 02/25 11:13
7F：→ canfish:最難做到的根本不是練夠 而是吃夠跟睡夠 瓶頸通常都是後者 02/25 11:16
8F：推 sula748:只穿內褲有點... 02/25 11:18
9F：推 shadeel:瘦到很明顯 02/25 11:21
10F：推 shadeel:原po和6樓肉量差很多 看起來的感覺很有差 應考慮練整體 02/25 11:23
11F：→ ok6080599:怎麼ㄋㄟ ㄋㄟ頗明顯0.0 六樓 好體格 02/25 12:14
12F：推 jacky50846:照片怎麼看起來不太舒服.. 02/25 12:23
13F：推 LuHandsome:六樓猛男 02/25 12:57
14F：推 aataipei:跪求六樓腹肌菜單 02/25 13:20
15F：推 kee32:罐頭魚真強！ 02/25 14:42
16F：推 juor2:好強O_O 02/25 15:12
17F：推 Lowrider:消防猛男 !@@? 02/25 16:36
18F：→ graphict:六樓真強... 02/25 16:38
19F：→ rex105:罐頭魚要感謝你爸媽給你的基因呀~~~有夠整齊的XD 02/25 16:41
20F：推 lim10337:靠六樓真強 把目光都搶去了 話說我也想要菜單阿(六樓的) 02/25 17:04
21F：→ Carmelo:還菜單...人家都說重點不是怎麼練了 02/25 17:33
22F：→ fukyou:哇..canfish大又壯又帥! 02/25 18:00
23F：→ fukyou:原PO毛好MAN喔..! 02/25 18:02
24F：推 nkbd:6F菜單跪求 02/25 18:12
25F：推 weidersin:6f...........太神啦= = 02/25 18:26
26F：推 NitroG:6F消防猛男! 要是我也能練成那樣就好... 02/25 20:01
27F：推 WATERCH:原po這樣很好啊… 02/25 23:19
28F：推 nackedsheet:六樓根本是來踩界的XDDD 02/25 23:44
29F：→ airphone:6F快把有氧菜單交出來!!!太猛 02/25 23:59
30F：推 qaqaws3:6樓肌肉鎧甲.... 02/26 01:17
31F：→ canfish:我不喜歡效率低落的有氧 只做阻力訓練跟高強度間歇訓練 02/26 01:17
32F：→ qaqaws3:我快變甲了 02/26 01:17
33F：→ canfish:腹部無到有是電腦人 有以後只每天做雨刷及單槓 倒不是因為 02/26 01:19
34F：→ canfish:這動作有多神的效果 純粹要他參與的肌群多 不用上下腹另外 02/26 01:19
35F：→ canfish:分開鍛鍊而已 是個性懶散毅力不足的我維持每天鍛鍊的秘訣 02/26 01:21
36F：→ kidrockboy77:記得有位在家練的w大他的腹肌跟你一樣漂亮，真羨慕 02/26 01:27
37F：→ kidrockboy77:不過我記得他的次數好像蠻多的 02/26 01:30
38F：推 justasadsong:推六樓消防猛男 02/26 14:13
39F：推 airphone:高強度間歇訓練可以再分享你的方式嗎?想知道3Q 02/26 15:37
40F：推 canfish:阻力訓練是HOME GYM 間歇 飛輪 暖身3分鐘 衝刺/和緩:20/10 02/26 15:43
41F：→ canfish:更正10/20秒交替才對 暖身+間歇+緩和總時間抓15分 02/26 15:45
42F：→ canfish:阻力訓練法選有等張和等長的DC 所有計畫都朝高負荷低組數 02/26 15:48
43F：→ canfish:暫停式組間休息 短延遲性肌肉酸痛 短恢復期 高頻率的方向 02/26 15:49
44F：→ canfish:做規劃 02/26 15:50
45F：推 airphone:感謝分享^^" 02/27 17:17
46F：推 ezramiller:純推六樓消防猛男 02/27 21:09
47F：推 HiMulberry:6樓猛男的照片我默默按右鍵了.... 03/12 11:22